如何提高运动员在比赛中的投篮命中率①

刘有策

(黑龙江科技大学 黑龙江哈尔滨 150022)

现代篮球运动发展迅猛,风格和特点相比过去也发生了翻天覆地的变化,风格更加强硬,更加崇尚身体对抗。但不管风格怎样改变,投篮得分却永远是篮球运动永恒不变的目标。随着篮球运动员的身体素质,技术水平等不断进步和发展,如何更加有效的提高投篮命中率更加成为现代篮坛急待解决的问题。因此，如何有效理解和使用投篮技术,持续增加投篮命中率就具有更加重要的意义,为此,对能够影响影响投篮命中率的各个方面因素进行分析,并给出能够提高投篮命中率的方法,希望能对中国篮球起到一定的帮助。

1 影响投篮命中率的各方面因素

1.1 投篮技术分析

1.1.1 对投篮动作进行分析

投篮的基本技术动作从一个相对稳定的准备姿势开始,膝盖微曲支撑发力,手臂直胸前斜上方,腕关节上方向前放松并伸直,前后转动手腕,手指拨球,发力时从下肢由下至上协调发力。瞄篮点应是投篮前眼睛注视瞄准篮筐或篮板上的某一个点。瞄准时眼睛应看篮筐的内层正后部分,瞄准点是为了更好的进行精确投篮而确定视觉方向与距离,从而决定投篮时力量的大小,速度或快慢。

1.1.2 出手时球体产生旋转方面分析

篮球是圆的,旋转必不可少,而旋转也决定投篮命中与否的主要影响要素之一。篮球在飞行中正常的旋转以消除空气阻力所产生的干扰,使篮球沿着投篮者设定的轨道运行。当出手时,球的旋转是依靠手臂抬起拉球,手腕屈伸,手指拨球时产生的一种作用于球体的力,使球产生规律性的转动。当大多数中远距离投篮时,球向后围绕水平轴旋转,以增加篮球飞行中的弧度,从而使入篮角度增加,对提高投篮命中率有较大的帮助[1]。

1.1.3 入篮横截面及抛物线进行分析

投球者的身高,出手的角度,持球部位以及出手投篮的速度决定投篮弧度也就是所说的抛物线的高低。而影响投篮命中率的关键因素,就是投篮抛物线的高低和篮筐的入球角度。所以,根据不同距离的投篮,选择不同的抛物线就成为关键。抛物线过高,球在空中运行时间越长,球受到的重力和空气阻力也越大,也就很难控制球的飞行轨迹,从而使投篮命中率下降。而如果抛物线太低,球进入篮筐的弧线则越接近水平线,球入篮的角度就会变小,投出的球就难以命中。据科学理论和大量实践证明,篮球出手角度直接影响投篮的命中率,大多以适中的弧线为最佳弧线。但由于投篮距离,球员身高,身体素质等各方面的差异,投篮时篮球的飞行轨迹也就有所不同。而临场成熟稳定的心理承受力也是非常重要的,学会自我调节与心理暗示,不受外界因素的影响,采取合理,果断的动作出手投篮。

1.1.4 投篮时机的好坏进行分析

抓住时机果断出手,是提高或保持投篮命中率的前提。现代篮球比赛攻防节奏迅速,场上形势瞬息万变,良好的投篮时机往往稍纵即逝,把握良好的出手时机,是一名优秀篮球运动员必备的素质。对方防守人造成的干扰越少,加上充足的信心,更容易将球命中。

1.1.5 身体素质差异因素

篮球运动员的身体素质是完成各种技术动作的基本要求和前提,体能训练对投篮好坏有显著的影响。现代篮坛,攻防转换速度快,身体对抗激烈,平时如果缺乏大运动量和高强度训练,无氧代谢能力差,加上激烈的竞争,很快就会导致疲劳,导致大脑皮层的抑制加强功能障碍,环境障碍,乏力,气短,导致投篮动作紊乱,大大降低了投篮精准度。因此，要保持和提高比赛中的投篮命中率,一定要重视身体训练,要把投篮的训练与身体训练结合起来,具有充沛的体力,才能保证投篮命中率的稳定和提高[2]。

1.2 影响命中率的主要心理因素

1.2.1 情绪对投篮的影响

篮球运动员有时也会被自身的情绪所左右。观众,教练或者队友,以及比赛的形势都会对球员产生或多或少的情绪影响。情绪上的变化,对于球员的临场发挥,尤其是对投篮命中率的影响,是很大的。经常可以看到平时训练投篮神准的球员,在比赛较为艰难,情绪波动较大时难以将球投中的场面。所以情绪的变化往往会影响球员的投篮命中率。

1.2.2 自信心对投篮的影响

发挥运动能力的条件之一是自信,缺乏自信会让运动员犹豫,错过轻松投篮的机会,即使出手也会因为心理变化而致使技术动作变形,大大降低了命中率,甚至在更激烈的心里斗争下完全失去自信。

1.2.3 意志品质对投篮的影响

现代竞技体育,已经不再单单是体能,技术的比拼,早已经上升到心理素质上的比拼,这就要求运动员不仅要具备良好的战术素养和竞技水平,更要求运动员有一颗“大心脏”。如果球员在赛场上没有办法摆脱压力,就不可能良好的运用技术动作,从而影响投篮命中率。

1.2.4 运动员的心理承受力对投篮的影响

现代篮球商业化发展日趋完善,观众也成为了现代篮球比赛中的一部分,往往比赛中,观众随着情绪的波动所发出的噪音也会对场上球员产生或多或少的心理压力。如果抗压能力强,能够平静面对场外的压力,才能排除干扰,将球命中。前中国男篮神投手李楠,就常常在焦灼情况下冷静出手投篮命中来提振士气,相反,如果缺乏心理训练,心理承受力较差的球员,遇到这种情况,就不能集中注意力,从而导致投篮命中率下降[3]。

1.2.5 运动员的参赛动机

比赛的动机是在篮球比赛中建立一个良好心理状态的主要因素,也是唤醒运动员自觉性,激发运动员积极性的首要因素。

2 具体训练方法

2.1 加强规范化投篮动作的练习

投篮练习应该针对自身的特点和习惯。动作必须严格按照标准化来完成。肌肉的感觉是优先于一切的先决条件,应当好好培养,努力提高投篮练习的规范化与标准化,用来达到最终目的。要完善投篮技术动作,做到基本功扎实,提高身体训练程度,增强身体素质,增加肌肉耐力,培养顽强的自信心和强烈的投篮得分欲望,树立积极的比赛态度。

2.2 赛前准备

2.2.1 对敌我双方实力进行有效估计

客观有效地对双方实力进行评估,可以使运动员的心理在比赛中处于放松的状态。藐视对手或高估自己都可能造成命中率的下降。

2.2.2 队员产生“个人动机”

无论参加任何比赛,都必须要激发运动员的动机,使他们感到有一种精神力量在推动他们向前进。教练员应在平常的训练中给运动员进行思想上的训练,激励运动员蓬勃向上,努力进取,多鼓励球员学习理论文化知识,经常邀请知名运动员或教练员现身说法,谈谈自己多年的经验,这样才能使运动员培养出良好的比赛态度和过硬的心理素质。

3 结语

(1)投篮技巧包括投篮动作,球在空中的旋转,抛物线及球的入篮角度,投篮时机把握和身体素质这几个方面,只有同时具备稳定的投篮动作,良好的投篮旋转,适中的抛物线,适当的投篮时机和出色的身体素质。才能有效的提高投篮命中率。

(2)心理因素对投篮命中率的影响则包括有球员情绪对投篮的影响,球员自信心对投篮的影响,球员意志品质对投篮的影响,以及球员的心理承受力对投篮的影响,球员参赛动机的差异和面对临场压力时,球员心理状态的调节等。

(3)提高投篮命中率的具体训练方法有加强规范化投篮动作的练习,提高身体的训练程度,增强投篮者的得分欲望和自信心,加强球员协调性和出手动作稳定性的训练。只有在日常训练中不断提高和完善自己的投篮技术,增强自己的自信心,才能更好的提高临场的投篮命中率。

在篮球场上决定投篮命中率的各种因素都不是单一存在的,它们都是相辅相成,环环紧扣的整体,只有做到各个环节的相互协调,完美发挥,才能最大程度的提高投篮命中率。在赛场上,虽然队员们分工不同,但由于不断变化的赛场环境,就更加需要全面的个人技术。所以,在日常的训练及比赛中需要有意识的训练运动员掌握不同的位置、距离和角度,以及各种各样的投篮技术动作。以适应各种条件下的投篮,并达到运用自如的程度,从而提到投篮的命中率,增进比赛的观赏性,最终达到赢取比赛的目的。

[1] (美)约翰·伍登,著.实用现代篮球训练法[M].韩之栋,译.人民教育,1992.

[2]张稚云.大学体育理论教程[M].北京:高等教育出版社,2001.

[3]张风霞,王岗.体育活动的目的、意义与特点[J].山西师大体育学报,2002(1):11.

[4]刘绍曾.篮球运动[M].北京体育学院出版社,2003.