跳绳对擒拿格斗步法灵活性影响的研究

祁敬云

(吉林体育学院 吉林长春 130000)

跳绳作为一种体育运动,最早起源于中国,至少有一千多年的历史了,到了现代跳绳运动得到了广泛的开展,普及和提高,许多国家把它列为体育课的内容。在《跳绳校本课程的开发与实践研究》中明确提出了跳绳的健身价值,跳绳分为四大类,即速度、体力、行进、花样。据统计,跳绳10min的卡路里消耗量约等于慢跑30min的消耗量,同时,跳绳训练也能够提高运动员动态中的身体平衡。很多学生在擒拿格斗的训练中,往往注重拳法、腿法、摔法等身体四肢的动作练习,不注重加强脚步的训练,不了解步法移动与身体重心移动的关系,没有意识到脚步的灵活对学习擒拿格斗的重要性。

在目前,学习散打运动和拳击运动都有跳绳方面的训练,尤其是拳击运动,对跳绳训练很是重视,联系到擒拿格斗运动和拳击散打都属于身体对抗性运动,因此,该文运用跳绳训练来研究对擒拿格斗步法灵活性的影响。文章是以吉林体育学院擒拿格斗专业学生为例,研究跳绳训练对擒拿格斗步法灵活性的影响,通过分析实验组跳绳训练后对步法灵活性的促进作用,引起大家对跳绳训练的重视,改进相应的教学模式,提出良好的对策和建议。

1 研究对象与研究方法

1.1 研究对象

以吉林体育学院2011级防卫班擒拿格斗专业学生40名为实验对象,采用随机抽取的方法,分成实验组,对照组,每组各20人,且每组男女比例相等。实验组和对照组都是大学开始接触擒拿格斗运动,对擒拿格斗的运动技术和相关知识都处在同一水平。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

搜集中国知网及万方数据库,查阅国内跳绳训练、擒拿格斗步法训练、步法在实践中重要性等相关文章,进行归纳、总结和分析,已了解跳绳对擒拿格斗训练的积极作用,为该文提供相关的科学依据。

1.2.2 数理统计法

将实验记录的结果进行分类整理和分析,根据实验的内容进行总结,得出结论。

1.2.3 实验法

每周训练5d,每次训练20min。每4周为一个周期,在第4周、8周、12周、16周都用绳梯测试和上步打靶测试进行测量,统计有效测量数值,对实验各个时间截点统计的数值进行比较分析。

采用绳梯测试、上步打靶测试检测跳绳训练对擒拿格斗步法灵活性的影响,绳梯测试、上步打靶测试是当前测试步法灵活性的有效测试方法,进行测试得出具体数值来体现步法的灵活程度,通过测试的时间越短表明擒拿格斗步法的灵活性越好。

(1)绳梯测试:设置固定的障碍距离,从计时开始利用擒拿格斗前进步、侧滑步等基本步法行进通过,用时越短可以体现出步法灵活性越好。

(2)上步打靶测试:从发出口令开始计时,利用擒拿格斗中前滑步、后撤步、侧滑步、交叉步等基本步法前进,击打到拳靶为一次有效动作,连续做10次,要求动作规范,记录时间。测试三次取平均值。在行进过程中,严格要求学生通过时使用的步法,必须是擒拿格斗中基本步法,这样才能保障结果的准确性。

2 结果与分析

2.1 前四周交叉跳单摇跳绳训练通过测试的结果与分析

实验组刚开始练习跳绳对于某些动作有点生疏,需要一小段时间来熟悉跳绳动作,正是因为双脚依次交叉跳绳练习动作相对简单,易于掌握,所以前4周采用交叉跳单摇跳进行训练。虽然大家都懂跳绳,但实际平常练习的非常少,练习起来动作有些僵硬,甚至在跳绳的选择上比较模糊,不清楚适合自己身高的跳绳长度,选择不好适合自己跳绳就无法最好的进行跳绳训练,间接地影响了步法灵活性的提高。

通过前4周交叉跳单摇跳绳训练后进行绳梯测试和上步打靶测试,对照组4w后绳梯测试的时间是6.6s,实验组通过绳梯测试的时间为5.7s,提高了0.9s。上步打靶测试对照组通过的时间是 7.5s,实验组通过的时间是6.8s,提高了0.7s。初步证明了跳绳运动对擒拿格斗的步法是有一定影响的。

2.2 5～8周双摇跳绳训练通过测试的结果与分析

在进行了前四周的跳绳训练后,学生对基本的跳绳动作有了一定的掌握,所以在接下来5～8周的跳绳训练上选择略微有些难度的双摇跳绳进行训练。

通过5～8周双摇跳绳训练后进行绳梯测试和上步打靶测试,对照组通过绳梯测试的时间是6.5s,和之前基本没有发生变化,而实验组在进行5～8周的跳绳训练后,通过的时间是5.2s,和之前相比提高了0.5s。上步打靶测试,对照组通过测试的时间是7.6s,实验组通过测试的时间是6.4s,和之前相比提高了0.4s。进一步证明跳绳训练对擒拿格斗步法灵活性是有一定提高促进作用的,可以通过跳绳训练提高擒拿格斗步法的灵活性。相反对照组步法的灵活性还是保持在原来的状态,基本没有发生变化,说明跳绳训练中可以提高自身的身体协调性,空间感,对擒拿格斗步法的灵活性是有帮助的。

2.3 9～12周高抬膝跳绳训练通过测试的结果与分析

通过前8周的跳绳训练,测试结果都有了明显提高,证明了跳绳训练对提高擒拿格斗步法灵活性有相对的影响,为了进一步的研究跳绳训练对擒拿格斗步法的影响,9～12周我们采用难度稍高的高抬膝跳绳训练,来研究跳绳训练对擒拿格斗步法灵活性的影响。高抬膝跳绳对全身整体都有个提拉锻炼的作用,能够让肌肉得到进一步的拉伸,也可以增强身体的协调性和反应能力,经常选择高抬膝跳绳作为训练手段,可以增强机体耐力。

通过9～12周高抬膝跳绳训练后进行绳梯测试和上步打靶测试,对照组通过绳梯测试的时间是6.6s,而实验组在进行8～12周的跳绳训练后,通过的时间是4.9s,和对照组之前相比提高了1.7s。上步打靶测试,对照组通过测试的时间是7.5s,实验组通过测试的时间是6.0s,和对照组相比提高了1.5s。对实验组同对照组的数值进行对比分析得知,随着跳绳训练动作难度的提高,对擒拿格斗步法灵活性的影响就越明显,同时,在进行测试通过过程中擒拿格斗的步法标准性都有了明显提高。

2.4 13～16周双人摇跳绳训练的结果与分析

双人摇跳绳是四种跳绳动作中难度最高的,练习过程中不断的变化,在训练过程中需要两个人之间的配合,合理的掌控距离。通过训练可以提升学生方位空间感、节奏感。联系到实战过程中随着双方距离不断的移动产生变化,既要不断的出拳、出腿攻击对方,还要躲避开对方的攻击,在激烈的搏斗对抗中保持身体平衡,灵活调动身体,使自己身体始终处于进攻和防御的最有利位置,这就必须要熟练的掌握和合理的运用好步法,调整好与对手之间的距离,为出拳、出腿和有力的击中目标打造良好的条件,并且能能够保持身体重心的平衡。

通过13～16周双人摇跳绳训练后进行绳梯测试和上步打靶测试,对照组通过绳梯测试的时间是6.5s,而实验组在进行13～16周的跳绳训练后,通过的时间是4.3s,与对照组之前相比提高了2.2s,和训练之前发生明显变化。上步打靶测试,对照组通过测试的时间是7.4s,实验组通过测试的时间是5.6s,和对照组相比提高了1.8s。16周训练结束,相比对照组正常的日常训练,实验组额外进行了跳绳训练,在原有的基本上实验组有了很大提高,实验证明,合理的跳绳训练对提高擒拿格斗步法灵活性具有明显促进作用。

3 结语

证实采用跳绳训练对提高擒拿格斗运动步法的灵活性起重要作用。在日常的训练中加入跳绳训练,可以提高学生学习擒拿格斗的步法灵活性。在训练课的前五分钟进行跳绳训练,刚开始可以先采用简单的双摇或交叉跳进行练习,一段时间对动作熟练掌握后在学习其他相对复杂的跳绳动作进行训练,用来提高擒拿格斗步法的灵活性。呼吸要自然有节奏。练习时可以采用单足跳、双足跳、交换足跳、花样跳、双摇跳等跳法交替进行。

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