影响跳远运动员全程助跑准确性因素分析①

2015-12-05韩玉华

当代体育科技 2015年3期

韩玉华

(山东省蒙阴县孟良崮中学山东临沂 276225)

跳远运动项目完整技术是由四部分构成的,分别是助跑、起跳、空中运动以及落地,这四部分使得跳远运动项目成为一个克服地心引力作用的技术性运动。可以看得出,助跑在整个跳远构成部分中是最基础的作用,准确的助跑是跳远取得理想成绩的基础,准确的助跑不仅仅是教育运动员时必须强调的,在我的教学中,也会遇到因没有准确助跑而失败的情况。准确的助跑是运动员在完成跳远项目中取得好成绩所必不可少的条件。

1 影响跳远全程助跑准确性因素分析

有数据显示,影响运动员跳远助跑准确性的原因主要有四个方面,其中技术方面的因素占61%,心理方面的因素占26%,身体方面的因素占9%,其他方面的因素占4%。

1.1 技术因素

1.1.1 助跑起动方式

跳远助跑起动的方式可以分为两种,一是静止起动,一是行进间起动,这两种起动方式各有利弊,静止起动指的是准备姿势从站立开始,进行起跳的腿置于前端,开始时速度不快,但是较稳重,踏板的准确度也较高,不足之处在于静止起动方式不利于发挥速度优势,同时部分运动员在比赛时由于身体紧张致使倒小步助跑。行进间起动弥补了静止起动在速度上的不足,但是在踏板时极易出现误差,这就极大程度上影响助跑的准确性,具体选择哪种方式进行比赛还是仁者见仁智者见智的事,只有适合自己的才是最好的。

1.1.2 助跑加速方式

助跑加速方式也有两种,一种是平稳加速,一种是积极加速。平稳加速是一个由慢到快的加速过程,由于较为平稳,所以极速时间相对较长,在最后几步速度达到最大；积极加速是速度型运动员最喜欢的方式,这种方式下运动员的步频较快,能够短时间达到最高速度。

1.1.3 跳远助跑的节奏

运动员在进行跳远运动中,要想提高助跑的准确性,就要加强助跑节奏的训练,这是运动员所面临的技术性含量价高的训练,跳远助跑节奏的训练在很大程度上降低运动员在助跑中因为把握不好节奏而倒小步或者拉大步的问题,这些都是影响运动员发挥正常速度的因素,运动员在把握不好助跑节奏时,为了规避犯规的危险,往往会选择最后踏板时的减速,这将大大影响运动员成绩的发挥。

1.2 心理因素

心理因素并没有技术因素那样明显的影响一名运动员成绩的发挥,但是这也是不可忽视的因素,因为运动员心里因素的差异或者起伏都会或多或少的影响跳远准确性的发挥。有的运动员在参见比赛时会出现莫名的紧张,身体无法放松,比赛就不能像平时训练一样的轻松完成。

1.3 身体因素

运动员自身的身体素质很大程度上影响跳远准确性的发挥,身体素质好的运动员的成绩一般都会比身体素质差的运动员成绩好很多,但是应当注意的是,身体素质好的运动员一般来讲是指绝对速度较好的人员,这些运动员运动的向前惯性较强,这样能够充分发挥助跑的作用,但是值得一提的是这部分运动员因速度太快,在踏板时就会出现较大的难度,所以在平时训练时不仅仅要求提高绝对速度,还要进一步加强身体素质的训练。

1.4 其他原因

跳远比赛的成绩除了运动员自身之外还有一些外部因素,例如风力、风向以及比赛时的天气、场地的质量等等,这些都或多或少的影响着运动员的发挥状态,对跳远全程助跑准确性产生影响。另外,运动员的比赛经验也有很大的影响,例如一个平时成绩特别好的运动员,但是在比赛时却赛不出好成绩,因此平时训练室不单单要训练运动员快速的适应环境的变化,也要增加运动员的比赛经验,以及训练运动员比赛紧张状态。

2 提高跳远全程助跑准确性的对策研究

2.1 技术方面

2.1.1 稳定跳远助跑方式

运动员的助跑方式并不能进行硬性规定,而应当根据运动员自身的实际情况,如助跑速度、步长等方面进行分析,并在平时的训练时根据分析自身情况制定的助跑方式加以稳定,要稳定自身的助跑方式首先就要经过反复的训练,并保证每一次起身以及助跑等都能够基本一致,并将这种一致的方式加以熟练。尤其是在运动员进行助跑时踏出的第一步,这是至关重要的,因为第一步往往就会影响助跑的准确定,所以首先就是要把助跑起身的第一步加以固定,一旦确定就尽量不要随意的变动,同时可以伴随的测量运动员的步长,速度等加以固定,并在平时训练时进行加强,最后使得起动方式形成习惯。

2.1.2 协调跳远助跑节奏

上面分析了助跑节奏对于运动员跳远助跑稳定性和准确性,所以助跑的节奏是非常重要的,尤其是助跑的最后几步,往往是助跑成败的关键,所以在平时的训练中应当让运动员充分的感受助跑的节奏感,可以进行放松跑的训练,在跑步中让运动员默念助跑的节奏,然后将心中对节奏感的感受跑出来,并加以训练。同时可以在跑步时根据运动员的不同特点设置标志物,固定运动员每一步的步长,并加以训练。

2.1.3 助跑步点的丈量和调整

跳远助跑的丈量是整个助跑起跳的重要部分,因为这一部分的丈量很大程度上影响起跳踏板的准确度。助跑丈量的方法有很多,一般都是采用走步式,通过远调起动点或是近调起跳点的方法,这两种方法的具体运用也是要经过反复的练习,例如大的踏板误差就要在起点处进行调整,但是小的误差能够在30厘米以下就可以在起跳点进行调整,当然无论做如何的调整,都应当将调整后的步法加以固定,形成最熟悉的,最熟练的步法。

2.2 心理方面

注意力是一名学生学习成绩提高的关键,同样对于运动员来讲,注意力的集中训练应当加强。加强注意力训练的方法有很多,举例说明,加强视觉注意力训练在助跑训练时,要求运动员将视线集中到踏板上,将周边的背景模糊,这样就能够在短时间内使得自身与踏板合二为一,然后闭上眼就想想刚才的情景,尽量让情景变得清晰,当因某个念头让自己分心时,重新将刚才的训练再做一遍；加强听觉注意力训练闭上眼睛在自然一种声音,可以使鸟叫,可以使流水声,甚至是自己想象出来的一种声音,脑中持续想象这种声音,当快听不到时,重复上面的训练。

在比赛中运动员都应当保持良好的心理调控,既不要因某些环节而影响到自己的情绪,在比赛前,有部分运动员是无法控制自己情绪的,这样就会致使试跳的失败,在试跳中也同样要保持稳定的情绪,不要出现大的心理波动,如一名运动员因为试跳的完美而过度兴奋,这样就会影响到比赛时的准确性,同样,一名运动员因为在试跳中犯规而导致过度的紧张、焦虑,那么势必就会影响接下来的比赛效果。因此运动员在平时的训练中,应当加强运动员的心理调控能力的训练,通过模拟比赛的试跳场景,让运动员熟悉紧张度,避免误差。作为教练员也应当积极配合运动员的心理活动,及时的对运动员可能产生的心理活动进行分析,提出适合运动员自身的调控方案。

2.3 提高身体基本素质

在我们成长的过程中时常听到这样的叮嘱,加强劳动锻炼,提高身体素质,而作为运动员,更有责任将自己的身体素质提高到更高的层面。跳远比赛的特殊性要求,跳远项目比赛的强度较大,持续时间较长,这就对运动员的身体素质提出了挑战,只有良好的身体素质做基础才能在比赛中灵活运用训练技巧。作为专业的运动员不单单要要求良好的身体素质做基础,还要不断地加强身体素质的专项训练,只有这样才能在众多的比赛运动员中脱颖而出获得较高的成绩。做好跳远的一个因素就是在助跑中保持较快的速度,这就要求运动员在训练是要用各种方法提升自身的速度,而且是绝对速度,例如在训练时可以借助牵引速度进行训练,借助风力或者借助坡度训练。对于一个跳远运动员来讲提高助跑速度应当成为练习速度素质的最终目标。