浅谈青少年田径运动员的选拔和有效训练①

乔伟明

（山西省晋城市体校　山西晋城　048000）

浅谈青少年田径运动员的选拔和有效训练①

乔伟明

（山西省晋城市体校山西晋城048000）

为了提高我国田径运动员的运动能力，使我国的田径运动项目可以绽放光彩，对于田径运动员的选拔和训练是至关重要的。只有首先选出优秀的青少年运动员，并有针对性地对他们进行训练和指导，使运动员的潜能和实力能够在教练的指导下充分地展现，实现运动能力的提高。该文主要探究了对青少年田径运动员进行选拔的有效方法和训练策略，提高运动员的运动能力。在选拔运动员的过程中，教练要关注运动员的身体形态、柔韧性能、运动潜能等方面；在训练过程中要关注运动技能、力量速度、柔韧练习、兴趣培养以及心理素质等方面，使运动员能够在训练中不断地提高能力。

田径运动员 选拔 训练方法 柔韧性 运动技能

我国是一个运动大国，在奥运会上取得了很多的金牌和奖牌，所得的金牌总数可以说是名列前茅，这是非常值得骄傲的一件事情，但是在田径运动方面我国取得的金牌却是屈指可数，可以说，我国在田径方面并不是一个强国，与世界田径运动强国还有很大的差距。为了强化田径运动，为我国田径运动培养出更多的人才，使我国田径运动能够成为后起之秀，对于田径运动员的选拔和训练是关键。如何对青少年田径运动员进行科学地选择，并针对这些运动员的实际情况进行训练是培养运动员的前提，使我国的田径运动可以成功创造佳绩。

1　对青少年田径运动员选拔的有效策略

1.1观看身体形态，机能测试

在对于青少年田径运动员的选拔过程中要做到去粗取精，去伪存真。教练员要利用自己的慧眼来选择具有潜能和天赋的运动员，使运动员可以在教练的栽培下不断地提高。在选择运动员时，教练要认真观察运动员的身体形态，观察运动员的身高、神经肌肉类型，甚至是观察运动员的足踝关节形状。足弓要高，足背要厚实，脚趾短而排列紧凑跟腱长而强劲，这样的脚型才能够在奔跑过程中表现出力量，可以更好地扒地，有利于在运动中表现出优势。这种身体上的形态是运动员先天性的优势和能力，并不是所有的人都有这样的潜能和优势。只有通过伯乐的慧眼观察，才能够看到发现具有这样特点的“千里马”。教练通过对于这些有潜能运动员的技能测试数据进行系统地分析会使得教练发现运动员的潜能，挑出更适合进行田径运动的运动员。

1.2观察柔韧性能，协调灵敏

田径运动员的速度、力量、耐力、柔韧性、协调性、完成动作的灵敏度和反应速度等等方面也都是至关重要的。教练要认真观察运动员的各方面的力量和身体的协调性，观察他们的身体灵活性、爆发力和位移速度等方面，挑选出具有潜能的运动员。运动员在这些方面具有了天赋和潜能就会在挑选过程中表现出出类拔萃，与众不同。身体的柔韧性和协调性对于运动员能力的提高起着关键作用，它可以有效地帮助运动员进行力量和速度的储备，从而提高运动员的体能，使运动员的身体处于一种积极的状态，展现自己的能力。

1.3探究运动潜能，发现天赋

对于运动员的选择过程中，教练也要观看运动员的心肺功能、内脏器官的功能、神经肌肉系统最大吸氧量、最大脉搏频率、血乳酸浓度以及红、白肌纤维比例等具体情况。这些都是需要通过具体的测量来获得准确的数据的。通过对这些数据的分析和探究，教练能够看出哪位运动员比较适合进行田径运动，哪些身体指标使运动员不适合从事田径运动。通过对这些身体素质的测试，教练可以用数据说话，通过精准的数字来判断合适的进行田径运动的运动员。运动员的心肺功能、内脏器官的功能、神经肌肉系统的功能等在运动中起着决定性的影响作用，教练要科学分析，细致地对比和探究，找到各方面能力都非常强的运动员，使运动员在运动中可以通过锻炼快速地提高，成为田径项目的精英运动员。

2　对青少年田径运动员训练的有效方法

2.1掌握技能，做好每一个动作

田径运动员要掌握自己所从事运动的每一个动作要领，知道如何才能够把动作做到位、做好，打下牢固的基础，从而保证在运动中可以具有很强的基本功，遇到激烈的比赛时不会不知所措。教练要从最基础的动作要领进行教授，青少年的学习能力很强，这个时期学会的能力对于他们的一生都有着重要的影响，所以，教练一定要关注基本功的训练，不能马虎。在对于基本功的训练时，教练可以采用趣味性游戏的方式来激发运动员的训练兴趣和积极性，使运动员可以在游戏中，在愉快的环境和氛围中进行练习，从而提高运动员的主动锻炼意识，提高身体素质和能力。例如采用“画鼻子”“追逐跑”“越野跑”等不同的游戏形式会激发运动员的兴趣，使运动员可以主动地进行训练和练习。

在训练中教练要关注动作要领的指导，例如短跑已经被认为是以髋关节为轴的高速摆动运动。髋关节是力量的源泉，膝与踝主要是传达髋关节的力量，并起到一定的支撑作用。它会支撑腿和膝的动作并服从髋的运动，这样就形成了奔跑时的髋的快速摆动，带动着腿、膝和踝关节的快速运动。这也是运动的技巧，提高速度的方法，教练要指导运动员进行训练和掌握。

2.2力量速度，促进奔跑有力

为了使运动员能够在奔跑的时候产生强大的力量，并且具有很高的速度，恰当的练习方式会起到事半功倍的效果。力量有多种形式的力量，比如耐力、爆发力、弹力、臂力等等，这些教练可以有针对性地进行指导和训练，使运动员能够在教练有计划、有组织的练习中逐步地提高，实现潜能的充分发挥。例如对于运动员上肢力量训练的方式就有很多种，可以采用：收臂俯卧撑，杠铃卧推，杠铃2.3柔韧练习，奔跑灵活优美

斜卧推，徒手原地摆动、负重摆动，高抬腿摆动，前弹性阻力摆动，后阻力摆动等不同形式的训练方式。教练用不同形式的训练来激发运动员的运动兴趣，使运动员能够在不同形式的练习中提高能力。

运动员的柔韧性会使运动员在田径运动中表现出来动作更加优美，灵活，有韧性，从而使运动员在运动中可以表现得更加灵活，减少因为运动而造成的伤害。柔韧性主要表现在肢体运动的灵活，有韧性，这样才能够在田径运动中展现出优美的动作，增加运动的看点和美感。

2.4兴趣培养，激发主动练习

教练采用不同形式的运动会激发运动员的运动兴趣，使运动员能够发自内心地产生对于运动的喜爱之情，从而主动地进行运动。为了使运动具有趣味性，教练可以采用丰富形式的练习形式，比如：足球游戏、长短跳绳比赛、蛇形跑、跳橡皮筋、中速往返跑等等，使运动员在多样的形式下能够在一种快乐的环境和氛围中进行训练，提高自身的潜能和素质。例如长短跳绳比赛，这是一种简单易行的练习方式，对于场地的要求比较低，而且随时都可以进行。在游戏中把运动融入其中，变化了练习形式，增加了训练的趣味性，让运动员感觉这就是一种放松的方式，但是却在一种娱乐的环境和氛围中提高了运动的运动能力，使潜能得到了发挥。

2.5心理素质，沉着冷静应战

对于运动员来说，掌握动作的技能和要领是前提，但是具有良好的心理素质会缓解运动员的心理，使运动员能够在运动中轻松应对，减少压力。运动员在控制好自己的情绪，赛前不能够心烦意乱，那样很容易导致技术失控，从而影响自己的成绩。运动员在平时的训练中要给自己营造一种紧张的压力，使自己可以在这种压力的压迫下产生运动的动力，从而实现一个良性的转化，提高运动员的自我控制和调节能力。只有沉着冷静的心理状态，才能够使运动员机智灵活地应对比赛，表现出自己最好的表现，有效地排除干扰、正常发挥，赛出好成绩。

总之，运动员的身体素质和身体机能与田径运动中的杰出表现是密不可分的。只有通过精心地挑选和认真地选拔才能够发现适合从事田径运动的运动员。挑选出了优秀的人才后，后天的培养和指导也是必不可少的。在训练中教练要关注动作要领和技巧的训练，力量和柔韧性的训练，兴趣以及心理素质等方面的训练，使运动员可以通过训练和练习不断地提高运动员的运动能力，促进运动员整体素质的提高和进步，为我国培养更多的田径运动后备军，实现运动员在比赛中为国争光。

［1］王安利，高峰，左琼.学生运动员与运动员学生培养模式的思考［J］.北京体育大学学报，2006（12）：1599-1602.

［2］郑婕，杨桦.“体教结合”培养高水平竞技体育人才新体系构建的研究［J］.北京体育大学学报，2008（2）：229-231.

［3］冯晓劲，邵力平.青少年田径运动员腿部力量素质的非常规训练方法探究［J］.中国学校体育，2009（4）：70-71.

［4］刘晶.对青少年田径运动员训练与比赛关系的研究［J］.才智，2010（6）：240.

G884

A

2095-2813（2015）12（c）-0055-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.36.055

乔伟明（1975，1—），女，汉，辽宁阜新人，山西省晋城市体校，中级职称，大学本科学历，研究方向为青少年田径运动员早期如何训练。