普通高校非职业女子篮球训练综述及浅析——以郑州大学口腔学院为例

母威力 肖涛 吴俊盼

（郑州大学体育学院校本部　河南郑州　450000）

普通高校非职业女子篮球训练综述及浅析
——以郑州大学口腔学院为例

母威力 肖涛 吴俊盼

（郑州大学体育学院校本部河南郑州450000）

近年来，各高校女子篮球运动的开展越来越热烈，大学生女子篮球联赛正在迅速地成长与壮大。而大学女子篮球的普及十分有利于推动各院系的交流，活跃学校的校园文化生活，又能促进大学生的精神文明建设，丰富学生的精神文化生活。该文结合自身的教学实践就如何在篮球训练中，结合女子的生理、心理特点采用科学有效地训练方法，以求达到预期效果。同时，笔者根据自身对好篮球联赛的理解和看法提出观点。

女子篮球 训练 综述

通过对郑州大学口腔学院2届女子篮球教学实践的切身体会，以参加学校各院系之间的联赛为目的，摸索出适用于普通非职业女子篮球的训练方法，不断地提高女子非职业篮球的训练水平和比赛成绩。

1　研究综述

1.1研究意义

（1）为高校普通非职业女子篮球训练提供借鉴。（2）为高校普通非职业女子篮球教学提供参考。

1.2研究对象

该文以郑州大学口腔学院2届女子篮球队在接触训练初期、中期、以及赛前训练的不同方法为研究对象。

1.3研究方法

研究方法有：座谈法、资料查阅法、观察法、体验法对研究对象进行处理分析。

2　结果与分析

因为郑州大学中大型女子篮球联赛是每年1届，所以，以1年为1个大周期进行计划训练。又把大周期大致分为三个阶段：（1）初期训练阶段3个月；（2）中期训练阶段6个月；（3）比赛冲刺阶段3个月。

2.1初期训练

2.1.1球性训练

篮球是一项纪律性非常严谨的游戏，因此，每天的点名可以加强队员的观念意识。热身活动也不以简单的跑步、拉伸为主，而是把篮球加入其中，可分为右手单手绕场地运球、左手单手和体前交叉运球等。热身结束后的拉伸需要持球进行可分为持球单臂外展、双手持球俯伸、双手持球体侧拉伸等。热身活动主要是拉伸和预热肌肉，使肌肉苏醒，让队员快速地进入训练状态，避免在接下来的训练中出现不必要的损伤。

2.1.2培养兴趣

兴趣是最好的导师，队员们当初选择了篮球，作为教练就要给他们继续走下去的动力，所以，教练要不断地完善自己的训练计划，提高自身篮球素养。培养兴趣主要从三方面入手：篮球文化、篮球规则、篮球游戏。

高校篮球文化是在大学校园里滋生培育与发展的一种文化现象，其核心是重在参与，全面育人的大学精神，其实质是体验篮球、享受篮球、超越篮球。

比赛规则的讲述穿插在日常训练和比赛交流里面，让队员拥有判断对错的能力，对裁判手势的认识，以及指正错误的勇气。希望队员能够据理力争，捍卫自身的利益。

篮球游戏的开展穿插在日常训练中，以增进队员团结，培养队员拼搏意识，熟悉球性，调节气氛，增强体质为目的。常用的训练项目，都可以当作篮球游戏来进行。

2.2中期训练

2.2.1深化技术动作，提高技术要求

运球：通过前期一段时间的积累，队员球性都有了较好地提高，在中期阶段改直线运球为八字运球、之字运球、绕杆、胯下、背后等运球方式，教一些简单的运球过人的动作，不断地锻炼队员的抗干扰能力、运球技术、突破技术与上篮技术。并穿插举行一对一的‘斗牛’对抗赛。

传球：由原来的原地双手胸前传球，逐渐演变成单手肩上，单手体侧、单手背后等传球方式，由原地改为直线移动、曲线移动、3人传接球移动、4个队伍多人传接球移动，要求学员注意自己的跑位，球的落点、速度、旋转，同时也要求传球队员注意跑动速度、队友跑动预判、球落点预判。注意传球手法，防止被断球和球不到位的情况发生。在队员练习传球和突破的过程中进行穿插步法练习。

投篮：作为女篮比赛中最常用的得分手段，投篮在女子非职业篮球中的地位要比男子篮球更为重要，女子篮球的投篮有很大缺陷，多以定点投篮为主，动作慢，找不到合适的投篮时机，力量不足，出手仓促，要球和摆脱的意识较弱。因此，投篮训练在训练中往往要占据很大一部分内容。在以往的投篮训练中，以定点投篮为主，需要不断地改变出手距离和投篮角度，逐步增加防守强度，提供接球投篮的机会和素质训练后的投篮准度练习。

2.2.2强化身体素质

速度：作为摆脱、突破、防守和快攻的基础，并结合步法训练和运球训练，在日常训练中主要分为短距离加速和长距离加速。短距离加速主要包括：横向滑步加速、侧向滑步加速、转身加速、抢步、摆脱加速、短距离直线加速。长距离加速主要以下快攻为目的，以接长传球的加速为主要方式，训练队员的速度耐力。

力量：力量一直是女子素质里的薄弱环节，她们力量基础较差，对力量的渴求不强烈，所以，力量训练往往出现在惩罚中，以上肢训练为主，以核心力量训练为辅，同时亦可满足女生对身材永不满足的心。

耐力：由于篮球运动是无氧运动，耐力训练的作用主要体现在锻炼队员心肺功能上，以变速跑为主，总路程在800～1000 m左右，不允许出现走路的情况，克制女队员较懒的习惯，激发其自觉性，设置相应的奖励减负方法。

柔韧：柔韧是训练中经常被忽略的环节，较好的柔韧性不仅可以更好地完成技术动作，而且可以避免许多肌肉拉伤的出现。女子由于先天原因，柔韧训练可以适当减少。

2.3最后阶段冲刺训练2.3.1战术训练

以简单、基本的战术为主，先固定战术配合，再过渡到机动情况下的战术变化，由局部少数人之间的战术配合，到全队的战术配合，先在不加防守的情况下练习，再逐步增加防守强度最后在接近比赛的情况下反复练习，因此，通过不断练习而逐渐进步。

2.3.2做好心理辅导

体育竞赛不仅是技战术与身体素质的较量，同时也是意志的较量。高校女子篮球水平普遍偏低，相差不大，谁敢拼搏，谁就能在比赛中掌握主动，因此，在平时训练中要培养队员一种泼辣的风格，要求“快、准、狠”，培养队员必胜的信念和永不服输的精神。

2.3.3积累比赛经验和赛后总结训练

友谊交流赛要时常进行：（1）让队员熟悉比赛激烈程度，体力分配，演练配合，找出差距与不足，给下一步训练提供借鉴和动力；（2）联赛就那么多队伍，进行友谊赛能够熟悉对手，了解对手实力，为下次“重逢”做好准备。此阶段是队员打基础、建立信心的阶段。

3　结论与建议

3.1初期训练

由于许多女生进队训练是为了院系荣誉，或者学生之间的拉拢等因素。多少有些强迫，因此，人员流动会时常发生退队或不来训练的情况，而出现这些现象属于正常情况。所以，初期训练以提高兴趣、打基础和培养球性为主。等人员确定之后开始强调纪律，接触简单，容易被队员接受的训练，多插入篮球游戏，观摩篮球比赛视频。

3.2中期训练

在初期训练的基础上进行强化，中期训练是寻求突破的关键时期，要严格执行既定计划，做好队员的思想工作，监督队员保质保量的完成，适当惩罚与奖励，鼓励队员之间的竞争，加入对抗性较强的篮球训练。中期训练更加强调个人技术水平的提高，因此，教练员要根据每个队员的不同情况因材施教。

3.3冲刺训练

该训练阶段主要是培养队员的实战经验，是一个发现问题解决问题的过程，合理安排好适合本队的多套战术，锻炼队员的贯彻执行能力。培养队员的篮球品质，不断地在比赛中磨练，积极联系其他院系进行对抗赛，组织好队员的备战和赛后总结，贯彻好胜不骄败不馁的精神品质。

［1］张力为，任未多.体育运动心理学研究进展［M］.北京：高等教育出版社，2000：64-69.

［2］刘淑慧.教练训练指南［M］.北京：人民体育出版社，1992：24-26.

［3］孙宝聪，王嵊海.篮球运动员良好心理素质的作用及其培养［J］.山东体育学院学报，2003（1）：76-77.

G807.4

A

2095-2813（2015）12（c）-0244-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.36.244