关于中学阶段加强学生上肢力量素质的研究

夏小梅

（扬州梅苑双语学校 江苏扬州 225009）

上肢力量素质与身体其他素质有着密切的联系,同时也是在进行体育运动时力量的重要表现形式,在身体力量素质中占有非常重要的地位。并且上肢力量素质是发展身体力量素质的基础,因此对于身体成长速度较快的中学阶段的学生,加强上肢力量的锻炼是非常必要的。

1 现阶段学生上肢力量的不足

根据近几年各地体育中考项目测试和学生体质健康检测结果中有关上肢力量的资料进行分析,发现现阶段中学生上肢力量表现出明显的下降趋势。

现阶段对男生上肢力量的测试方法一般有引体向上、双臂屈伸以及握力等测试,对女生上肢力量的测试方法一般有俯卧撑、曲臂悬垂以及握力等,本文调查的班级体育健康测试男生采用的是引体向上和握力;女生采用的是握力和俯卧撑测试方法。调查显示,年龄在14～18岁的青少年近五年测试的成绩较前五年明显下降。整体表现为上肢力量素质下降。

上肢力量素质的提高依靠的是长期的体育锻炼或体力劳动,近年来,随着社会经济的不断发展,人们的生活水平的不断提高,而独生子女数量越来越多,于是家长把更多的希望寄托在自己的子女身上,课业繁重导致学生没有充足的时间做体育锻炼。调查结果表明,我省高中阶段学生周一至周五每天作业时间在3小时以上的有48.8%,近半高三学生晚11时后睡觉。再加上交通工具的不断发达,各种代步工具的出现使得中学生每日的锻炼时间基本上不足半小时。长时间缺乏导致学生身体素质的降低,而中学生处在身体生长发育的关键时期,体育锻炼对身体力量素质的提高具有重要的意义。调查显示,中学阶段的学生普遍出现上肢力量素质不达标的情况,这非常不利于中学生的身体力量素质的提高,因此,必须加强中学生上肢力量素质的锻炼,为将来的生活体育活动打好坚实的基础。

2 现阶段中学生上肢力量素质与中学体育教学的关联

中学生上肢力量素质的普遍降低与中学的体育教学具有非常重要的意义,而现阶段中学体育教学普遍出现重技能、轻基本素质的现象。现阶段的中学体育教学,重点都放在教学生某个体育项目的技能,而不是重视身体基本素质的锻炼。而事实上只有将身体的基本素质提高了,才能保证将体育技能发挥的更好。对学生上肢力量的锻炼主要依靠的是哑铃和小杠铃以及单双杠等体育器材,以及俯卧撑和仰卧起坐等运动,哑铃和杠铃基本在中学的体育课上不出现,同时单杠引体向上、双杠的双臂屈伸的体育锻炼,学生们也提不起兴趣,因此就导致了中学的体育课程中基本没有上肢力量素质的锻炼。具体总结为以下几个原因。

2.1 学校不重视对上肢力量的锻炼

中学体育教学重技能、轻基本素质的现象非常普遍,多数学校认为中学的体育教学就应该教授学生一些体育项目的技能,有利于学生掌握一项基本的体育项目,这样有利于整体体育水平的提高。这完全没有从增强学生身体的整体素质考虑,正确的教学方法应该是先提高学生基本的身体素质,比如上肢力量素质,学生的身体素质达标,才能更好地进行其他的体育项目,学生的基本身体素质是进行一切体育锻炼的基础。这种教学误区的出现,只会盲目的锻炼学生的体育技能,而往往忽略了最基本的身体基本素质的锻炼。

2.2 学生对身体基本素质锻炼缺乏兴趣

中学生身体素质的下降不仅仅是因为体育教师错误的教学方法,学生自身对锻炼身体基本素质的体育项目不敢兴趣,是中学生身体基本素质普遍不高的主要原因。一方面,学生受成长环境的影响,从小生长环境优越,没有进行过体力劳作,缺乏吃苦受累的精神,体育锻炼本身就是对身体素质和耐力的考验,同样是对自信心和心理的考验,多数中学生体育锻炼的毅力严重不足,因此不能对长时间的体育锻炼产生兴趣,往往会半途而废,而身体基本素质的提高依靠的就是长时间的体育锻炼;另一方面,教师为迎合学生的兴趣,同样不重视对身体最基本素质的锻炼。中学阶段的学生对一些体育项目的兴趣远远盖过了对身体基本素质锻炼的重视,学生对基本的体育锻炼缺乏兴趣,教师为完成教学计划,就只能迎合学生的兴趣来教授一些体育项目的技能。综合而言,学生对基础训练的兴致不高导致了在中学无法开展基本的身体素质锻炼。

2.3 学校场地和体育器材的限制

体育教学具有非常大的局限性,根据各地区经济发展情况的不同,各个学校对体育教学目标设定的不同,中学的教学开展情况往往也会不同。前面叙述到,对学生上肢力量的锻炼需要一些哑铃、杠铃、单双杠等体育器材,而这些器材在学校体育课上基本上不多见,因为这些体育器材仅仅是作为专业运动员的训练器材,再加上有些学校体育教学的场地不足,因此就无法开展对学生上肢力量的锻炼。而有些教师利用一些简易的器材或简单的体育锻炼代替正规的基本身体素质锻炼,往往也会导致学生对体育学习失去兴趣。因此,学校体育教学硬件设施的缺乏也是导致无法进行身体基本素质锻炼的一个重要因素。

3 上肢力量素质的重要性

随着人们生活水平的提高,人们所承受的生活压力、学习压力以及工作压力也越来越重,同时,中学阶段作为学生学习的关键时期,学习压力也越来越大,而拥有一个健康的体魄才能更好地完成学业,在中学生身体健康素质检测中,中学生的上肢力量素质明显不达标,因此,加强上肢力量的锻炼,对中学生而言具有非常重要的意义。

上肢力量素质是人体力量素质中的重要部分,是指人体上半部分在运动时克服阻力的能力,任何一项体育锻炼都是在身体力量素质的基础上进行的,可见,上肢力量对人们进行各项体育锻炼时的重要性。上肢力量素质的重要性,表现为它体现的是上肢肌肉收缩的强度,表现了一个人的上肢部位的灵活程度以及用力的能力。无论是在男生偏爱的篮球运动,或是女生偏爱的羽毛球等运动项目中,上肢的力量素质都发挥着重要的作用,任何一个动作或技能的训练都与上肢力量相结合。上肢力量的重要性尤其表现在一些考验臂力的运动项目中,如羽毛球、网球、乒乓球等,上肢的灵活性以及力量素质的达标才能保证任何一个体育项目的顺利进行,因此,上肢力量的锻炼在整个身体基本素质的提高中具有非常重要的意义。

4 如何加强上肢力量素质的练习

通过简述上肢力量素质的重要性,针对以上没描述的现阶段中学上肢力量素质不达标的现状及原因,必须尽快提出改善措施,加强中学生身体基础素质的锻炼,打好身体素质的基础,才能更好的完成各项体育项目的训练。

4.1 正确选择练习手段

由于学生平时锻炼时间的不同,身体素质难免会存在差异,因此,对待上肢力量素质参差不齐的情况,教师应正确选择练习的手段。普通的引体向上、仰卧起坐、俯卧撑等锻炼项目不是适合每一个学生的,只有选对了练习方法,在提高上肢力量素质的过程中才能收到事半功倍的效果。对于一些平时缺乏锻炼而上肢力量素质较差的学生,教师要有充足的耐心,可以选用一些举哑铃等带有器械的项目,采用循序渐进的手段进行锻炼,并且平时经常督促学生要勤加练习,养成长时间锻炼的好习惯;而对于一些很喜欢锻炼,而上肢力量素质很好的同学,教师可以选择自由式教学,让学生选择一些自己喜欢的体育项目,并且在上肢力量素质达标的情况下,可以进行一些深入的技巧教学。因材施教,才能使每一位同学都能得到不同程度的提高。

4.2 合理安排练习次序

上肢力量素质练习的项目强度有高有低,在进行上肢力量素质的训练时,一定要正确的选择训练次序,若选择不当,有时不但使学生的上肢力量素质得不到相应的提高,可能还会出现相反的效果,因此,对于力量训练的次序,一定要慎重选择。力量练习,主要是练习肌肉的协调性以及对抗运动阻力的能力,训练方式主要有小负荷和重负荷之分,小负荷的训练项目是通过多次反复训练来锻炼肌肉的协调性,主要影响肌肉结构的变化来使肌肉横断面面积增大;重负荷的锻炼项目主要是在小负荷训练基础上的深入,主要锻炼的是力量的增强。在进行上肢力量素质的练习时,正确的方式应该是先进行小负荷的多次锻炼,等肌肉活动开,协调性达到一定程度后,再进行重负荷的练习,这种训练方式不但能锻炼肌肉的协调性,而且能锻炼肌肉的耐力,可以在最短的时间内提高上肢力量的素质。

4.3 保持练习频率

做任何事情都需要一定的耐力和毅力坚持下去,体育锻炼更是需要长期的坚持过程,对于上肢力量素质的锻炼,必须要经过长时间的训练。现阶段中学生上肢力量素质严重不达标,要提高上肢力量素质,必须坚持长时间的训练。教师在进行教学时,要根据学生上肢力量素质水平提高的情况,安排下一步的教学计划,在训练过程中不能半途而废,并且体育锻炼必须培养学生终身锻炼的精神,因此,教师要不断鼓励学生坚持锻炼。

4.4 有效解决器材缺乏现象

对于一些经济不发达地区,教学条件和设施较差,不能满足对上肢力量素质训练的要求,针对这种情况,教师和学生要集思广益,共同解决难题。对于上肢力量素质的训练器材,可以运用一些饮料瓶进行代替,并且可以在代替的体育器材上花点心思,这样就可以吸引学生的注意力,提高学生的体育锻炼积极性。另外,学生还可以对自制的器材创造出新的锻炼项目,在“玩”中达到锻炼的效果。学生自制器材就可以使学生对体育锻炼具有更高的积极性,也就更利于学生身体力量素质的提高。

5 结语

综上所述,上肢力量素质的提高对于中学生整体身体素质的提高具有非常重要的意义,因此,必须对现阶段中学体育教学体制进行改革,加强对中学生上肢力量素质的锻炼,提高中学生上肢力量素质。只有上肢力量素质达标,才能更好地进行其他运动项目,掌握运动项目的技能。当然,在进行上肢力量素质训练的同时,还要注重整体基本素质的提高,做到全面发展,养成终身锻炼的好习惯,达到终身受益的目的。

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