探究呼吸在少儿体操训练中的运用

任升平 黄国光

（1.广州市花都区业余体育学校 广东广州 510800;2.广州体育职业技术学院 广东广州 510000）

少儿的思维意识的发展仍然停留在形象思维的水平上,对于呼吸训练的这种方式,少儿还不能通过自己观察和模仿学习的方式掌握,更别说用自己的思维意识去理解和实践。所以,必须采用生动化和形象化的内容讲解和动作分解,才能满足少儿体操训练目标的要求,提高呼吸训练的质量和水平。

1 少儿体操训练中呼吸练习的方法

1.1 运用呼吸练习增强运动员体质的重要意义

在各种各样的体育教学课程中,都非常强调呼吸在运动中的关键作用和重要地位,所以不论是周期性的训练项目还会非周期性的训练项目,在训练中都要求运动员认真学习呼吸的时间、呼吸的深度、呼吸频率和运动节奏、运动形式的良好结合关系,从而提高呼吸系统的潜在机能和身体的健康素质,达到体育训练的目标,所以在这一角度上说,呼吸练习是增强运动员身体素质的重要前提,也是提高运动员呼吸系统机能的重要措施。有实验数据表明,呼吸练习能够有效提高运动员的呼吸机能和训练成绩。基于此,我们体育教学工作者要特别重视教学中的呼吸训练,注重呼吸基本理论和呼吸对于人体健康和体育训练的重要作用的讲解,同时也注重让学生尽快的掌握科学的呼吸方法,提高自己在体育训练中的质量和效果。

1.2 呼吸练习在体操准备活动中的应用

在少儿体操训练中的准备活动主要是为了使少儿运动员迅速组织和活跃起来,充分调动身体的器官活动和各项机能,顺利的进入到训练状态中来。准备活动也是体操训练的一部分,好的准备活动能保证少儿运动员具有良好的训练状态,提高身体的速度和肌肉收缩力量,提高体操训练中的协调性和动作灵敏度,也能够保证良好的训练效果。准备活动的方式多种多样,但都会结合呼吸练习。

准备活动大部分是以跑步、跳高、体育游戏和专门的动作训练为主要形式,在这个过程中,体操教练应该充分发挥指导性作用,帮助少儿运动员建立起正确呼吸的良好习惯。对于准备活动,要求呼吸和训练动作配合的比例要满足训练的基本要求,较好的把握呼吸的频率和呼吸深度之间的关系,保证训练动作的顺利完成;同时,对于一些比较重要的周期性动作,要严格要求少儿运动员执行良好的呼吸训练,否则,少儿运动员对于呼吸方法就不能良好的掌握,体操训练的基础就不会打牢。

1.3 呼吸练习在体操素质训练中的应用

在力量练习中,配合呼吸系统的吸气可以增加少儿运动员的身体力量,使身体在动作进行时协同发力。在体操中的力量素质练习时,要遵守吸气是收力和积蓄能量、呼气是为了发力和释放能量的基本原则,因为呼气配合发力动作能够使力量比较集中,吸气配合肌肉的收缩同时可协调身体完成全身肌肉的同时收缩。合理的利用呼气和吸气在体操训练中可以提高体操训练的效率,使身体的灵活度和肌肉的力量得到有效的提升。

同时,在体操中的柔韧训练的过程中,也要配合呼吸训练。柔韧性对于体操训练具有重要的作用,也是一个体操运动员的基本素质之一,良好的柔韧性可以使体操运动员的身体更加舒展,使体操动作更加的完美。少儿体操在训练时要注意配合呼吸训练,提高训练的质量。例如:在踢腿时可以上踢时进行吸气动作,在下踢时进行呼气动作,从而保证动作的连贯性和身体机能的正常发挥。

1.4 呼吸冻习在体操动作技术训练中的应用

体操动作技术训练主要是针对单个的体操动作和成套的体操动作进行训练的过程,在这个过程中也要非常重视呼吸练习和呼吸方法的学习。在单个的动作技术训练中,应该配合小腹提气、丹田聚气、身体托气和沉气等呼吸方式和动作,提高少儿体操训练的效率。在一般的情况下,教练要依据少儿体操运动员的思维理解程度将个别关键动作的速度放慢,向少儿运动员细致、形象的讲解动作和呼吸配合的过程以及方法,同时注意讲解方式的生动性,提高少儿运动员的动作和呼吸的协调程度。同时在成套的动作技术训练中,由于动作的连贯性,教练在进行相关内容的讲解时,要注意将动作连接处的肢体变化和具体的呼吸方法解释清楚,然后再组织少儿运动员进行实践和掌握。

当然在体操动作训练进行的时候,教练的指导作用是非常重要的,尤其是对于运动员,他们可观察不到位,导致在实际应用时都可能有出错的现象,所以教可以结合自己对运动员的提醒和督促养成正确呼吸的习惯,使呼吸和体操动作完美配合。教练在观察运动员的动作时,在他们做出关键动作时,进行语音提示。

例如:运动员做腾空的动作时,教练要提示“提气”,当运动员做出落地的动作时,要提示“沉气”,通过这种方式的不断巩固,运动员会逐渐养成注意呼吸的动作方式,掌握呼吸方法,从而使自己的体操动作更加流畅、到位。

2 进行呼吸训练的几种游戏练习

由于呼吸训练在少儿体操训练中非常重要,所以教练可以组织学生利用呼吸训练游戏的方式进行专门的训练。其中这些呼吸游戏的形式和内容涉及与少儿运动员的心理特点、兴趣爱好想贴合,所以这种方式可以增加呼吸训练的趣味性和生动性,使训练更加放松,精神上保持愉快,提高了少儿的心肺功能。同时在游戏的过程中培养他们组织性、纪律性、意志力等不同的精神层面。比如:《风力转移》的游戏。这个游戏和上面的形式差不多,主要是游戏方式和评比方式发生了变化。教练在桌子上同时摆放一定数量的风车,这种游戏的摆放方式是横着的,并且也要隔开一定的距离。然后教练组织运动员先将第一个风车吹动,记录第一个风车转动持续的时间,当第一个停止转动后,立即将第二个风车吹动,然后再记录第二个风车持续转动的时间,以此类推,直至将所有的风车都吹动,将每个风车持续的时间相加,总时间最长的即为获胜者。当然还有很多类似的游戏,但他们的目的都是一样的。增强少儿运动员的心肺功能,提高肺活量,为体操训练做好基础。

3 结语

少儿体操训练是体操动作加呼吸方法的完美结合,如果实现体操动作完美、准确的目标,必须重视日常呼吸节奏和呼吸方法的训练,培养少儿运动员养成正确呼吸的方法。本文系统总结了在少儿体操训练中准备活动、素质训练和动作技术训练环节中的不同呼吸方式的运用,论述了呼吸训练对于提升少儿运动员身体素质的重要意义,并提出了一些游戏训练的方法,希望对少儿体操训练工作有所帮助。

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