浅谈如何帮少年儿童乒乓球运动员渡过心理关

辛峰

（山东省淄博市张店区体校 山东淄博 255000）

随着现代乒乓球技术的不断发展,技术水平的接近,竞争非常激烈。比赛中如何让运动员淋漓尽致的发挥技术水平,甚至超水平这是教练员所企盼的。因此少年儿童运动员具备良好的心理素质显的尤为重要,这就要求教练员在平时教学训练中,不仅注意技术、战术水平的提高,更应注意心理素质的培养。

一般来说,乒乓球运动中的心理素质主要指的是战术心理,它主要分为两部分。一部分是战术运用,战术运用是一个目的性较强的活动,即通过实现既定的球路、技术、打法的组合完成比赛的行动。战术心理能力强的运动员在运用战术时可以更加坚决。另一个部分是战术意识,战术意识简而言之就是“相时而动,见招拆招”,在场上瞬息万变的情况下,准确迅速选择自己的行动方案。心理学中,战术意识是“战术思维”的具象表现,很大程度上反映了运动员的心理活动。在乒乓球比赛中,战术心理能力强的队员往往能发挥出自己的正常水平,甚至超水平发挥。

1 锻炼心理素质的重要性

在乒乓球比赛中,运动员的注意力要高度集中,动作迅速、灵敏,反应判断准确,命中率要高,精神上始终处于高度紧张的状态。而且,心理素质自始至终贯穿于比赛当中,比分的起伏,比赛的胜负,结果都与心理素质的变化紧密相关。在发球中,每当对方接不好自己发球时,发球往往会越发越好,如果对方不但能回自己的发球,而且还能控制或者抢攻,那么常会因为发球被动和害怕别人抢攻而影响发球质量。在相持阶段,交战双方技术水平势均力敌的情况下,只要运动员的心理防线被击垮,技术、体能就会不堪一击;而另一方就会随之越战越勇,取得比赛的胜利。有许多运动员没有在拼搏的运动生涯中取得优异成绩,究其原因,不是因为其技战术水平低于对手,而是因为心理障碍影响了技战术的正常发挥。也就是说,要成为一名优秀的乒乓球运动员,仅仅拥有优良的身体素质和先进扎实的技术能力是不够的,硬朗的思想作风和心理素质也是不可或缺的。

心理素质的提高不是一蹴而就的,需要在长期科学方法指导下训练。有了扎实的基本功和先进的技战术意识的运动员,如果没有过硬心理素质,在比赛中也是很难取得好成绩的。有很多基层教练员认为心理训练应是国家队或高水平运动队教练的任务,其实不然,启蒙训练的教练员最容易发现运动员的性格特点和心理特征,应在青少年运动员基础训练中就开始进行心理训练和引导。

2 少年儿童乒乓球运动员心理素质的训练和培养方法

2.1 从小培养少年儿童运动的竞争意识

心理素质的培养,要从树立竞争意识开始,少年儿童年龄小,好胜心强,表现欲强,培养竞争意识有利于提高训练质量。作为教练员在平时技术训练、身体训练以及日常生活中,要对运动员严格要求、严格训练、鼓励他们积极进取,让他们在任何比赛中都要坚定信心,永争第一,敢为天下先。为此,要采取多种形式的训练内容,培养竞争意识。比如教练员有意识安排与之水平相仿或略低的队员比赛,陪练员换拍（横变直或直变横）与小队员比赛,使小队员在战胜对方的同时,也增加了自己的信心; 另外在赛前走出去或请进来,与高水平运动员或成年人进行“让分”比赛,并设定一定带有趣味性的奖惩内容,既调整了小运动员的心理,又激励弱能胜强的勇气,使运动员对平时的训练像比赛一样重视,一样投入。经过这样一段训练后,增长了小运动员的参赛意识和不服输劲头,也锻炼了运动员在心理紧张状态的心理承受能力。

2.2 通过系统心理训练提高运动员场上自控能力

球场上我们时常能看到一些人打不好球表情失落,面露焦急,甚至情绪波动较大做出踢球摔拍子等违规行为,这些都是自我控制能力不高的表现。于乒乓球运动员而言,自我控制能力是一种非常重要的心理素质,这种心理素质除了与先天条件如气质和神经机能有关外,也可以通过科学的训练方法进行培养。在心理学中,系统心理训练即提高这一素质的重要方法。对于小乒乓球队员,系统心理训练可以包括以下几个方面①减少个人性格中的消极因素②掌握心理暗示,学会自我激励③在场上刻意控制自己的负面情绪和行为,增强实时调节能力④记忆从放松到紧张再到兴奋的经历经验,形成记忆模式。通过以上训练逐步增强小运动员的自我控制能力。（反例郝帅小时候的张怡宁、正面张怡宁、王楠）

2.3 采用心理学手段克服心理障碍

紧张是每个运动员都会具有的正常心理,但是过度紧张会导致异常兴奋、怯场甚至肌肉僵硬、动作变形,这种情况在大赛期间时常被见到。产生过度紧张的主要原因不外乎个人想法较多,或者是想要证明自己,或者是肩负荣誉正大,亦或者是对比赛结果考虑太多,也可能是受到曾经失利的影响,堆积而成的想法与紧张感会严重影响球员技战术水平的发挥。针对赛前及比赛中出现的种种阴影及心理障碍,心理学训练和治疗依然有章可循,催眠疗法、沙画疗法等疏通排解方式都是很好的选择。而增强运动员的技术实力也是一个常用方法,弥补自己的漏洞、发展自己的特长等专项练习可以在一定程度上让队员在比赛中提升自信心,达到注意力的转移。（王励勤、李晓霞技术厚度）

2.4 锻造“作风”“气场”,养成技术风格

在乒乓球场上,我们常说“人球合一”,不仅仅指运动员打球时的高度专注,也指一个运动员的技术套路、处理球风格和他的个性相符,但是,一个人的意志品质和性格特点是可以通过自身努力及后天训练改变的。青少年培养训练的一个重要目的就是意志品质的培养,在培养过程中给予一定的外力是必不可少的。比如一个削球运动员缺乏耐性,削尚且削不住总想一板解决战斗,针对这种情况,一方面在心理训练中要求他加强心理暗示,提示自己要耐心周旋,伺机返工;另一方面可以加入长跑等锻炼耐心毅力的项目。在技术训练中,加强定点不定点削球基本功的训练,加强落点和旋转质量,要求数板数,充分发挥出削球稳定性强的特长和优势,养成良好的技术风格。

3 心理素质锻炼的具体方法

在上一节中我们已经提到,在青少年乒乓球运动员的培养中,心理方法多种多样。具体而言,主要有:虚拟训练法、鼓励暗示法、催眠疗法等等一些方法。在使用这些心理训练法时,教练员应针对青少年乒乓球运动员的生理心理发展特点对症下药。一,首先要培养青少年乒乓球运动员的兴趣。在训练发法和手段上不能单一,应尽可能的采用多样化的训练和比赛形式,使运动员在训练中不会感到乏味。二,在训练中要多用鼓励地语言来称赞和鼓励小球员。通过激励,让其认可自己的正确行为并愿意重复强化。亦可通过比赛或给运动员树立短期和长期目标,激发青少年运动员的自尊心与荣誉感,在比赛中鼓励竞争的同时,也应锻炼他们的团队意识和集体主义精神,如在训练中安排一些对抗赛和团体赛。三,培养运动员的自信心。运动员在比赛要有自信心,自信心首先基于自己的技术实力,基础就是平日训练时兢兢业业扎扎实实打好每一板。再者,要善于分析,无论是自己或者其他人的技术录像,在比赛场上上也要善于动脑最后,在比赛中教练员应多用积极语言激励小运动员,感染正面情绪消除其紧张,不能一味营造紧张气氛甚至恐吓威胁来加重紧张心理导致其发挥失常四,赛前全面准备。全面准备是打好比赛不可或缺的一部分,除了技战术准备,心理适应性训练十分必要,教练需要引领队员对比赛中可能出现的不利因素通盘周全考虑;如果上风球怎么打,能不能抠细,敢赢;旗鼓相当时能不能敢于亮剑,把握战机;落后下风的时候,怎样进行搏杀不放弃等等。

4 总结与展望

综上所述,乒乓球运动员的心理素质是影响其运动成绩的重要因素,在青少年时期培养提升是十分必要的,不仅要贯穿在平时的生活、训练、比赛中,还要有科学的方法作为导引,这样才能使其走上更高的台阶。科学的心理训练法很多,教练员应敏锐审视,根据队员的不同情况,因材施教,采用符合实际的训练方法,创造条件尽快队员解决出现的战术心理问题。在执行时,尤其要结合青少年自身的特点,切勿过急过激。

当然,心理训练是一个长期的复杂的过程,并且乒乓球运动员的心理训练更为复杂。特别是调控训练、处理关键球的训练等尤其重要,要把这些糅合到训练和比赛中去,使之在训练和比赛中表现出来,是一项细致的复杂的工作,需要长期的坚持不懈的努力。

[1]体育学院通用教材:运动心理学[M].北京:人民体育出版社,2005.

[2]徐增琪.乒乓球（中国体育教练员岗位培训教材）[M].北京:人民体育出版社,2005.

[3]大江正人.乒乓球训练100课[M].吉林:吉林科学技术出版社,2012.