从江婷的成长看射击项目业余运动员的心理训练①

2015-12-05周志辉镇江市体育运动学校江苏镇江212001

当代体育科技 2015年5期

周志辉（镇江市体育运动学校　江苏镇江　212001）

周志辉
（镇江市体育运动学校江苏镇江212001）

摘要：射击项目对运动员心理素质要求很高。该文从一名优秀射击运动员的成长，阐述了射击业余运动员“平常心”训练的重要，并从训练运动员在平常训练时候的平常心、训练运动员在比赛时候的平常心、训练运动员在赛后的平常心进行了具体阐述，旨在说明心理训练和心理素质对于射击运动员的重要性，以期为射击队员的心理训练提供帮助和指导。

关键词：射击业余运动员心理训练指导

射击项目是精确度要求高、精力消耗多，心理承受压力很大的体育运动项目。运动员要想提高技术水平并在比赛中正常发挥，受技术动作、心理素质、训练器材等多方面因素的制约和影响。而在众多的因素中，心理因素占据很重要的地位，越是高水平的大赛越是如此。因此，在射击比赛中，运动员充分发挥技术水平并取得优异成绩是要有精湛技术和稳定的心理。

队员取得的成绩：

2009年4月全国青少年气枪锦标赛（南京）第四名；

2010年5月全国射击冠军赛（南京）第四名（达健将）；

2010年8月第50届射击世界锦标赛（德国慕尼黑）第三名；

2012年9月全国射击锦标赛（南京）第二名；

2013年10月亚洲气枪射击锦标赛（伊朗）第一名；

2014年全国射击锦标赛（郑州）第三名；

2014年全国射击总决赛（莆田）第四名。

1　案例分析

江婷是我带训的一名射击运动员，1993年8月5日出生，2005年8月进入镇江市青少年射击队训练。在2010年8月第50届射击世界锦标赛上，她获得女子步枪三种姿势团体第三名、个人第四名，成绩580环。我想从江婷训练成绩提高的轨迹，谈谈心理训练在比赛中的运用。我觉得射击业余运动员的心理训练，重在“平常心”。

我发现江婷是个练射击的好苗子，领悟力好，动作要领接受快，能吃苦，渴望金牌。但是，心理素质训练需要加强，训练过程中侧重点在于加强她的“平常心”训练，以保证无论是在训练中、实战中以及在重要的赛事中都能保持一个良好的心态。

2　训练运动员在平常训练时候的平常心

在业余训练中，尤其是射击类项目，对于队员的耐力、毅力、心理的稳定性、情绪的控制等都要求特别严格。在队员的培养过程中，运动员对于这个项目的兴趣性显得尤为的重要，尤其是对于女孩子来说，需要培养她们对射击项目的热爱，培养她们的兴趣性。江婷虽然是个女孩子，其自身射击的天赋较高，她对射击项目具有浓厚的兴趣，且训练积极性较高，能全身心的投入到训练中来。而从她自身的性格来看，其性格略显浮躁，在训练中往往沉不下心来，经常会出现开小差的现象。对此，在训练中，我针对这样的情况，加强她的“平常心”心理训练。心理训练就广义上讲，就是有意识、有目的地对运动员的心理施加影响，从智力、个性、运动技术、身体诸方面提高他们的素质，发挥身心潜能的过程。从狭义上讲，心理训练是通过一定的方法和手段对运动员的心理过程和个性进行调节和控制，以形成运动所需的心理状态，提高运动竞技状态的方法和手段。

具体的实施方法：一是实事求是，量力而行。射击比赛注重于实力。对于实力较强的运动员来讲，要有战胜自已超越自我之心、淡薄名利不计得失之心。而对于实力一般的运动员来说，则要有重在参与、勇于锻炼、积极进取、尽享其乐之心。二是要有直面失败的心理准备。第一名只有一个，“胜败乃兵家之常事”、“成功总伴随着失败而生”、“跌倒后能爬起来就是成功”，这些都是我在训练时候说给她听的。随着时间的推移，对于江婷的技术训练标准要求逐步提高。但从保持平常心、精力集中、排除杂念到追求打10环的完美过程，一步步地向高层次、高境界方向发展的心理、技术要求，也要自然形成，不可拔苗助长。

3　训练运动员在比赛时候的平常心

心理训练对射击运动员来说十分必要。它能培养运动员在运动竞赛时所必需具备的心理能力，指导运动员形成积极良好的心态，解决所遇到的心理问题，调动潜在因素，取得好成绩。运动员要从进入射击队后就从智力、个性、运动技术、身体诸方面提高他们的素质，发展他们的心理抗压能力，发挥身心潜能，为进一步深造打下坚实基础。对于高水平运动员来说，为适应大赛的要求，适应成长的要求。在平时的实战训练中，地级或者省级比赛中可以安排一定的环节进行他们的心理素质训练，全面发展他们的身心抗压能力。

训练中具体实施方法：在江婷2008年第一次参加江苏省射击比赛时，我交给她的比赛任务是：（1）实际操作完成比赛方案；（2）比赛中认真完成技术动作；（3）保持清醒头脑，认识比赛。在整个比赛中，我没有让她看观察镜，精力集中于做技术动作。在心理上给她的暗示就是动作一致好，环数就有了。江婷较严格地执行了我布置的任务，取得了较好的效果，从内心深处认识到精力回收的重要性、教练员给予的心理暗示的必要。这次也是她首次参加江苏省射击比赛，她取得少年女子步枪三种姿势个人第一名，成绩280环。

4　训练运动员在比赛后的平常心

运动员经过数年的高强度、大运动量的心理、技术、基本功训练，他们在自身的射击技术水平方面将取得较大的进步，心理承受能力有了较大的提高，在比赛场上对于各种状况能够积极、准确的反应，及时处理问题，打出高水平的运动成绩。无论运动员在比赛中取得怎么样的成绩，不管是成功还是失败，都要给予他们积极的肯定，保证在训练和比赛的恢复调整阶段，使他们保持一个较好的训练心态，这样才能为接下来的比赛做好良好的铺垫。

案例分析：在2009年全国气枪锦标赛（专业队比赛）上，江婷以399环的成绩取得女子40发气步枪个人第四名，达运动健将标准。

这个时候，我就注重她比赛后的平常心训练。要她对“过去”保持一颗平常心。比赛结束，胜败已成定局，其结果必然会给运动员带来一些情绪反应，特别是在外部环境影响下，这些情绪会表现得更加激烈。因此，赛后保持一颗平常心，对于运动员理智对待成败，冷静作思考，客观做总结将起到积极作用。当取得优异成绩时，要记住“走下领奖台，一切从头开始”。要善于要把荣誉和成绩归功为国家的培养，要回报父母的亲情关心，回报领导和教练的关怀培养，相处好队友、同学、对手的关系。当取得一般成绩时，要善于平衡自己，知足常乐，不过分苛求自己。要善意对待获胜者，不嫉妒、不中伤，要热情帮助成绩不佳者，不倭过、不疏远。当比赛发挥失常时，要善于自我安慰，不要妄自菲薄，学会自我欣赏和自我激励，在失败中吸取教训，要知道“来日方长”、“留得青山在，不怕没柴烧”。要有“天生我才必有用”的自信心，“面包会有的”必胜心，保持高昂的斗志和健康的情绪。