现代竞技蹦床运动训练的特征与建议①

王磊（太原市体育运动学校　山西太原　030001）

现代竞技蹦床运动训练的特征与建议①

王磊
（太原市体育运动学校山西太原030001）

摘 要：现代竞技蹦床运动作为一项难度较大、要求较高的运动项目，也是奥运会重要的比赛项目之一。我国竞技蹦床运动开始于1998年，而蹦床运动正式被列入奥运比赛项目是在2000年。尽管我国现代竞技蹦床运动的发展时间还比较短，但竞技蹦床运动在外国的发展已经有60多年的历史。而对于我国现代竞技蹦床运动而言，尽管已经在竞技水平方面取得了一定的进步与成就，但对于现代竞技蹦床运动的一些特征与规律的认识依旧存在一定的不足。该文就蹦床的运动训练特征及相关运动训练建议进行了深入的分析与探究。

关键词：现代竞技蹦床运动训练特征建议与策略

1　现代竞技蹦床运动的技术特征

1.1蹦床运动相关技术方面的特点

对于蹦床运动比赛而言，比赛过程主要是通过借助弹网的弹性进行弹跳运动，进而在弹起的高度上连续完成一系列不同的空中翻转运动变换。对于相同花样的翻转动作在相关国际比赛中可以忽略翻转动作难度得分，只记动作数量得分。而对于翻转动作相似程度的判断主要依据翻转的周数、翻转的幅度、翻转的阶段及翻转动作的相应姿势等指标。对于蹦床运动的最终成绩的确定，主要根据运动员所完成翻转动作的难度，稳定程度以及完成过程中的可欣赏性等。现代竞技蹦床运动在体育比赛中作为一个独立的比赛项目，其在相关动作的翻转和衔接上有着独特的特点和规律可循。现代竞技蹦床运动中的技术主要包括垂直起跳技术、坐弹技术等，而在比赛中较多为运动员所运用的技术则是垂直起跳技术、空翻和转体运动。在现代竞技蹦床比赛和训练中，运动员对于坐弹和水平转体技术的掌握在一定程度上决定着运动员对于自我保护的能力。就现代竞技蹦床运动的技术项目特点而言，其不仅与一些体育运动诸如跳水等项目存在一定的相似点，也具有一些自身拥有的独特的特点。蹦床运动独特的特点主要体现在起跳时的延时性和空中翻转运动的阶段性，而对于蹦床运动相关动作质量的评价主要依据相应的蹦床开腿和并手技术。

2　蹦床运动动作的节奏感

蹦床动作的节奏感，不仅包括动作内部的具体表现，也包括动作与动作之间的有序进行。对于现代竞技蹦床运动员而言，要想促进蹦床动作的顺利有序完成以及使观众在观看蹦床运动时获得一定愉悦感，运动员就应准确较好地对相应动作的节奏感进行把握。蹦床运动动作内部的节奏感主要体现在起跳的时机和转体的时机等，而动作间的节奏感主要体现在空中翻转动作的高度及翻转动作间的连贯性等。蹦床运动中人与弹跳网之间的协调性主要体现在运动员在对网施加压力和弹起时力度的一致程度，为此，蹦床运动员应充分运用网的弹性特征，以能够尽可能获得最大的弹跳高度。要想进一步获得和掌握蹦床运动的节奏感，蹦床教练员和运动员首先应对蹦床运动的节奏感有一定的认识与理解。为此，相关训练中，教练员可以通过不同的方式对运动员的节奏感进行培养，使得他们能够进一步掌握每一单个动作技术和动作间的相应衔接技术。另外，教练员要注重对蹦床整套运动动作的安排和规划，同时教练员要注重提高对于蹦床运动员网性的训练和培养。

3　现代竞技蹦床运动的训练特征

3.1蹦床运动员的相应素质

蹦床运动员的一般素质能力主要包括运动员的健康情况及运动器官的相应功能。对于蹦床运动员一般素质能力的提高，可以通过不同的方式进一步全面发展运动员的身体素质，提高运动员的身体健康水平，在一定程度上改善运动员身体的形态和运动姿势，进而为蹦床运动所需的身体素质提供前提与基础。蹦床所需的身体素质主要包括力量、柔韧和协调等一系列素质，同时这些素质也是蹦床运动竞技能力的重要组成部分。蹦床专项素质能力主要是指在蹦床运动员在具备基本一般身体素质的前提上所应具备的一些身体素质。专项身体素质的训练主要是指对与蹦床运动有紧密联系或关联的身体素质进行训练，进而发展蹦床运动员与蹦床运动动作技术有直接关系的相应运动素质。对于蹦床运动员专项身体素质的培养与训练主要是为了保证运动员能够在相应的比赛中能够顺利完成一系列空中翻转动作并且在比赛中展现出自己的实际运动水平与能力。蹦床运动员专项身体素质能力主要包括在网上弹跳的高度、弹跳时对于高度定位的准确程度和空中翻转动作的完成情况。总之，蹦床运动员应将一般身体素质与专项身体素质有机结合起来，使蹦床运动的相应训练有效整合到一起，从而进一步提高蹦床运动训练的效率，减少无用功的耗用。

3.2将一般素质逐步专项化

蹦床运动员的基本运动能力也就是蹦床运动所需的一般身体素质，具体主要包括速度、柔韧和协调等一系列因素，同时一般基本身体素质也是蹦床运动员竞技能力强弱的具体体现。专项身体素质主要包括蹦床运动中一些动作的速度与相应身体部位的协调程度等。将蹦床运动所需的一般身体素质专项化，主要是使运动员在一般身体素质的基础上进一步提高专项身体素质，同时将一般基本身体素质尽可能地转化成相应的专项身体素质，进而为蹦床运动员进一步学习蹦床运动的动作技术打下坚实的基础。比如，在进一步增强运动员专项身体素质的腿部力量时，教练员可以组织蹦床运动员在进一步结合蹦床起跳时特点的基础上不断进行相应的弹跳训练，这样在增强运动员力量素质的同时也提高了运动员的耐力素质。

3.3将专项素质进一步技术化

专项素质的技术化，主要是蹦床运动员在进行训练时要将专项身体素质与相应的技术训练有机结合，也就是说运动员要将蹦床运动的动作训练作为专项训练，将专项身体素质的训练融合在技术训练之中，其目的主要是进一步提高蹦床运动员的专项身体素质。比如，通过一系列空中翻转动作的训练，不仅可以在某种程度上形成运动员多样的专项身体素质，也可以进一步提高蹦床运动员的技术水平。为此，蹦床运动员在进行空中翻转动作时，要严格保证动作的准确到位性，不仅弹跳要有力，而且对于每一项动作应做好相应时机的把握。另外，对于完成动作难度的练习，运动员

可以通过对不同难度动作组合的完成训练来逐步提高自身动作技术的熟练与稳定程度。从实质上来说，蹦床运动所需的专项身体素质与相应的技术训练就是相互促进的。

3.4将运动基本技术进一步素质化

技术训练主要是指运动员学习相应运动技术和提高运动技术的整个练习过程，具体包括一些基本的技术训练和较难的技术训练。而运动基本技术练习是专项运动技术训练中的重要组成部分，也是进一步提高和掌握较难运动技术的基础与前提。基本技术水平的高低主要通过一些基本运动动作和一些基本的难度动作的完成来体现。将运动基本技术素质化也就是在进行蹦床训练时要将基本技术的掌握与专项身体素质的提高相结合，通过一系列基本动作与基本的难度动作的练习来逐步提高运动员的蹦床专项身体素质与相应的基本技术。比如，通过连续多次的弹跳训练来进一步提高蹦床运动员的弹跳技术，增强运动员的腿部力量。另外，通过对运动员各种不同形式起跳的组合训练可以进一步提高运动员的起跳技术，增强相应身体部位的力量素质。而通过一系列空中翻转运动的练习可以在一定程度上提高运动员的动作技术水平和完成一系列动作的能力。对蹦床运动员基本技术的训练，不仅可以提高他们的运动技术水平，还可以增强他们的专项身体素质。

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作者简介：①王磊（1987，2—），男，汉，本科，初级，研究方向：蹦床专业。

中图分类号：G838

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2015）02（b）-0041-02