实用擒拿与体能训练的思考

沈嘉奇（贵州警官职业学院警训部　贵州贵阳　550005）

实用擒拿与体能训练的思考

沈嘉奇
（贵州警官职业学院警训部贵州贵阳550005）

摘 要：警官职业学院是培养人才的摇篮，在教学的过程中，实用擒拿是其中一项非常重要的课程内容，同时也一项基本功。在学习和练习实用擒拿的过程中，同体能训练是紧密相联的，可以说体能训练是确保实用擒拿学习效果的前提。对此，该文对相关内容进行了阐述，为有关教学人员提供一定的借鉴作用。

关键词：实用擒拿体能训练思考

一个人的战斗力是通过体能给予支撑的，涵盖着力量、体能、灵敏、速度、柔韧和耐力等，在实用擒拿和它的关系当中，实用擒拿是原件，体能是硬件，二者相互依存。因此，为了促进学生们在提升体能的基础上，将实用擒拿的本领和技巧提升上来，就需要将二者有效的融合起来。

1　按照四大要素学习擒拿技术

1.1良好的素质

为了有效的实施擒拿技术，需要有良好的身体素质作为支撑。速度、力量、灵敏性和柔韧性为素质的主要方面，手指的力量和手臂的力量和拿筋、点穴是否有效联系重大，因此，力量的重要性是绝对不能忽略的。然而，仅依靠力量也不行，一定要能灵敏的应对、具备快捷的速递和良好的柔韧性，在格斗的时才能够占据先机。

1.2在训练的基础上，掌握和运用擒拿技术

首先，训练速招基本技术。这种实用招法是以单组动作为主产生的擒拿与反擒拿的技术形式，是利用拿骨、拿筋、拿穴位、拿关节四大技法而实施的种种擒拿方式，例如过背解摔倒、扼喉绊摔、二龙戏珠、锁喉单拿等等，以人体解刨学角度进行阐述，主要在身体的一些关键穴位和关节处，实施擒拿；其次，诱导套路技术的训练法。对经过选编整理后的擒拿招法进行使用，实施有目的、有计划、有预谋、有动作的诱导性训练方式。一定要向着难、美、高的方向发展擒拿技术，在对套路进行操练的过程中，要求二者攻防合理、协调紧凑、配合默契，进而实现环环粘连无穷、一环自有一环接的效果。

1.3胆识一定要过硬

一胆二力三功夫这句话是我们时常能够听见的，擒拿能否成功同胆识有着密切的联系，在训练或着面对敌人时，要做到镇定自若、头脑清醒、不胆怯、击打勇敢、招法迅速、准确锁定目标。

1.4擒拿要讲究艺术性

主要展现在智多、多变、识广和灵活。和地基一样，擒拿技术的基本功也非常重要，没有牢固的地基，楼房就会垮掉，不对基本功进行练习，就很难提高技艺，没有扎实的基本功存在，擒拿也只能成功一半或者以下，要想成为艺术高人，就需要能够吃得苦中苦。练功一定要持之以恒，坚持不懈，始终凭着谦虚肯学的态势，交流研究一定要积极，绝对不能因为一点的成绩而骄傲自大，放纵自己。

2　掌握的要领

2.1掌握劲路，立法通畅

在对动作熟悉的基础上，将动作的规律要进一步摸清，进而对动作能够熟练的进行掌握，将各个动作的窍门挖掘出来。由于不能一层不便的去应用劲路，不同的对手，对劲路的使用也会存在着差异，所以，在现实中，要同不同的对手接触来进行练习，反复训练，认真研究，只有如此，才可以力法顺达，精通劲路。

2.2准确快速，自如运用

没有强壮的身体和雄厚的气力，这样在格斗的过程中是很难取得胜利的，能够自如运用招法，并且快速准确，将对方随心所欲的打败，是非常困难的。因此，强壮的身体和雄厚的气力是擒拿所必须拥有的。

2.3形神一致，内外合一

意和气是对内的要求，劲和技是对外的基本要求，二者融为一体，紧密的配合，要将威力在擒拿动作中表示出来，因此需要将上述的要求予以实现才可以，要想将劲显示出来，就需要技术来给予支撑。

2.4刚柔相济，随机应变

掌握时机是擒拿格斗中所不能缺少的，对于对方的变化一定要认真的去观察，灵活的应对，但是应该注意虚中实和避实就虚，刚来化柔就是所谓的刚柔相济，只有实现了刚柔相济，柔中有刚和刚中有柔，这样擒拿的无穷境界才会被创造出来。

3　擒拿技术与体能训练

3.1体能训练的主要内容

战斗力的保障即为体能，主要是在复杂的格斗中对速招功法进行掌握，这是擒拿技术训练的主要方面。身体训练和技术训练的效果主要会通过套路训练彰显出来。速度、力量、灵敏性和柔韧性是一定要拥有的身体素质。格斗擒拿是种技术性技能，其载体为优异的专项身体素质，进而将技术技能的作用发挥出来，将技术技能所产生的效果展示出来，如果良好的专项身体素质没有存在，技术动作再好也没有实用性。

首先，培养力量。在擒拿中，力量是其中一定要拥有的重要要素之一，涵盖着快速力量和一般的力量。将肌肉收缩的绝对力量在训练中提升上来的同时，将各个器官协调工作的速度也要提升上来。拳手倒立、拳手重物击打、拳手俯卧撑、抛实心球、快速引体向上等为发展力量训练的主要方式和主要方面，在进行力量练习的过程中，也可以利用其它的一些器材，例如拖砖、退砖等。

其次，培养速度。包括伸缩速度、移动速度和反应速度等，应该按照这样的方式进行训练：在躲、打、闪、曲动作训练时要用最快的速度反复的进行。中枢神经系统的灵活性和协调性是动作速度的主要决定因素，此外，同动作的协调性、力量、耐力和灵敏性上联系密切。所以，对速度进行培养，对其他相关素质的训练上一定要予以强化，例如，足球、篮球、投、跳、跑等一些训练的内容。

再次，培养耐力。耐力和有氧耐力和无氧耐力进行比较有着一定的差别。有氧耐力和无氧耐力都是在相应强度基础上进行练习工作的某种能力。体力是在反复、断续的变化中，对工作强度进行稳定的某种运动能力。心脏对高变强度运动的适应能力和心脏的最高水平是体力的主要决定因素。在短时间高强度的运动中，学员们的运动强度和肌肉的机能水平上联系密切，在强度较高的拳、腿、摔的运动后，肌肉一定要立刻的恢复，并且向相当高的水平去恢复，这样对下一次高强度活动的水平才能够给予保证，强度高的

拳法、摔法和腿法对的多次重复练习才能够给与保证。

第四，培养柔韧性。人体各个关节的肌肉韧带弹性和活动振幅就是所谓的柔韧性。为了将对方的擒拿招法进行破解，将柔韧性素质提升上来是非常必要的，这样我们在对对方招法进行破解的过程中，会有回旋的可能，进而降服对方。

第五，培养灵敏性。对动作协调灵活完成程度即为灵敏性。缺乏了一定的灵敏性和协调性，一些复杂的擒拿动作我们是很难进行掌握的。将灵敏性发展起来，一定要对种类多的体育项目进行使用，在训练的过程中，还应该同专业专项的训练联系在一起，并且要长久的保持下去。

4　结语

实用擒拿技术是制服敌人的一种重要手段，特别是一些司法警官在对付犯罪人员时，必须具备的一种重要技能。所以，在对实用擒拿技术进行学习的过程，需要掌握其中的基本要领，更重要的是要同体能的训练有效融合起来，只有这样才能做到刚柔并济，才能够将实用擒拿的真正作用彰显出来。那么，通过文章上述内容的相关阐述，进而为有关教学人员提供一定的借鉴作用。

参考文献

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中图分类号：G80-05

文献标识码：A

文章编号：2095-2813（2015）02（b）-0038-02