技巧啦啦操的运动风险及防范研究

李 翔，秦静雅

（1.华中农业大学，湖北 武汉 430072；2.武汉市弘桥中学，湖北 武汉 430050）

技巧啦啦操的运动风险及防范研究

李 翔1，秦静雅2

（1.华中农业大学，湖北 武汉 430072；2.武汉市弘桥中学，湖北 武汉 430050）

为降低运动员的运动损伤，规避运动风险，使运动员有效发展动作难度、延长运动年限、有效提高训练效率，采用文献资料法和逻辑分析法等研究方法，从技巧啦啦操项目的特点、运动员的身体素质、心理素质、生活作息习惯以及训练环境等方面对技巧啦啦操运动风险的产生因素进行分析，并针对不同运动风险的产生因素提出相对应的解决措施。结论：技巧啦啦操的快速发展伴随着巨大的运动风险，针对不同的运动风险从运动员提高身体素质到教练员制定合理的训练计划等十几个方面加强重视并不断提高，能够有效降低运动风险的发生几率，为啦啦操项目科学、平稳、快速的发展提供部分理论支撑与实践参考依据。

技巧啦啦操；运动风险；运动风险防范

啦啦操运动发展至今已经有一百多年历史，最早是由中国大学生健美操艺术体操协会（CSARA）引进我国，因啦啦操项目其绚丽的技巧和漂亮的动作很快在各大高校推广开，2001年广州省举办了第1届全国啦啦操大赛，从此搭建起啦啦操项目的舞台，目前我国每年都举行中小学生、大学生啦啦操联赛、锦标赛等近10场，为啦啦操队员创建了良好的竞赛环境［1］。2006年我国组队参加了世界啦啦操锦标赛，获得了亚军的好成绩，标志着我国啦啦操登上了国际舞台；2014年第2届南京啦啦操世界公开赛的顺利举行和教育部实施的“一球一操进校园”活动，标志着啦啦操项目在我国激烈展开；2015年啦啦操运动员技术等级标准的正式启动，更标志着我国啦啦操迎来了新的里程碑。

技巧啦啦操是指存在着技术技巧和难度动作的啦啦操，由于技巧动作都存在难度、技术、技巧和风险，因此技巧啦啦操的运动风险较高，其受伤概率也相对较高［2］。而且受伤不仅会在训练过程中产生，在热身或比赛中也可能发生，不仅会在新队员身上发生，在丰富比赛经验的老队员身上也有可能发生。因此，在项目快速发展的当下，重视对运动风险的研究，既能降低运动员的运动损伤，规避运动风险，使运动员有效发展动作难度、延长运动年限、有效提高训练效率，同时也有助于啦啦操项目在我国科学、平稳、快速的持续发展。以“技巧啦啦操”、“运动风险”、“运动风险防范”为关键词，通过中国知网、维普数据库、万方数据知识服务平台查阅相关文献，共检索到249篇相关期刊文献，通过对部分查阅资料的整理分析，为本文提供了理论参考依据。

1　技巧啦啦操的运动风险

运动风险是指在技巧啦啦操的比赛或训练过程中，由于某种原因导致运动员在特殊情况下的发挥失常或出现意外情况的发生几率［3］。通过分析技巧啦啦操运动产生的风险因素，不仅有利于加深运动员对项目的理解和认识，更能提前做好保护措施，从而保证运动员在完成成套动作过程中的安全性，为技巧啦啦操项目的科学、平稳、快速发展提供保障。

1.1运动员身体素质差导致的风险 由于技巧啦啦操以翻腾、抛接、舞蹈动作、金字塔组合、过渡连接等高难度、高技巧性动作为主要内容，因此技巧啦啦操的技术动作难度较高，而且危险性较高，要求运动员具有较高的竞技性和技巧性。在运动员掌握高超的技巧性之前，良好的身体素质是第一保障，包括身体的肌肉力量、足够的忍耐力、身体的柔韧度、灵敏性和协调性等，具备了一定的身体素质，在学习难度、技巧和配合动作时才有基础保障，才能够达到最低完成标准，如果没有这些身体素质做保障，直接进行难度或技巧训练，运动员则很可能发生运动风险。

1.2运动员思想意识松懈导致的风险 技巧啦啦操运动员在训练或比赛过程中，在完成难度、技术技巧等高难度动作过程中思想意识松懈，也会增加风险发生的几率。比如底座运动员在完成动作时，出现意识松懈导致发力慢了或抛接不主动，尖子运动员在空中完成动作过程中意识松懈，导致动作没有完成或下落不控制，这些都会导致技巧动作失败，甚至造成运动损伤，这就增加了运动风险发生的几率。因此，在完成技巧动作前，确定团队中每名队员的注意力都高度集中，没有出现意识松懈的情况，这对动作的完成性和稳定性起着重要作用。

1.3运动员自我保护意识不强导致的风险 技巧啦啦操队员一般在选拔过程中都会选择有一定基础的运动员进行训练，其中一个主要原因在于有基础的队员经验会更加丰富，自我保护的意识会更强。在技巧类动作的训练或比赛过程中，难免会出现大大小小的失误，这就要求运动员要具备自我保护的意识，一旦出现失误，运动员会进行自我保护，将运动风险发生的几率降到最低。例如，尖子运动员在空中出现偏转、重心不稳或落地时，在底座运动员未充分接住的情况下，尖子运动员应该随机应变，进行自我保护，通过重心的转移，以滚翻落地，双手撑地缓冲或不做动作控制落地等方式进行应对，从而达到保护自己的目的。相反，如果技巧啦啦操队员的自我保护意识不强，则会增加运动风险发生的可能性。

1.4运动员对自身状况不了解导致的风险 运动员对自身的情况不了解，高估自己的能力或一味地坚持，都有可能造成危险，增加运动风险发生的几率。例如运动员在进行抛接转体的训练过程中，尖子运动员从未进行过类似的辅助训练，就认为自己有能力完成，但腾空后因为转体角度不够或偏移等问题，导致底座运动员没法接住进行保护，最终造成危险的发生。或者运动员在新伤未愈的情况下就进行训练活动，自认为可以坚持或没有太大影响，但实际上，因为正常的运动量对受伤部位而言则会显得负担过重，就很可能发生运动风险，轻者伤势加重或者出现新伤，重者出现严重危险。

1.5训练中技巧动作导致的风险 技巧啦啦操以其特有的技巧动作吸引着广大的参与者，但技巧动作除了需要具备良好的身体素质为前提，更重要的就是其技巧性，技巧顾名思义就是指巧妙的技术，技巧啦啦操中巧妙技术的完成需要靠团队的配合来实现［4］，因此，团队中每个运动员技术动作的稳定性对于啦啦操抛接、托举等技巧动作的完成都起着重要作用。可见，合理、正确、巧妙的技术是技巧啦啦操的重要核心内容。

相反，如果技巧啦啦操运动员在训练或比赛过程中，出现技术动作失误，如托举过程中两个底座运动员出现依次发力、抛接过程中发力大小不一致、尖子运动员空中转体角度不够、完成连贯动作过程中两个动作出现脱节、动作幅度过大或过小都有可能导致运动风险的发生。

1.6训练中场地条件导致的风险 技巧啦啦操本身的项目特点多以跳跃、转体、支撑等技术技巧为主，这就导致运动队水平的提高需要伴随技术技巧动作的训练和提高，而技术技巧动作在训练过程中经常产生的不可控因素就对运动员的安全问题形成隐患，因此，训练过程中除了底座运动员的保护之外，还需要适宜的训练场地条件作为保护。适宜的场地条件指技术技巧训练过程中合适的场地条件，比如运动员在练习抛接、托举等技巧时，尖子运动员需要下面有垫子保护，而底座运动员又不能站在垫子上，底座运动员在过软的垫子上会导致自身重心不稳，同时导致尖子运动员的重心不稳，增加运动风险发生的几率。因此垫子只能垫在底座运动员的中间位置，即尖子运动员的正下方。同理，训练场地过滑、过硬也都会影响运动员技术技巧动作的正常发挥，导致运动风险的发生。

与此同时，场地条件还包括训练中场地的温度情况，因为温度的高低不同也会对运动员的技术技巧动作造成一定影响。如温度过低会导致运动员肌肉粘滞性增大、骨骼脆性增加、地面硬度加大等，温度过高又容易导致运动员产生疲劳感，可见温度的高低也会干扰运动员成套动作的完成情况，影响运动风险的发生的几率［5］。

1.7竞赛中心理素质导致的风险 技巧啦啦操竞赛是推动项目发展的必要手段，也是锻炼运动员、反映运动员阶段训练成果、提高运动员竞技水平的有效途径［6］。在比赛过程中，良好的心态是比赛胜负的关键，心理素质好的运动员在比赛中能够发挥出正常水平，心理素质差的运动员在比赛前就会因为过分紧张产生肌体的不良反应，这时就需要进行心理调节，如果在比赛过程中紧张，就会导致身体控制反应迟缓，甚至影响到队友，导致运动风险的发生。另外，运动员在赛前对比赛结果的期望值过高，想法太多，也会无形中给自己带来太大的心理压力，严重者会表现为频繁上厕所、忘记动作和剧烈出汗等，因此运动员要学会放松心态，进行自我心理调节，只有把握良好的心理素质，才能提高运动风险发生的可能。

因此，保持临危不惧的心态对比赛的正常发挥具有重要的意义，首先运动员要自信，充分相信自己的能力，其次要相信同伴，对整个团队有着充分的信任，最后要保持一颗平常心，才能保证比赛过程中技巧性动作和难度动作的完成和稳定性。

1.8生活中作息习惯导致的风险 作为啦啦操运动员，如果可以养成良好的作息习惯，就能够有更充沛的体力投入到训练中，反应力和学习效率都会提高，运动能力可以稳步提高；如果运动员得不到良好的休息，则会增加运动员身体的疲劳感，导致其白天的精神状态、反映能力和认知功能降低，最终导致其在比赛中很可能会精力不足，调整不到自己的最佳状态，这就增加了运动风险发生的几率。休息也是在比赛中调节情绪的一种方法，在平时养成了良好的作息习惯，在赛场紧张的环境下，就能避免失眠、更快放松，保证运动水平的正常发挥。

1.9不充分的热身和放松导致的风险 作为运动员而言，训练课的结束一般就意味着可以休息了，但作为教练员而言，放松训练做完才意味着训练课的结束。运动员在进行训练之前，一般都会由教练员进行指导热身，但放松训练一般都会由运动员自己完成，这就给运动员造成了放松没有热身重要的感觉。但热身和放松在训练过程中都起着不可替代的作用。在身体的机能都没有得到充分调动的情况下就进行剧烈运动，很容易因为发力过大等原因造成运动损伤，导致运动风险的发生。长期训练后不进行放松训练，则会导致肌肉僵持，肌肉和韧带弹性下降，肌肉供氧不充分，机体活性降低［7］，反映在训练过程中会出现成绩进步缓慢、身体素质很难提高、技术动作不稳定等问题，最终导致在完成技术技巧类动作时，出现失误或运动损伤。因此，不充分的热身和放松最终同样会造成运动风险发生的几率。

2　技巧啦啦操运动风险的防范措施

技巧啦啦操的项目特点导致运动风险发生的因素有很多，有时甚至直接威胁到运动员的生命安全。因此，通过研究技巧啦啦操产生运动风险的因素，有针对性地提出切实有效的预防措施，才能够有效降低技巧啦啦操运动风险发生的几率。

2.1提高运动员的身体素质 作为啦啦操运动员，良好的身体素质是完成难度、技巧和配合的先决条件，也是取得比赛胜利的影响因素，更是降低运动风险的重要保障。因此，必须提高运动员的身体素质：1）教练员首先应重点提高运动员的力量素质，其次对身体的爆发力、灵敏性和协调性等素质进行训练；2）加强运动员各个支撑关节的力量训练，包括小关节和核心区域的力量训练；3）根据不同运动员的实际情况，制订有针对性的训练计划，例如：底座运动员需要重点加强上肢、肩带和核心部位的力量，有利于提高运动员的托举能力，保障托举动作的稳定性。因此，根据运动员的实际情况，制订有针对性的专项肌群训练计划不仅可以节约时间、提高训练效率，而且对于运动风险的预防起着重要作用。

2.2提高运动员的注意力，避免思想意识松懈 在技巧啦啦操训练或比赛过程中，运动员需要时刻保持注意力的高度集中，避免思想意识的松懈，否则集体项目由于某一个人的注意力分散就可能导致运动风险的产生，因此，提高运动员的注意力可以有效降低运动风险的发生几率：1）在每次训练开始前，教练员可以将队员集中，强调训练中的注意事项，使运动员的注意力得到集中；2）在完成技巧动作时，要先确定队员的注意力都已经集中；3）在训练过程中，教练员需要运用各种方式，调动运动员的积极性，从而达到提高运动员的注意力、避免其思想松懈的效果。

2.3提高运动员的自我保护意识 教练员在训练过程中，应重视运动员的技巧啦啦操自我保护意识，不管是作为尖子运动员或底座运动员，在训练过程中都可能随时出现意外，当意外出现时，就需要运动员有良好的自我保护意识。因此，教练员可以有针对性地安排“意识提高训练”和“模拟失误训练”，例如：教练员通过语言描述可能会出现的一些意外突发情况，要求运动员在脑海中做出及时反应，从而提高运动员的反应速度；在有保护的环境下，要求队员模拟失败的实际情况，并要求队员快速正确地做出反应，提高运动员的反应速度。

2.4提高运动员的风险防范意识 在训练过程中，对于一些容易发生损伤的部位，最好在训练过程中利用绷带保护好。在进行抛接、托举等高难度动作时，教练员需要告诫运动员身体肌肉需保持紧张状态，并且注意力一定要集中，仔细向运动员讲解要领，并做好保护措施，同时还要培养运动员的风险识别能力，加强运动员的自我保护意识。在训练或比赛过程中，底座运动员是在第一时间保护和救助尖子运动员的人，因此，要提高底座运动员的风险防范意识，尤其是在抛接动作中，保护队员的任务至关重要，同时运动员也一定要学会自我保护，这样才能万无一失。教练员应该培养运动员的风险识别能力，提高运动员的风险防范意识，从而减少运动风险的发生。

2.5加强技术技巧的研究分析，做好辅助性训练 在技巧啦啦操中，主要内容以抛接、托举、翻腾等动作的技术技巧为主，可见技术技巧是整套啦啦操动作的核心［8］。因此，技巧啦啦操教练员和运动员应该重视技术技巧动作的训练和研究。首先，在训练过程中要让尖子运动员和底座运动员多进行配合，熟能生巧的道理在技巧啦啦操中同样适用，通过不断的训练磨合，使大家可以形成一个共同的默契。同时，重复性训练要与针对性训练相结合，教练员和运动员需要加强对这些难度较大动作的研究与分析，只有完全剖析了动作的技术特点，对技术技巧动作进行有针对性的辅助性训练，通过加强运动员核心技术的熟练性和稳定性，才能使运动员在训练或比赛过程中，从容应对难度较大的技巧类动作，才能有效防止运动风险的发生。

2.6提高场地条件 由于技术技巧动作在训练过程中经常产生的不可控因素会对运动员的安全问题形成隐患，因此，训练过程中除了底座运动员的保护之外，还需要有适宜的训练场地条件作为保护。在运动员练习抛接、托举等技巧时，在尖子运动员下面放垫子保护，如果底座运动员出现失误，也有垫子对运动员起到保护作用。有条件的队伍尽量购买啦啦操专用板：1）可以防止因为天气原因导致的场地湿滑对运动员造成的影响；2）更专业的弹性场地可以使运动员更好地发挥出自己的水平；3）柔软的地毯面可以有效保护运动员。因此，提高运动员的场地条件，可以有效降低运动风险的发生几率。

2.7提高运动员的心理素质 在技巧啦啦操中，运动员的心理素质至关重要，如果运动员在训练或比赛过程中，由于心理素质较差从而对自己或队员缺乏足够的自信，在完成抛接、托举等技术动作时就很可能造成失误，导致运动风险的发生。技巧啦啦操中尖子运动员潇洒的空中动作让人惊心动魄，抛接是抓人眼球的焦点，但高难度的动作也会给运动员的心理造成影响，因此，克服运动员的心理障碍、提高运动员的心理素质对提高技巧啦啦操的整体水平具有至关重要的作用。教练员应注重运动员的心理素质训练，有针对性地进行运动员心理素质训练，降低运动员的紧张情绪，提高运动员的心理调节能力，从而达到稳定技术和降低运动风险发生几率的目的。

2.8养成良好的生活习惯，注重身体的恢复与状态 良好的生活习惯是作为一名高水平运动员的必备条件，只有养成良好的生活习惯，运动员才能在紧张激烈的训练或比赛过后，快速地缓解疲劳，恢复身体的状态，再次投入到训练中，良好的生活习惯能保证良好的训练习惯，是运动员提高成绩的重要保障［9］。良好的生活习惯也能使运动员保持良好的精神状态，良好的状态是运动员在训练和比赛中最重要的条件之一，如果运动员的状态不好，就会增加运动风险的发生几率。因此，教练员应该注重培养运动员养成良好的生活习惯。

2.9进行充分的热身和放松训练 研究表明，运动员在做好充分的准备活动后，运动神经系统会处于高度兴奋的状态，这时进行各类运动的相关训练，可以有效降低发生运动损伤的几率。因此，技巧啦啦操运动员在进行训练或比赛之前，一定要做好充分的热身训练，特别要注意小关节、专项肌群和主要发力肌群的热身运动，在身体状态完全唤醒的状态下，再进行一些技巧类和高难度动作的训练，从而降低完成动作过程中发生运动风险的几率。

运动营养与恢复的专家称，对于训练课程而言，运动员的放松与恢复比体能训练本身更为重要［10］。因此，啦啦操教练员和运动员应该重视放松训练的作用，在训练结束之后，进行相应的放松训练，比如自己进行韧带拉伸，队员间相互进行肌肉按摩或利用泡沫轴等放松器械进行放松，达到消除紧张感和减轻疲劳感的效果，使运动员更好地投入到第2天的训练课中，从而降低运动风险发生的可能。

2.10制订科学合理的训练计划 不同的队员，因为年龄、性别、体质和技术掌握快慢等情况的不同，在练习的过程中所展现的能力也不同，如果不考虑实际情况，让所有人员都进行相同的训练计划，很容易让那些体质较差、技术掌握较慢的队员在训练或比赛过程中出现运动损伤。因此，教练员应该针对运动员实际水平的不同，制订不同的训练计划，科学安排运动负荷，难度技术从易到难，运动强度从小到大，循序渐进地提高，以避免运动风险的发生。

2.11购买保险 目前市场上的保险品牌众多，线下线上的都有，保险不仅可以减少学校和家长的经济损失，还可以有效地解决赔偿矛盾，作为技巧啦啦操这项风险系数较高的竞赛项目，购买保险就是对从事啦啦操运动中运动员的生命安全起到多一层的保护作用［11］，作为教练员，应要求运动员购买专业的运动员保险，防止运动员在训练或比赛过程中的意外情况，也为项目的持续开展提供有力的保障。目前，国内相关的啦啦操比赛报名费中都包含了保险的费用。

3　结 语

技巧啦啦操作为一项有着高技巧和高难度的体育竞赛项目，运动风险的发生几率也相对较高，学生们在训练中超越自我、寻求发展，却也能在其中遭受挫折和伤害。为了降低运动风险发生的几率，运动员首先要提高自身的身体素质、熟练地掌握技术技巧、注重团队配合、提高风险防范意识、增强自我保护意识、养成良好的生活习惯等，教练员也需要制订合理的训练计划、科学地安排运动负荷和强度、做好训练前后的热身训练和放松训练、为运动员购买保险。做好了运动风险的规避，相信我国的啦啦操将向着更高质量、更快速、更长远的方向发展。

［1］谢一锋.青少年啦啦操的运动风险评估与预防对策［J］.搏击（体育论坛），2012（1）：68-70.

［2］杨洋.关于技巧啦啦操的运动风险及其防范的探讨［J］.文体用品与科技，2013（4）：154，186.

［3］张国清，黄婷，胡学军，等.技巧啦啦操运动损伤与预防的研究［J］.体育科技文献通报，2013（12）：16-17.

［4］胡晓晴，陈瑞琴，朱广袤.技巧啦啦操的运动风险及其防范［J］.体育研究与教育，2013（3）：30-31.

［5］覃月泉.啦啦操运动损伤的调查与分析［J］.新乡学院学报（自然科学版），2011（10）：82-83.

［6］夏璐，牛长江.技巧啦啦操运动损伤的特点与防治［J］.时代教育，2013（11）：236.

［7］邓树勋.运动生理学［M］.北京：高等教育出版社，2005：26-33.

［8］闫晓.从竞赛规则变化看我国技巧啦啦操运动的发展与编排［J］.西安体育学院报，2010（3）：361-365.

［9］田麦久，刘大庆.运动训练学［M］.北京：人民体育出版社，2012：95-102.

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［11］李晓亮.“运动风险”概念的剖析与界定［J］.哈尔滨体育学院学报，2011（6）：20-24.

Research on Sports Risk and Risk Prevention of Skilled Cheerleading

LI Xiang1， QIN Jing-ya2
（1.Huazhong Agricultural University， Wuhan 430072， Hubei China；2.Hongqiao Middle School in Wuhan city， Wuhan 430050， Hubei China）

This study aims to reduce sports injuries of athletes， sports risk avert sports risk， let athletes develop effective action difficulty， prolong sports life， improve training efficiency.This study analyzes factors that lead to cheerleading movement risk from the characteristics of cheerleading， athlete’s physical，psychology lifestyle habits and training environment to produce skills through literature review and logic analysis and other research methods， and the corresponding solutions for the factors of risk of different sports.Conclusions are as follows：the rapid development of the cheerleading movement is accompanied by a huge risk.Emphases should put from different sports for athletes to improve physical fitness trainer to develop more than a dozen aspects of sound training programs， which can effectively reduce probability of occurrence for sports risk and provide some theoretical support and practice reference for rapid development in cheerleading events.

skilled cheerleading；sports risk；sports risk prevention

G80-05

A

1004-7662（2015 ）08- 0007- 05

2015-08-05

中央高校基本科研业务费专项资金资助项目（项目编号：2662015RW003）。

李翔，助教，硕士研究生，研究方向：体育教学与训练。