健美操与中学体育教学

2015-11-29俞潇

少年体育训练 2015年5期

关键词：器械身体素质体育课

俞潇

（扬州大学附属中学，江苏扬州 225000）

健美操与中学体育教学

俞潇

（扬州大学附属中学，江苏扬州 225000）

健美操是体育运动项目之一，已广泛地被体育工作者所接受。然而，健美操在中学体育教学中应用不广，有些学校选一些素材较好的学生，集中排练一套健美操动作，作为表演或观摩等。这样，就不能使大多数乃至全体学生得到练习。笔者认为，把健美操与中学体育教学有机地结合起来，在课堂教学中进行一些健美操练习，对全面锻炼学生的体质、调节课堂教学气氛有着重大作用。下面就三方面谈谈笔者的看法。

1 健美操对中学体育教学有着不可忽视的促进作用

中学生正处在生理急剧发展的阶段，在这个阶段传授一些健美知识、健美操动作，会进一步促进其生理健康发展，能使人体各个器官都得到锻炼。健美操不但能起到调节中枢神经、缓解大脑疲劳的作用，而且还能提高学生身体的协调性和柔韧性；与此同时，学生对自身的形象美、姿态美、仪表美也有了新的标准要求，精神面貌发生很大变化。

健美操能促进中学生体质的提高。中学生正处在长身体长知识的阶段，没有健康的身体，就谈不上有优秀的学习成绩。健美操与音乐是分不开的，它是调节人体运动身体负荷量理想的方法之一。例如，学生在相对安静时，进行2～3min的健美操练习，心率达到105次／min左右；在激烈运动后（心率一般在150次／min左右）经过3min配有音乐的健美操放松，心率可下降到110次／min左右。健美操练习不但能锻炼肌肉的弹性，而且也能促进骨骼的正常发育，锻炼学生的灵活性、柔韧性，增强学生的韵音感和节奏感。

健美操也是巩固体育教学效果的有效手段。体育课的教学是以全面提高学生的身体素质为目的，这是提高全民族身体素质的有效途径。而健美操的练习不但本身有着提高身体素质的作用，而且它对促进疲劳的恢复有很大的作用。在体育课下课前10分钟，选一曲轻松愉快的音乐，采用一些放松而节奏较慢的健美操动作，使学生慢慢放松（包括肌肉、神经），大脑皮层的抑制和兴奋相对稳定的情况下再下课，这样会精力充沛地去参加其他理论课的学习，对巩固体育课教学效果有促进作用。使学生对下次体育课充满信心，向往上体育课。

2 健美操教学的原则

2400多年以前，古希腊杰出的雕塑家未隆创作了著名的《掷铁饼者》，体现了古希腊人对健美的特殊观念。健美运动，作为一项新兴的体育锻炼项目19世纪60年代起源于欧洲，直至20世纪30年代初从国外传入我国。当时注重“肌肉”的发达，作为职业比赛出现在人们面前。而我们所要向学生传授的是有利于锻炼身体，提高身体素质的“健美操”。在进行健美操教学过程中，笔者认为要遵循以下三方面原则。

2.1 适应性原则

我们所要教学的对象是中学生，他们的骨骼、肌肉还没有完全发育成熟，必须注意对年龄、性别不同层次的学生区别对待。如对小学生采用动作简单，力量较轻的健美操动作，音乐选用节奏较慢、活泼轻松输快的曲子；对中学生则采用动作稍复杂一些，带有一定的力量性练习的健美操动作，音乐选用节奏稍强一些的曲子，动作幅度要大一些，这样才能达到锻炼的效果。对于女生要采用柔韧性练习的动作多一些；男生则采用力量性练习多一些的动作等等。

2.2 艺术性原则

对于健美操练习，要讲究艺术性，做出的动作要给人一种美感，这样不但对学生有吸引力，而且还会增强学生学习动作的兴趣性。中学生活泼好动，模仿能力较强，学习动作容易。从健美操特点来讲，它具有艺术性，然而在进行教学过程中则要考虑到多方面因素。例如，夏天和冬天由于季节的变化，给教学带来了不便，这时就要求教师精心设计动作，在体育教学上使大多数学生能够接受，而且又具有吸引力。这样，在健美操教学中必须强调艺术性。

2.3 连贯性原则

在实施健美操教学过程中，要强调动作的连贯性。从小学到中学，动作由简到繁，节奏由慢到快，形成体系；对所教的动作必须衔接起来，要适应中学生成长过程，这样学生学习起来容易接受，而且常感到有新鲜感。

在进行健美教学过程中，必须遵循“因材施教、循序渐进”的原则。对于中学生来说，掌握知识也是逐步积累起来的，其本身也是从生理，心理等方面逐步发展起来的。所以说，健美操的教学必须要掌握以上三方面原则。

3 健美操教学应该注意的几个问题

在中小学生中进行健美操教学，一定要随年龄、性别的不同，采用的教学方法、动作等有所区别，在各阶段教学时必须注意以下几点。

3.1 动作数量

它包括动作练习的次数和动作练习的重量，这是在中学生健美操练习不同阶段必须注意的首要问题。动作数量是健美操练习最基础、最重要和不可缺少的因素，也是反映身体素质好与差的标志，对健美操训练的效果起决定性作用。

3.2 动作质量

动作质量主要是指完成动作的准确性和节奏性，动作完成的质量好坏是取得较好训练效果的因素之一。动作的准确性，就是要求在完成动作时，动作要做到“位”，即肌肉收缩时，要尽力收缩、放松时要充分放松。动作的节奏性，就是指在完成动作时，动作要有节奏，不要忽快忽慢。特别是采用质量较重的器械进行练习时，更要注意动作的节奏性。一般来说，用重量较轻的器械进行练习时，完成动作可稍快些，但要注意动作不能失去节奏，要和选用的音乐合拍。

3.3 器械选择

不同年龄和不同性别的人，要根据自己的身体素质和体型情况，选择各种不同的器械进行练习，健美操训练的方法很多，有徒手的练习，如各种徒手健美操和健美拳术等。也有各种器械的练习，如哑铃、杠铃、壶铃、双杠、单杠、拉力器、推力器以及各种各样的健美联合器械和各种自制器械等。这些器械由于结构特点不同，所以练习的方法和练习的效果也不同。因此，不同的年龄、性别所采用的练习器械和练习动作也不同。

我们在进行体育教学时，一定要注意这三方面问题，要根据学生的情况选择练习的方法，使绝大多数学生投入到学习中去，而且要动作新颖，所选用的音乐要有一定的节奏感，能明显地让学生听懂，要根据健美运动的动作特点来进行讲解。