平安度过退休这道坎

王建军

退休是人生中的一次重大变动，甚至可以说是一道坎。由于一时难以适应环境的突然改变，有些当事者会情绪消沉、偏离常态，从而引起疾病。

所谓退休综合征，是指由于退休后不能适应新的社会角色、工作环境和生活方式的变化，而引发的心理障碍或躯体疾病。

退休是人生中的一次重大变动，甚至可以说是一道坎。当事者在社会地位、活动内容、生活节奏、人际交往等各个方面都会发生很大变化，由于一时难以适应环境的突然改变，而出现情绪消沉、偏离常态，从而引起疾病。

退休综合征有什么表现？

事实上，在我们健康管理的职工中，退休前后身心健康发生变故的不在少数。退休前后的一年半载突发晚期癌症的有之;发生心肌梗死的有之;甚至刚退休不久即发生急性腦卒中，完全丧失生活自理能力……使本应享受天伦之乐的退休时光，却因重病缠身而失去光彩。

统计表明，近半数的退休人员会出现不同程度的离退休综合征，表现为性情变化明显，要么闷闷不乐、郁郁寡欢、不言不语，要么急躁易怒、坐立不安、唠唠叨叨;行为反常、无所适从;注意力不能集中，做事经常出错;对现实不满，容易怀旧，并产生偏见。其行为举止明显不同于以往，退休前后判若两人。这种性情和行为方面的改变，常常引起一些疾病的发生，原来身体健康的人突发某些疾病;原来有慢性病的则会加重病情，甚至出现严重并发症。

为何会发生退休综合征？

1.个性特点。平时里工作紧张忙碌，事业心强且好胜，性格严谨和固执的人，退休后突然变得无所事事，由于无法适应这种心理变化，容易发生病变。相反，那些平时工作比较清闲，个性比较开朗的人，反而不容易出现心理异常反应，因为他们退休前后的生活节奏变化不大。

2.个人爱好。退休前除工作之外无特殊爱好的人，容易发生心理障碍，这些人退休后失去了精神寄托，生活变得枯燥乏味、缺乏情趣。而那些退休前就有广泛爱好的人则不同，工作重担卸下后，他们反而可以充分享受闲暇爱好所带来的乐趣，生活得有滋有味，自然不易出现心理异常。

3.人际关系。人际交往不良，不善交际，朋友少或者没有朋友的人，也容易引发退休障碍，这些人经常感到孤独、苦闷、烦恼，无处倾诉，情感需要得不到满足。相反，如果人际交往广，又善于结交新朋友，退休后心境也会开阔晴朗，就不易出现消极情绪。

4.职业性质。退休前如果是重要岗位的领导干部，要经历从前呼后拥到形只单影、从门庭若市到门可雀罗的心理落差，确实难以适应。其次，退休前没有一技之长的人也易因退休而失落，因为他们如果想再就业，往往不如那些有技术的人容易。

5.性别因素。通常男性比女性更难适应离退休的各种变化。中国传统的家庭模式是“男主外，女主内”，男性退休后，活动范围由“外”转向“内”，这种转换比女性更容易引起心理失衡。

化解退休综合征的方法

1.调整心态，顺应规律。

衰老是不以人的意志为转移的客观规律，退休也是不可避免的，须在心理上认识和接受这个事实。当然，退休后也要消除消极情绪，坚定美好的信念，将退休生活视为人生第二春天的开始，重新安排自己的工作、学习和生活，做到老有所学、老有所为、老有所乐。

2.发挥余热，重归社会。

退休后如果体格壮健、精力旺盛、又有一技之长，可以积极寻找机会，做一些力所能及的工作。一方面发挥余热，为社会继续做贡献;另一方面使自己精神上有所寄托，使生活充实起来，有益身体健康。当然，工作必须量力而为，讲求实效。 

3.培养爱好，寄托精神。

“活到老，学到老”，即便先前没有特殊爱好，退休后也可以有意识地培养一些，例如琴棋歌舞、书画摄影、太极垂钓、旅游观光等，既可陶冶情操、锻炼身体，又能扩大社交，排解寂寞。

4.扩大社交，排解寂寞。

退休后，老年人的生活圈子缩小，但不应自我封闭，不仅应该努力保持与旧友的关系，更应该积极主动地去建立新的人际网络。良好的人际关系可以开拓生活领域，排解孤独寂寞，增添生活情趣。在家庭中，与家庭成员间也要建立协调的人际关系，营造和睦的家庭气氛。

5.生活规律，保健身体。

老年人的生活起居要有规律，退休后也可以给自己制定切实可行的作息时间表，早睡早起，按时休息，适时活动，建立、适应一种新的生活节奏;同时要养成良好的饮食卫生习惯，戒除有害于健康的不良嗜好，采取适合自己的休息、运动和娱乐的形式，建立起以保健为目的的生活方式。 

6.重视病情，坚持诊治。

这一点是重中之重。退休前1～2年要坚持全面体检，发现异常要进一步检查治疗;身体出现不适，不能再忍着，应该主动寻求帮助，切忌讳疾忌医;原有基础疾病的，例如高血压、糖尿病、高血脂、动脉硬化，一定要努力将血压、血糖、血脂等指标控制在正常范围内，预防心脑血管等并发症的发生。