准妈咪要对咖啡与茶说再见吗

罗小居

充满柑橘清香的椰加雪菲，或者醇厚隽永的祁门，配上颜色萌萌的马卡龙，点缀着金箔的提拉米苏。女孩子对精致优雅的下午茶都欲罢不能吧。可是一旦升级为准妈妈，总是被家人告诫：“不可以喝咖啡和茶！”

看着未孕的闺蜜真的好羡慕，怀孕之后，真的就必须要对咖啡喝茶说再见了么？

l 咖啡和茶的咖啡因

世界上最流行的三种饮料：咖啡、茶、可乐，不约而同地都含有咖啡因，这种能让人兴奋，也让人上瘾的东西。

咖啡因是一种生物碱，一瓶340克的可乐型饮料中含咖啡因50～80毫克，如果一次饮用含量达1克以上的咖啡因饮料，就会导致中枢神经系统兴奋，提神醒脑。因此，上班先喝杯咖啡、下午茶来杯咖啡，成为许多人的生活习惯。

l 危险的咖啡因

虽然咖啡因对胎儿的确切影响还需要很多研究。但是常喝咖啡的孕妇，普遍胎动频率增加，幅度增大。有孕妇在短期内喝了几瓶可乐后，出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等轻微中毒症状。

准妈咪和胎儿对含咖啡因的物质都非常容易产生反应，。咖啡因能迅速通过胎盘作用于胎儿，而胎儿对咖啡因尤为敏感。咖啡因有收缩血管的作用，可使胎盘绒毛膜血流显著减少，从而影响胎儿发育，降低胎儿出生体重。当咖啡因通过孕妇的血液循环进入胎儿体内时，可使胎儿发生肠痉挛、胎动频繁、躁动不安等，影响胎儿大脑、心脏和肝脏等重要器官的发育，甚至发生先天畸形。

另外，提神醒脑的咖啡因在孕妇这里也会扰乱孕妇的正常休息和生活规律。

l 咖啡因以外的危险

除了十分危险的咖啡因，咖啡和茶还影响钙和铁的吸收。

咖啡会干扰钙、铁、锌等矿物质的吸收，同时还会造成钙质流失。有研究表明，咖啡因使尿中排出的钙增多，从而增加患骨质疏松的危险。这对需要大量钙的孕妇显然不是好消息。

同样，茶叶中还含有多量的鞣酸，可与食物中的铁元素结合成一种不能被机体吸收的复合物。孕妇如果过多地饮用浓茶，就有引起妊娠贫血的可能，也将给胎儿留下先天性缺铁性贫血的遗患。

总而言之，如果综合衡量的话，咖啡对孕妇弊多利少。咖啡几乎没有任何重要营养素或含量极微。这对需要大量营养素的孕妇来说的确不是好事。因此，孕妇最好不喝咖啡，非喝不可时一定要限量，尽量少喝。

l 是不是完全戒断需因人而异

美国食品药物管理局（FDA）曾发表声明，建议已经怀孕或可能怀孕的女性减少咖啡因的摄取。注意是减少，而不是完全戒断哦。这是因为每个个体对咖啡因的敏感程度不同，代谢的情况也不一样。

咖啡因的代谢，在不同个体之间差异极大，主要和年龄、肝功能、怀孕与否、同时摄入的其他药物，以及肝脏中与咖啡因代谢有关的酶的数量等相关。一个健康成人的咖啡因的半衰期大约是3～4个小时，在已怀孕的女性体内则大概为9～11个小时。当某些个体患有严重的肝脏疾病时，咖啡因会累积，半衰期延长至96个小时。

所以对咖啡因不敏感、肝功能好、代谢快的准妈咪们可以不那么担心，但也不能掉以轻心。摄取标准的话，每天不要超过200毫克。

l 准妈咪的优雅选择

虽然建议准妈咪们远离咖啡因，但是优雅的下午茶并不一定要放弃呀，特别是准妈咪们对营养素的需求量比常人要高。推荐的品类比如说，用优质天然果酱代替奶油进行裱花的海绵杯子蛋糕，软软糯糯的芝士蛋糕，或者朴素的咸味戚风蛋糕，这些都富含蛋白质又没有太多的糖和脂肪。再或者杂粮小餐包、身上沾满亚麻籽黑芝麻的软欧搭配高蛋白高钙的奶酪一起吃，味道也一级棒！

饮品呢，可以选择清清凉凉的椰子水、和红豆绿豆等杂粮一起煮的豆浆。实在想喝咖啡的，可以选择低因咖啡（低咖啡因品种咖啡）做的花式咖啡，卡布奇诺和拿铁这样奶含量高的就最好啦。想喝茶的则可以选择花草茶、水果茶。比如菊花茶、茉莉花茶，喜欢吃酸的可以用山楂干泡茶。

但是，如果一旦发现胎儿出现兴奋反应（胎动明显增加）时，就说明你的宝宝对咖啡因敏感，请立刻停止咖啡因饮料的摄入。即使胎儿没有表现出明显的兴奋，也要注意监测胎儿的发育速度，如果发现胎儿发育较慢（小于孕周），为了宝宝也赶紧戒掉咖啡。

不过一定要记住，浓茶、意式浓缩咖啡、大量的喝茶和咖啡都是一定一定不行的哦。