田径训练量与训练强度观念的创新

2015-10-28苏大鹏

文艺生活·中旬刊 2015年7期

关键词：训练量田径教练

苏大鹏

（齐齐哈尔市昂昂溪区文体中心，黑龙江齐齐哈尔161031）

田径训练量与训练强度观念的创新

苏大鹏

（齐齐哈尔市昂昂溪区文体中心，黑龙江齐齐哈尔161031）

文章详细介绍了田径运动传统训练中存在的弊端，并根据认知态度与训练方法对其进行分类，系统地总结出各种阻碍成绩进步现象的产生原因。通过对不同运动员体质的分析，整理出创新训练的方法，科学的安排训练时间与强度可帮助运动员提高比赛成绩，同时满足国家对体育类人才的需求。

田径；训练量；训练强度；观念创新

一、田径训练的传统观念

由于先天性的基因原因，东方人在身体素质上较西方人有一定的差距，这种身体素质的差距使得东方人在田径运动中总是处于弱势。虽然在竞走、长跑、跳高、跳远等项目中东方人也能够获得一些名次，但在短跑中却无法与白人选手和黑人选手相比肩。近年在国际运动竞赛中，我国运动员不断取得优异的成绩，填补了奥运会中田径比赛的空白项目，这一成功也是对传统训练方式的反思。

（一）对田径运动的认识比较模糊

在落后的思想观念中，对田径类项目的理解存在错误。首先，不了解田径项目的主体内容包括什么。体育运动也是随着时代的发展而不断发展的，然而训练的观念却产生了一种滞后性。教练员没有意识到运动的发展需要训练观念的发展，仍旧使用就的训练方式。这种实践与认识的错位使得教练无法很好地完成自己的任务。其次缺少明确的训练目的，教练在引导过程中缺少完善的计划。训练期间盲目的借鉴国外先进方法以及成功案例，忽略了自身的体质特点，并没有真正意识到因材施教的重要性。

（二）对田径运动训练的性质定位比较模糊

运动员缺少实战经验，教练过于追求成绩而忽略了张弛有道，不断的加强训练强度，这是旧观点训练时主观意识存在的定位模糊。实践证明，这种观念是不正确的。运动员要想在田径运动中取的好成绩，除了需要自己与教练的努力外，还需要一个团队的密切配合。一定要使运动员明确田径运动的性质定位，只有找准位置，才能够有正确的目标和方向，才能够取得理想的成绩。

（三）忽视了田径训练中教练的地位

以运动员为主体的训练模式下，并不重视教练的田径类相关知识。田径项目中实践占有重要作用，但理论知识是保障安全有效的前提，教练的作用不只在于运动方式的引导上，同时还应该传授必要的理论知识。我国的田径教练多数是比赛中退役的运动员，拥有丰富的实战经验，投入到工作中对训练者起到一个很好的引导作用，减少了很多徒劳项目。

二、对田径训练量和训练强度的分析

强度与训练量之间存在着一定关联，在日常健身中我们都懂得高强度的任务不易持续过长时间，但体育训练区于健身的不同是更为辛苦。短跑类的田径项目要求运动员有超高的爆发力，以此处于领先位置，这对肌肉力量的需求很大，力量训练也就成了一个重点项目。传统观念的训练中加强力量的方法是依靠超负荷运动和拉长时间，增大运动员的耐力，长期训练后身体处于一个疲惫的状态。对肌肉的刺激需要间断进行，人体的跟腱类似于弹簧，长时间施加压力后会受伤，并且很难恢复。同一训练项目只能对局部力量起到锻炼，传统的训练方法存在内容单一的弊端，很容易导致局部组织拉伤现象。

三、田径训练的创新观念

（一）田径训练中量与质的重新定位

对训练方法进行探讨与创新是提高田径运动成绩的有效途径。这一改革需要对传统的训练进行反思，规划出新的训练计划。科学合理的安排训练时间，要加强对运动员体质的了解，制定不同的方案，有目的性的训练，设定一个长期目标，不盲目追求短时间内的成绩提升。要保障每段训练都切实有用，可以将常规训练与比赛前的急训分开进行，日常中注意基础力量的培养，在突击阶段只要将重点放在爆发力的练习中。这样可有效提高比赛成绩，同时劳逸结合不会出现对身体的过度损耗。

（二）强化训练强度与专项训练的结合

加强训练强度与专项训练的结合,充分激发身体的潜能,取得更好的训练效果。专项训练的时候应该制定好计划，做最有用，最有利于提升运动员能力的专项训练。教练也一定要采取一些有针对性的训练方式,合理运用,有效提升运动员的水平。在专项训练的同时，要加强与实战的结合。单纯的训练并不能使运动员很好的适应比赛的节奏，可以开展队内的比赛。在训练一段时间后进行比赛，一方面可以检测训练的效果，寻找不足；另一方面，运动员可以在队内比赛中寻找感觉，让自己时刻都保持在比赛的状态。在专项训练的时候，运动员一定要保证动作的标准,这样才可以促进运动员水平的提高。