探讨青少年网球运动员的专项移动速度训练方法①

沈青

（北京师范大学　北京　100875）

探讨青少年网球运动员的专项移动速度训练方法①

沈青

（北京师范大学北京100875）

该文通过阅读大量文献资料，对当前网球专项素质的训练指导思想进行了梳理，了解并掌握运动训练学中运动员体能及其训练方法，并总结了影响速度素质发展的因素和速度素质对竞技运动的重要性。根据青少年的生长发育情况，运动素质在关键期的发展规律，提出青少年运动员在训练中应注意的问题，同时结合网球运动的特点和优秀网球运动员的身体优势，以及体能训练的新理念、新方法，对青少年网球运动员的专项位移速度训练方法进行了初步探讨。

青少年 网球运动 专项位移速度

网球是对抗激烈、技战术灵活的隔网对抗性项目，对运动员的体能要求很高，专项位移速度是网球体能的一个重要影响因素。青少年运动员的身体生长发育与各专项素质发展有着密切联系，因此，根据青少年的身体素质发展的关键期，采用科学、合理的训练方法进行训练十分重要。

1　青少年的年龄界定和速度素质发展关键期

1.1青少年的年龄界定

《辞海》将青少年的范围定界在12～24岁之间，UNFPA将青少年界定在15～24岁之间，WTO将青少年界定在10～19岁之间。在田麦久主编的《运动员基础训练的人体科学原理》一书中，根据生长发育以及形态、生理、心理的热点，将儿童少年分为以下几个时期（表1）［1］。

综合以上资料和所研究对象，该文将青少年的年龄确定为10～25岁之间。

1.2青少年的生长发育与速度素质发展的关键期

人体的生长发育是一个漫长的过程，青少年在不同发育阶段中身体形态、生理机能、运动素质以及代谢、心理等在不断发展变化，因此，充分认识和掌握青少年生长发育的规律十分重要。

根据表2可知，男子速度素质的快速增长期在7～14岁，女子速度素质的快速增长期在7～12岁。

速度素质是指人体或人体的某一部分快速移动，快速完成动作和快速做出运动反应的能力。根据运动员在运动时速度素质表现特征的不同，速度素质可以分为反应速度、动作速度和移动速度。速度素质的遗传度比较高，主要与神经系统的反应性、灵敏性以及肌纤维类型等有关。7～13岁是移动速度提高最快的时期，其中男子8～13岁，女子在9～12岁增长速度最快［3］。根据青少年速度素质发展的特点，对其进行专业系统地训练，有利于速度素质的提高。

表1　儿童、青少年的年龄阶段划分

表2　身体素质生长的关键期［2］

2　网球运动的特点及对运动员的要求

网球是持续时间长、对抗性很强的运动项目，加上特殊的击球技术，在网球运动中，速度、力量、柔韧度、爆发力、耐力缺一不可，并且不同的场地对运动员都是不同的挑战。因此，网球运动对运动员的体能要求非常高，同时也需要运动员拥有良好的身体形态、器官机能。

2.1身体形态特征

由于网球运动场地大、活动范围广、运动负荷大，对于发球、高压球等技术而言，身材的优势是十分重要的。优秀的网球运动员大都体形匀称，体重适当，身材高，四肢较长。其中，身高的优势可以增加发球的速度和力度，同时在防守时也有利于脚下步法的快速移动；肌肉的绝对力量大的选手，在进攻时更易占有优势。在青少年网球运动员的选材中，需要注意身体形态上的优势。此外，通过手持哑铃、实心球等轻机械，针对身体的不同部位进行训练，也能够有效地影响运动员的身体形态。

2.2运动员器官机能特征

网球是有氧与无氧相结合的运动，所以，优秀的网球运动员大都具有以下几个共同点：神经反应迅速、心肺功能好、无氧代谢能力强［4］。此外，对接发球的迅速正确判断的要求越来越高，及时地采取相应的措施，对运动员的神经反应程度提出了更高的要求。

3　青少年网球运动的专项移动速度训练

网球被视为一项应激运动，其中包括连续移动、短距离的冲刺以及频繁的方向改变［5］。因此，网球运动对速度素质的要求非常高，它需要球员能快速准确判断出球的运动轨迹、旋转方式和来球速度等，并且能够快速启动和制动，向各个方向快速移动，需要在保持平衡的情况下，运用不同击球技术或快速击球来赢得比赛。

3.1专项移动速度的特点

网球运动所需要的专项速度，是指运动员打好一个来球所需要的反应速度、脚步的移动速度和击球的挥拍速度。网球运动是以非周期性为主的，每次击球动作都要经过预测、判断、反应和动作4个过程，这些都是在瞬间完成的。

移动速度是指单位时间内机体快速移动的能力，移动速度快能使网球运动员快速到位，拥有充足的时间做出技术动作，将球有效地击回对方的场地，反之则易造成失误。

3.2专项移动速度的影响因素及重要意义

在网球运动中，移动速度不仅与步长和步频有关，很大程度上还与步法有关，灵活运用不同的步法有利于快速移动到准确位置。

速度素质作为运动员运动素质的重要组成部分，其发展水平对运动员的整体竞技能力具有重要影响，在网球比赛中，快速地移动有助于运动员将时间上的优势转化为空间上的优势，从而获得更多的得分机会。

3.3青少年网球运动员专项移动速度的训练方法

网球运动作为非周期性的竞技项目，在网球比赛中，运动员需要全方位跑动，想要赢得比赛必须能够在较长的时间内在多个方位急速跑动，同时保持平衡并控制身体以便击球。因此，在专项移动速度的训练中，适当的步法技巧十分重要。

在跑动击球之前，运动员需要做出良好的准备姿势，双脚掌着地，双膝和髋部微弯，双手握拍于身前，肘部弯曲，这样有利于运动员保持平衡并快速地跑向任何方向。侧滑步在网球动作中占据60%～80%，是运动员接住落地球的主要方式；在连续对打时，在底线改变方位后第一步是交叉步，然后快速的交叉步或还原步回到恰当位置来击打下一球；在接住对手强有力的击球后，迅速利用还原步回到有效的场内位置去击打下一球，会给运动员带来明确的优势；十字交叉步法训练具有网球针对性，可以模拟网球比赛中的情景；小碎步时网球中最重要的步法技巧，小碎步的时机对于运动员占据好的位置来击打下一球至关重要；跨步行走可以提升单腿稳定性，提升移动能力［5］。所有的步法训练都应保持适当的平衡、快速的响应和迅速归位。

通过借鉴其他运动项目的专项移动速度训练方法，结合网球运动自身的特点，将步法练习融入到训练中，总结以下几种训练方法。

（1）捡球十字交叉步训练：在场地的边线、底线连接处放置网球，在底线中点放一只网球拍。计时训练，从底线中点出发，进行扇形往返跑，直至将所有网球捡回放在拍内。

（2）应激式小碎步：教练或同伴扔一个球，练习者轻轻向上跳起并向球的方向转动髋部，落地后向球的方位迈步。

（3）前冲和后退训练：运动员站在网球场端线向网前冲跑，到网前后立即向后后退跑。

（4）四角回心跑：运动员在一侧球场的中间，面向球网，依次向球场四角跑，手接触角线后立即返回球场中间。

（5）交叉步跑训练：运动员在一侧球场的中间，面向球网，前后、左右交叉步跑。

（6）垫步跑训练：运动员站在一侧球场的中间，面对球网前后、左右垫步跑。

（7）快频率训练：跟随教练或同伴击掌的节奏，做快频率的原地高抬腿训练。

根据网球项目的特点，将短时间重复训练法、高强性间歇训练法和内容变换训练法应用到训练中，对于提高青少年网球运动员的专项速度有着很好的效果。青少年运动员在身体和心理上发育的还不够成熟，合理安排速度训练的顺序、时间、强度、负荷量显得尤为重要。同时，要注意训练手段的多样性，培养运动员对网球的兴趣，避免训练手段的单一造成机体的适应，影响专项移动速度的发展。在青少年运动员对体能训练产生厌倦时，教练员要加强对其思想教育，提高他们对身体训练重要意义的认识，培养他们坚强的意志品质。

4　结语

体能训练是为了适应运动训练和比赛的需要，是掌握复杂先进的技术动作和战术的基础，防止或减轻运动损伤，同时也有助于培养运动员良好的心理素质和顽强的意志品质。青少年网球运动员专项位移速度发展的关键期在7～13岁，根据个体身体发育的不同情况，激发其训练的兴趣，结合网球技战术的特点，运用科学的专项位移速度的训练方法进行训练，从而提高运动员的技战术能力。

［1］谢敏豪，张一民，熊开宇，等.运动员基础训练的人体运动科学原理［M］.北京：北京体育大学出版社，2005.

［2］曾凡辉.运动员科学选材［M］.人民体育出版社，1992.

［3］罗光荣.速度素质发展敏感期［EB/OL］.http://blog.sina.com.cn/s/blog_4392b7bb01018r29.html，2012-10-18.

［4］胡国华.从世界优秀男子网球选手的竞技能力特征谈我国男子网球运动的发展策略［J］.考试周刊，2008（13）：125-127.

［5］保罗·勒特尔，马克·S.科瓦奇.网球运动系统训练［M］.人民邮电出版社，2015.

G808.12

A

2095-2813（2015）12（c）-0047-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.36.047

沈青（1995—），女，汉，安徽马鞍山人，北京师范大学体育与运动学院，本科在读，研究方向：体育教育。