高考体育生短跑摆动腿后摆能力的训练—以广东省体育术科考试为例

2015-10-24郭尚勋广东省梅州市大埔县虎山中学514299

中国学校体育 2015年10期

郭尚勋　（广东省梅州市大埔县虎山中学，514299）

郭尚勋（广东省梅州市大埔县虎山中学，514299）

一、对短跑摆动腿后摆的认识

传统的短跑中一个复步技术包括：前摆、前摆后的下压、支撑、后蹬，分为前摆阶段、前支撑阶段、最大缓冲阶段、后蹬阶段。随着科学技术的发展以及训练方法和手段的不断创新，短跑的技术正由以前的后蹬式逐渐转变成以强调摆动能力为主的“以摆促蹬，蹬摆结合”的屈蹬式短跑技术，这种技术与前一种技术的主要区别就是后蹬时大小腿的夹角明显变小，大约在150°～155°之间，而前摆时大小腿折叠的时间和幅度相对以前有明显变化，即屈蹬式短跑技术更注重脚后蹬结束后的立即向前摆动大腿，而不是折叠、前摆的同时进行，并且脚在小腿折叠幅度变小的前提下在身体后方的运动轨迹更趋向水平。

这种在摆动能力上的变化正是现代屈蹬式短跑技术的核心，因而短跑的摆动结束动作也与以往不同，本文在结合前人研究成果的基础上对短跑的下肢运动动作结构进行了重新定义：下肢技术主要是大腿的前摆、后摆以及踝关节的主动屈伸，小腿在膝关节处的折叠属于被动动作，而且在短跑时决定短跑跑速的第一关键因素是两大腿的剪绞速度，简而言之就是大腿的前后摆动作。因此本文将原来的前摆后下压、支撑、后蹬融合成一个阶段即后摆阶段，这样在系统学上便于对短跑下肢运动的认识与分析。

在以上基础上可得知后摆阶段主要是两个过程：大腿下压着地后的下肢向后拔地至脚在身体重心下方（前者）、由脚在身体重心下方继续向后摆动蹬伸（后者），在这一动作中，最大支撑阶段就变成了下肢向后摆的一个动作状态，即不再是一个单独的动作系统，而是“前者”和“后者”的连贯衔接部分。

二、后摆技术的掌握

在对高考体育生进行下肢后摆能力训练时，还应根据运动技能习得的三个阶段，逐渐让考生掌握此技术。在训练实践中表现为，首先需要向学生讲解后摆技术的组成以及阶段划分；其次，运用分解练习法分别对前摆结束后的下压向后拔地技术和支撑腿由重心下面向后蹬伸的向后屈蹬技术进行分解训练；最后，将分解技术整合到一起，以完整的技术进行相关的训练。

训练中常用的手段：扶墙单腿前摆至90°，然后快速下压并伸膝；扶墙，单腿支撑做车轮摆腿；行进间单腿跳垫步，做单腿车轮摆腿；行进间双腿4步一交换做攻栏腿摆动下压动作；后蹬走：练习者弓箭步站好，然后前腿抬起，与此同时，后面的腿用力后蹬将身体推向前方；行进间车轮跑、行进间直膝跑、下压式快速高抬腿等。

三、提高短跑摆动腿后摆能力的训练对策

（一）体育高考训练周期划分

根据人体适应机制可知，运动能力的获取需要建立在一定时间的基础上，本文以广东省常见的高二上学期末开始训练的考生（如，2014年11月份开始训练，2016年 1月份考试）为例，对其训练周期进行科学划分。设计思路：此训练周期应分成完整双周期，即从2014年11月开始训练至2015年6月（高二下学期末）为第一个单周期，在6月份进行一次测试。第二个单周期为2015年7月至2016年1月考试。由于广东省这种训练周期跨度较大，因此，笔者在训练实践中将其划分成七大部分，即引导阶段、准备阶段、冬训+春训阶段、暑假前检测阶段、暑假休息调整阶段、秋训+冬训阶段、考试阶段，其中冬训+春训阶段和秋训+冬训这两个阶段由于时间较长，同时又是竞技能力的主要储备和提升阶段，为细化训练的目的性，因此将其各自分成三个子阶段（见表1）。

（二）腿部力量练习例举

高考周期的训练计划是根据广东省体育术科考试项目和时间而制订的，考试时间为2016年1月，春节前，全省考生分4个批次进行，每批次考两天。下面笔者主要介绍2015年10月至2016年1月（第六个阶段）的训练方法，针对学生下肢腿部力量的训练，以每星期一的训练方法为例。

1.秋训和冬训阶段（2015年10月～12月），秋训和冬训阶段的具体训练内容见下页表2。

2.全力考试阶段（2016年1月）。由于学生考试分为4个批次进行，每名考生每天考2个项目，两天内考完。所以，学生在考前的周期训练也有所不同，可根据学生的个体差异，调整相关的备考计划。需要说明的是高考前必须进行大强度力量练习，高考前10天进行一次100%的力量强度的训练，高考前6天进行一次80%的力量强度的训练。高考前，每天都要进行静态肌肉拉伸。