健身操和瑜伽在健身俱乐部开展的改善性研究

敬继红，吴阿甜

健身操和瑜伽在健身俱乐部开展的改善性研究

敬继红，吴阿甜

目的：分析健身俱乐部中有氧健身操和瑜伽课程的开展状况，对课程安排提出改善性建议。方法：通过问卷调查法、文献资料法，逻辑分析法。结果与结论：会员对有氧健身操和瑜伽的认知不足，运动方式不够科学，针对此情况提出调整课程安排的建议，使瑜伽课程和有氧健身操课程合理结合起来，达到更有效的锻炼效果。

健身俱乐部；瑜伽；有氧健身操；课程安排

随着我国经济的快速发展，人们生活水平的日益提高，大家对健康的重视程度也愈来愈高，健身意识随之增强，健身俱乐部成为大家健身的不二之选。为了提高自己的竞争能力，大多数的健身俱乐部除了大量的器材可供健身会员们使用之外，还会针对女性开设形式多样的课程，瑜伽和有氧健身操成为当下最为热捧的两个项目。本文通过对西安市的3家健身俱乐部的有氧健身操和瑜伽课程的开展情况进行调查，针对课程开设方面需要改善的地方提出个人的建议。

1　概述

1.1有氧健身操

有氧健身操是健美操延伸的一种，是指在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐为目的的一项体育运动。有氧健身操的动作简单，音乐节奏相对较快，为了让练习者更容易的学习，达到想要的运动强度和锻炼的全面性，动作基本都是左右对称重复进行练习。有氧健身操动作以“健、力、美”为特征，通过练习，可使身体肌肉发达，脂肪减少，线条清晰，除此之外，还可以增强体质，增进健康，从而达到健体塑形的效果［1］。现今的有氧健身操在上述单一的基础上融入了更多舞蹈的元素，教练员在编排动作时会引用爵士舞和拉丁舞的动作，使之美感增强，通过可长可短的重复活动，从而使肌肉收缩，在锻炼过程中结合动作和快节奏的音乐使得身体神经兴奋度较高，属于动态运动［2］。

有氧健身操属于娱乐项目，相对专业的体育运动而言，强度不大，但对于非运动员来说，在练习过程中会消耗大量的氧气和能量。首先，坚持进行有氧健身操的练习，会控制体重，在一定强度和时间下还会减轻体重，这是现今大部分女性在健身俱乐部中选择有氧健身操锻炼的主要原因；其次，坚持有氧健身操的练习，可以从诸多方面延缓机体的衰老，比如呼吸功能，心血管功能，肌肉以及骨骼。再次，长期的坚持练习，可使人的精气神从内而外的产生变化，身体姿态也得到大的改观，练习过程中自然而然的改掉驼背，高低肩等不好的行为习惯。

1.2瑜伽

瑜伽，起源于印度，已有 5 000多年的历史，它强调的是身体姿态、呼吸练习和冥想的统一和结合。瑜伽主要是通过身体姿势的不断变化、呼吸的调整和意念等方法的相互配合使肌肉得到伸展身心得到放松。在大部分健身俱乐部中，为了更好的满足不同人群的需要，瑜伽课程的开设的种类丰富多彩，有传统瑜伽、形体瑜伽、养身瑜伽、力量瑜伽、哈塔瑜伽、高温瑜伽［3］等等。瑜伽的练习过程中动作内容重复较少，动作之间有各自的变化，可以是练习者做到从身到心的放松，缓慢，属静态运动［2］。

现代人在快节奏的生活中，由于工作的需要，家庭的支撑，社会的压力诸多因素的影响，导致长期精神紧张、失眠、身体加速衰老，许多的病症也随之出现，很多都是由于身心无法平衡而造成的，通过练习瑜伽过程中的各种体位来矫正，促进血液循环，使肌肉得到舒缓放松，关节灵活并且有一定的耐受力，提高韧带能力，增加肌肉耐力，提高心理承受能力。除此之外，还可以使机体腺体分泌平衡，舒缓神经，缓解现代人的各方面的压力，长此以往，就会摆脱掉很多慢性病［4］。另外，瑜伽的练习还可以恢复体能、释放能量、拉伸肌肉、加快血液循环，使身心重新充满活力，因此在疲劳时练习瑜伽不仅可以锻炼身体，更重要的是可以放松全身，振作精神，从而起到修身养性、平静内心的作用。

2　研究对象和研究方法

2.1研究对象

本文选取了西安市赛丽国际健身俱乐部、零距离国际健身俱乐部以及康博国际健身俱乐部3家健身俱乐部为研究对象。

2.2研究方法

2.2.1文献资料法

查阅了有关生理的专业书籍，通过知网搜集关于健身操和瑜伽开展的学术论文，为本研究提供理论依据。

2.2.2数理统计法

对3家健身俱乐部工作人员给予的数据以及调查问卷进行了常规统计处理。

2.2.3调查问卷法

对3所健身俱乐部的女性会员进行调查，共发放问卷150份，回收146张，问卷的有效率为97.3%；同时在调查时对会员以及工作人员进行口头访问并记录。

3　结果与分析

3.1健身俱乐部中有氧健身操和瑜伽的课程开展情况

图1　3月份平均每天从事瑜伽和有氧健身操锻炼的人数对比情况一览表

表2　会员性别和不同年龄段人数情况一览表（单位：人）

通过对3个健身俱乐部工作人员所提供的数据进行总结分析，发现瑜伽课程的参与人数多于参加有氧健身操的人数，并且参加瑜伽课程的会员平均年龄要高于参加有氧健身操的会员的平均年龄。导致这一普遍存在现象的原因一方面和它们的种类是否多样化有关，另一方面是有氧健身操和瑜伽的健身特点所致，它们有着不同的锻炼方式，锻炼环境和锻炼的结果，会员各自有着不同的需求和对两者概念的理解，并且，选择瑜伽的大多数会员普遍认为练习有氧健身操会使自己更疲惫。

3.1.2有氧健身操和瑜伽课程的安排情况

从每个健身俱乐部的课程安排中可以看出，每天的黄金时间，例如19：00-21：00这个时间段，基本都是安排了健身操类和瑜伽类同时上课；同时从表2可以看出，参与两项课程的基本都为女性，并且以中年女性居多，在这种情况下，稍多人数的会员选择进行瑜伽练习，选择运动量稍大的健身操类的会员年龄普遍偏低。

3.1.3大家对有氧健身操和瑜伽的认识误区

表3　对有氧健身操和瑜伽认知情况一览表

在健身俱乐部中，瑜伽和有氧健身操是两大热门课程，通过对大家的采访发现，很多人对两项不同特点的运动认识存在很大的误区。有氧健身操虽然较早的进入到我们的健身活动中，但瑜伽的引进掀起了国内大部分城市的瑜伽热而忽视健身操的锻炼，很大一部分原因是由于大多数会员对于这两者之间的认识存在误区。可概括为两部分，1）认为健身操较为剧烈，对于减肥来说，比瑜伽效果显著，但同时也会产生增加机体肌肉的副作用，影响外形美观度；而瑜伽不仅可以减肥，还可以提高身体的舒展性、柔韧性。2）认为有氧健身操强度较大，节奏较快，锻炼完会使身体更加疲惫，精神更差，瑜伽通过拉伸可以舒缓一天的疲劳。

3.2静动运动结合是科学合理的运动方式

在进行正式运动之前，需要做一些适量的准备活动，俗称“热身”，即在运动之前使机体温度升高。通过适宜的热身，使肺通气量和心输出量增加，心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张，降低肌肉粘滞性，提高肌肉收缩与舒张速度，增加肌肉力量，提高物质代谢水平，保证运动中有比较充足的能量供应［5］，最重要的是可以使肌肉的伸展性、柔韧性以及弹性增加，从而有效的预防运动损伤。

在进行运动时，人的机能能力并不是一开始就达到最高水平，而是活动开始后一段时间内逐渐提高的。当运动开始后机体温度达到一定程度，人的心跳加快，肌肉/毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性的收缩会挤压小静脉，促使血液很快的流回心脏，人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，心率、血压、肺通气量以及呼吸频率等与运动有关的生理功能都会发生相应的变化［5］。在运动过程中，机体在兴奋过程中快速消耗掉自身的能量储备之后，转而消耗多余的脂肪，此时可以达到减少脂肪，增加肌肉的理想效果。

一定强度的运动结束之后，需要有一个使机体各种生理机能和能源物质逐渐恢复到运动前水平的变化过程，以防止运动性疲劳对人身体带来的不适感。同时，做好放松练习，也是实现良好的训练效果和预防运动损伤的重要手段。运动时骨骼肌强力持续收缩，使代谢产物堆积，肌肉硬度增加并产生酸痛，这时，静力性牵张练习是使机体恢复平稳状态最有效的手段之一，会使参加工作的肌肉得到牵拉、伸展和放松，可以消除运动所引起的肌肉酸痛，加速肌肉机能的恢复，预防延迟性肌肉酸痛［5］。

4　结论与建议

4.1结论

通过统计分析，健身俱乐部中瑜伽比有氧健身操更受大众欢迎，瑜伽平均每天的练习人数都在有氧健身操之上，年龄层次不固定，每个年龄段都有会员，所从事的职业也不尽相同［3］，并且选择瑜伽和有氧健身操的的会员多为女性。为了满足不用会员的不同需求，健身俱乐部都选择引进不同种类的有氧健身操和瑜伽课程，会员根据自身喜好以及具体情况需要选择相应的课程，但在每天的黄金时间，课程的安排大部分情况下多有重合，会员只能单一的选择一种项目。从表3的调查结果以及对会员的采访可知大多数被调查对象认同瑜伽可以减肥、提高机体柔韧性、提高注意力、调整呼吸机能，但在调查中也发现不少会员在体重上并没有得到太大改善，不少会员发生不同程度的韧带损伤，注意力和呼吸机能的加强都是来自于教练的强调［6］；一多半的会员认为练习有氧健身操对改善肌肉形态无作用；90%的会员对科学的训练方式毫不了解。

4.2建议

从科学角度出发，静动结合是更好的运动方式，会员在健身中既需要塑造形体，也需要放松身心。针对健身操和瑜伽各自的健身优势及其互补性，建议在课程安排上把有氧健身操安排在两节瑜伽课之间，把瑜伽作为运动前的拉伸准备，也作为运动后的拉伸放松，有氧健身操练习属于娱乐项目，但运动过程中会消耗大量的能量，使机体感到疲劳，二者结合可以使得整个运动过程更加科学合理，不仅达到一定的运动量，而且也可以防止损伤，缓解疲劳，对于减肥，睡眠都是有很大的帮助作用，从而达到动静结合，提高运动效果。

健身俱乐部的教练员大多数都是经过专业培训的，但是大部分教练员都是课时制，即上完课就离开，所以无法及时与会员沟通，健身俱乐部可以适当的组织教练员与会员之间的座谈沟通［3］，或者是采用留言册的方式把会员的意见和建议回馈给教练员，了解会员的基本状态，才能达到预期的健身效果。

通过问卷调查中发现进行瑜伽和有氧健身操练习的多为女性，这是概念误区所导致的，在男性进行器械练习前后做瑜伽拉伸或者放松会起到良好的推动作用；通过进行有氧健身操的练习可以提高男性的肢体协调性。所以，应多宣传两者的具体概念以及特点作用，使得更多的人群对瑜伽和有氧健身操做到真正的了解，从而更全面性、针对性以及科学性的选择自己所喜爱的运动方式。

［1］李晓汝，李款.健美操与瑜伽的比较与分析［J］.企业导报，2014 （9）.

［2］喻聪，王洁.比较有氧健身操和瑜伽练习谈如何选择健身方法［J］.井冈山学院学报，2006（5）.

［3］陈丽霞，聂丽娜.兰州市健身俱乐部瑜伽与健身操开展情况对比分析［J］.安徽体育科技，2009（3）.

［4］于媛媛.练习瑜伽的作用及常见的误区［J］.体育科技文献通报，2013（5）.

［5］王瑞元，孙学川，熊开宇，等.运动生理学［M］.北京：人民体育出版社，2009.

［6］贺慨.对北京市健身俱乐部中开设瑜伽课程的现状分析［J］.南京体育学院学报，2006（1）.

［7］董文华，郭淼.健美操和瑜伽的比较研究［J］.西部体育研究，2012（2）.

［8］马晓云.瑜伽健身术融入健美操教学的实验研究分析［J］.创新教育，2014（28）.

Study on Improvement of Aerobics and Yoga Curriculum in Fitness Clubs

JING Jihong，WU Atian

Objective：By analyzing the situation of the aerobics and yoga classes in fitness clubs，the paper aims to give advices on improving the curriculum arrangements.Methods：investigate the situation of the aerobics and yoga classes，number of members，the effects of exercise and members'awareness about yoga and aerobics in 3 fitness clubs of Xi'an with questionnaire survey and analysis.Consulting related literatures through the CNKI and analysing the survey results combined with the theoretical knowledge.Results and conclusion：The members are lack of awareness of aerobics and yoga.The physical exercise methods are not scientific enough，so it is necessary to put forward suggestions to make adjustments to the curriculum，to make yoga and aerobics curriculum a reasonable combination，and to achieve a more effective training effect.

fitness clubs；yoga；aerobics；curriculum arrangements

G80-05

A

1003-983X（2015）10-0861-03

2015-05-05

敬继红（1967-），男，辽宁沈阳人，硕士，副教授，研究方向：民族传统体育.

陕西师范大学体育学院，陕西 西安710119

School of Physical Education，Shaanxi Normal University，Xi'an Shaanxi，710119