告别中年灰色心理 走向心灵阳光地带

马志国

中年人特别是中年男子，为什么容易出现灰色心理

首先是生理方面的原因。在生理上，一个人从童年、少年、青年到壮年，一直是在成长中度过的。但进入中年后，人在生理上已由生长旺盛期进入缓慢衰退期，逐渐由缓慢而停止，继而开始出现衰退。即使身体没有大的毛病，也有力不从心之感。诸如头上的白发、脸上的皱纹、身体的肥胖、感觉上的疲倦等，都会影响到心理状态。

其次是心理方面的原因。一是心理上的失落感。人到中年，真正功成名就的是少数，大多数还是平平常常。因此，中年男人为奋斗半生依然庸庸碌碌而感到失落。二是心理上的厌倦感。几十年不变的工作，几十年不变的环境，日复一日，年复一年，极易使人产生枯燥乏味之感。三是心理上的迟暮感。人在青壮年，意气风发，来日方长。然而，蓦然回首，岁月竟然虚掷，转眼走过中年，日后还能有何作为？由此而生惆怅之情。

怎样走出“中年灰色心理”，给自己的心灵找到阳光

第一、进行认知调整，学会泰然处之。

人到中年，应清醒地认识到生命总会由旺盛走向衰老，这是不可抗拒的自然规律。因此，为生命的衰老而耿耿于怀是毫无意义的，应豁达坦然，平静地接受人到中年身心出现的种种变化。随之调整自己的生活和工作节奏，注意劳逸结合，量力而行，降低过高的期望值，切忌长期超负荷的工作，主动避免因生理变化而对心理造成的冲击。

第二、加强心理修养，保持豁达心态。

以豁达乐观的态度去面对生活中的事情，接受已经发生的事实，随遇而安，顺应自然。既不怨天尤人、悲观失望，也不杞人忧天、惶惶不安。正确看待成败，淡泊名利，保持一颗平常心。

第三、合理安排生活，培养多种兴趣。

人在无所事事的时候容易胡思乱想，所以要合理地安排工作与生活，精力下降时，维持适度紧张有序的工作，可以避免心理上滋生失落感。同时，培养多种兴趣。生活丰富多彩就能驱散灰色情绪，并可增强生命的活力。

第四、适当变换环境，激发内在活力。

在缺乏变化的环境里容易滋生惰性，诱发灰色心理。而新的环境，可激发人的潜能与活力。所以，必要的时候为了淡化灰色心理，可以尝试变换工作环境，进而调整心境。如果不适合变换工作环境，也可以短期变换一下生活环境。比如，外出旅游、到子女或亲戚家小住等，及时调整业余生活，以冲淡灰色心理。

第五、增进人际交往，和谐人际关系。

人际交往是心理健康的阳光之路。首先是增进夫妻关系。夫妻之间互谅互让、互相信任、互相支持。其次要增进其他的人际关系。一是互相谅解、求同存异、尽量减少摩擦，学会宽容他人的过错；二是换位思考，站在对方的立场上，理解对方。此外，还应多与年轻人交往，感受生命的活力，驱散灰色心理。

第六、学会主动倾诉，驱散心理阴影。

有些中年人，特别是一些中年男子，觉得向他人倾诉自己的苦衷是不光彩的事，有损自己的形象。其实，这种心态是真正的自找苦吃。因为，倾诉是一种有效的自我心理调节，适当的倾诉有利于心理调节。所以，要敞开心扉，学会主动倾诉，将压抑在心头的郁闷与痛苦，在他人面前倾诉出来，从而驱散心头的阴影，迎来心灵的阳光。