女性保健，从养血滋肾开始

马恰怡

饮食调理、以食养血

“中医认为，妇女以血为本。”血是女人的本钱，守得一份血，就留住一份青春，但因女性的特殊生理，月经、妊娠、分娩、哺乳等让女性一生中“数伤于血”，因而往往“有余于气，不足于血”。面色萎黄或淡白、头晕眼花、四肢麻痹、心悸失眠、皮肤淤斑、舌质淡、例假有问题等，都是血病的特征。

既然女性以血为本但“血常不足”，故平日应注重对血的补养。女性补血应遵循“药补不如食补，依体质特性进补”的原则，注重饮食调理、以食养血，并尽量选择药食两用的食品来养血补血。同时提醒女性一定要注意：不可一概以药、膏进补，以防无端变生他疾。

充实肾精、呵护卵巢

另一方面，肾为妇女之根。通常人们以为只有男性才需要补肾，其实不然，女性生理过程无不与肾相关。根据中医的理论，肾藏精、精化气，肾之精气是维持女性机体阴阳平衡的根源，“精”，泛指人体一切营养物质，它不仅是构成人体的基本要素，而且主宰人体的整个生长、发育、生殖、衰老过程，所以保持肾精充实，延缓肾精的自然衰减限期，是减慢人体衰老的一个重要方面。面色晦暗、眼眶黧黑、腰膝酸软、头晕耳鸣、足跟痛、五心烦热、夜尿频数、脱发、舌质红体瘦或舌暗淡体厚等，往往是肾病的外在特征。

事实上，女性补肾相当于呵护卵巢。从中医的角度，卵巢储备功能在女性35岁加速衰退，38岁时明显迅速减退，故而注重肾的保养就是助卵护巢。但与此同时，女性一定不要滥用补肾壮阳药物和膏方，以免适得其反，要在医生的指导下选择一些温润之类的补品。

推荐的养血补血食物包括：桂圆、荔枝、大枣、赤豆、红花生、山药、莲肉等。助卵护巢之品包括：石斛、莲肉、首乌、山药、桑葚、菟丝子、甲鱼、墨鱼、核桃、黑芝麻、河虾、鸽肉、鹌鹑肉及蛋、黄豆、黑豆等。

绝经期如何养生防病？

更年期综合征症状表现主要为以下一种或者几种：感觉障碍、易发脾气、失眠郁闷、月经逐渐减少或来潮时间不规则、潮热出汗、心慌焦虑、易激动、疲乏无力、多疑、头晕目眩等。

可用3招帮助女性安度更年期：①保持心理平衡。此时女性的心理比较脆弱，首先自身要正确看待更年期这个时期。像花开花落，万物都是有一定的规律的。绝经并不是世界末日，只是说生命进入了另一个阶段了。此时家人要多给予呵护关注。调整好人际关系，保持愉快的心情生活工作。②健康饮食，合理搭配营养。此时的女性钙质流失严重，因此此时的饮食应多吃一些含钙量高的食物，如：牛奶、虾皮等。另外更年期女性新陈代谢的速度减慢，因此饮食应清淡、低热量、低脂肪、低糖、低盐等。③合理适当地运动。此时多参加一些广场舞、舞剑、太极等机体户外运动，不仅使得心情愉快，身体活跃起来。多呼吸新鲜空气、晒太阳还可以预防钙质流失、骨质疏松。

特别提醒：服用六味地黄丸，须遵医嘱

许多女性在更年期感觉自己身体很累，考虑到已经绝经，就常常怀疑自己是肾虚所致的体乏无力。所以，不少女性认为是肾虚就可吃六味地黄丸。其实，中医里讲女性的“虚”分为“气虚”和“血虚”。气虚的人适合吃补中益气丸；血虚的人适合八珍益母丸。肾虚又分为肾阳虚和肾阴虚。六味地黄丸多适用于补肾阴的人群，如有燥热、出汗、心烦等症状的人群。肾阳虚的人群多有畏寒怕冷、精神不振、容易疲劳等症状，这些人比较适合服用金匮肾气丸。但无论是哪种“虚症”，都会根据个人体质而有所不同，因此应该找专业中医师辨证施治，切勿自行盲目用药。