系统持续与周期安排训练原则在篮球训练中的运用

郎晓彤 陈茂

摘 要： 篮球训练要有科学的训练原则作为支撑，系统持续与周期安排训练原则的作用不容忽视。本文通过探讨此原则的内容，分析了该原则在篮球训练中适用的原因；从健全篮球多级训练体质、分断组织篮球系统训练和将固定因素与变异因素相结合这三个步骤进行篮球训练，旨在提高运动员技能水平，为提高比赛成绩服务。

关键词： 篮球训练 系统持续 周期安排 训练原则

引言

作为一名本科生，我学习了大量训练学知识，为了学以致用，有效地提高自身的训练水平，把理论与实践相结合是迫切需要解决的问题。因此，就从系统持续与周期安排训练原则这一方面展开，探讨如何安排篮球训练，并使该训练符合训练学要求，以期在科学训练原则的指导下使运动员有效提高训练水平，在比赛中取得理想的成绩，达到科学训练的目的。

1.研究对象

篮球训练的释义，系统持续与周期安排训练原则，以及将此原则有效运用到篮球训练中的分析。

2.研究方法

本文采用了文献资料法、逻辑分析、归纳等方法，基于相关文献和资料的内容，对主题进行了阐述，揭示了该原则在篮球训练中的意义。

3.理论分析

3.1篮球训练的释义

篮球训练是指在教师、教练员的组织下，学生或运动员积极参与，掌握和不断完善专门技术动作，在比赛中提高运用战术的能力和有效发挥技术技能的教育过程[1]。

3.2系统持续与周期安排训练原则在篮球训练中的运用分析

在明确了篮球训练的目的的前提下，为了达到篮球训练的目的就必须采用一定的方法、途径，有效的篮球训练方法是提高篮球运动员体能、技能和运动成绩的保障[2]。从系统持续与周期安排训练原则展开，通过对这一原则的探讨，指导篮球训练的实施，减少训练的盲目性，为训练提供一个客观系统的实施方案。

3.2.1系统持续与周期安排训练原则的含义。

系统持续与周期安排训练原则是指运动员应该系统持续地从事运动训练，并应分阶段做出周期性安排的训练原则[3]。运动训练是一个长期的过程，运动水平的提高过程是身体各项机能提高的过程，机能的提高是训练效应不断累加的结果，如果训练效应间断则会削弱训练效果。因此，无论是一个年度，还是一个阶段的训练都应该保持良好的连续性。

系统持续的运动训练过程需要多个周期组成，根据训练的长期性特点，将篮球训练的阶段划分为基础训练阶段、专项提高阶段、最佳竞技阶段、高水平保持阶段[4]。每一阶段有各自的训练任务及负荷特点，在篮球训练中有效发挥好系统训练与周期安排训练的共同作用，对强化运动员的篮球训练的效果有重要的意义。

3.2.2在篮球训练中运用系统持续与周期安排训练原则的原因。

3.2.2.1人体机能适应的长期性

篮球运动员运动技能的提高，除了学习篮球技术、战术和理论知识外，还必须经过系统持续的训练，即篮球竞技能力的提高是多种能力的综合表现，不仅包括生理、心理因素，还包括先天、后天因素的影响。篮球运动技能学习，应该从最基本的运球开始，逐渐熟悉球性，然后学习篮球技术、战术规则，一步一步地学习，然后让其提高。再如从篮球运动基本素质这方面来说，力量、速度、耐力、灵敏、协调等运动能力的提高，不是一朝一夕能够实现的，必须持续训练。

3.2.2.2运动训练效果具有不稳定性

篮球运动员竞技能力的提高需要承受运动负荷，而运动负荷的提高是循序渐进的过程，这一过程中会受到各种因素的影响，无论运动员的知识能力、心理能力还是运动能力的变化，都会有波动、不稳定的特点。如果训练的系统性和持续性被中断，已经取得的训练效果就会慢慢消退甚至完全消失。为了避免运动效果的不稳定性这一情况的出现，只有反复强化，不断调节训练负荷才能保持动作中各个环节的协调配合，使篮球技能不断提高。

3.2.2.3训练过程人体适应的周期性

人体对训练负荷的适应具有周期性的特点。训练过程是分阶段进行的，机体对一次适宜训练负荷的反应，可分为工作阶段、相对恢复阶段、超量恢复阶段和复原阶段，这就是人体机能适应性规律[5]。篮球训练正是遵循这一原理，分阶段进行篮球技术、战术方面的训练，使运动员的篮球技能水平得到逐步提高，在经过一段周期性的系统训练之后到达运动高峰。

不同训练阶段有着不同的训练内容和训练负荷，其中，在篮球基础训练阶段负荷量大小的安排应该考虑到青少年竞技发展的长期性和运动能力发展的局限性，根据篮球训练阶段循序渐进的特点，安排恰当的训练负荷，不能盲目加大训练负荷；在专项提高阶段和最佳竞技阶段，主要发展运动员的篮球技术和战术能力，在负荷方面应该大于基础训练阶段，使运动员受到较高强度的训练刺激，从而逐渐提高篮球竞技水平；在高水平保持阶段，则对运动员的心理能力有更高的要求，把心理稳定性放在首位，使竞技能力得到更好的保持，训练负荷要根据运动员的具体情况而相应减少[6]。

4.运用实施

4.1系统持续与周期安排训练原则在篮球训练中的训练实施过程

4.1.1健全篮球多级训练体制，保证多年训练顺利实施。

为了保障篮球多年系统训练的实施，每一个训练阶段担负着不同的训练任务，为了确保不同训练阶段的任务完成，使运动员在最佳年龄段表现出最佳的竞技水平，每个训练阶段都要紧密联系起来。具体策略如下：

首先，制定一个篮球运动员在不同年龄阶段系列的训练大纲。根据篮球运动员的年龄特点，运动员从刚开始参加训练的年龄、进入专项训练的年龄、保持最佳竞技水平的年龄及竞技能力开始下滑的年龄，这一过程都具有特定的篮球专项训练规律[7]。因此，只有健全篮球多级训练体制，保证多年训练顺利实施，才能使运动员在最佳年龄阶段展现出最佳竞技水平，实现运动训练的最终目标。

不同年龄段对应不同的训练阶段，以我国优秀篮球运动员姚明为例，他的训练也是建立在多年训练阶段的基础上的，以下是姚明多年训练的阶段表：

姚明多年训练阶段划分表

4.1.2分段组织篮球系统训练的实施过程。

篮球训练的组织实施，要有步骤、有秩序地进行，如一个持续2-6个月的训练大周期，分为准备期、比赛期、恢复期，每一训练期都会分为准备部分、基本部分和结束部分[8]。在分段组织训练过程中要注意两个周期之间的训练内容，针对前一个训练周期的身心、技能特点和存在的问题，积极吸取经验，为制订下一个训练计划提供依据，使各周期的训练工作有机地统一起来。

4.1.3将固定因素与变异因素相结合。

固定因素是指适宜比赛条件出现的周期性特征，变异因素是指人体竞技能力变化的周期性特征[3]。篮球训练要使这两个因素相结合，原因是重要比赛的日程是事先被安排好的，为了使运动员在比赛中发挥出最好的运动状态，就应该使运动训练的最佳竞技状态出现在比赛日期。在篮球比赛里提高命中率，以得分多而胜，一场比赛胜利的关键是全队勇于拼搏、积极配合，展现出高超的技术、战术等。不管经历多少场比赛，最终的胜利属于实力最强的队伍。在正式比赛中，运动员要在特定的时间和地点里表现自己最佳的竞技水平，与世界各地的优秀运动员同场竞技，很明显这一难度就大大高于平时一般的比赛。因此，教练员不仅要使运动员具有所需的竞技能力，而且要使运动员在预定的时间里最充分地发挥和表现出来，这就要求教练员具有高超的教练艺术。因此，教练员应该努力把握和调节好这两个因素的关系，使最佳竞技状态与比赛日程相吻合。

结语

在明确篮球训练意义的前提下，深入研究系统持续与周期安排训练原则的内容，以及分析这一原则在篮球训练中适用的原因，从而把此原则有效运用到篮球训练中。根据此原则的特点建立篮球训练实施过程，分别从健全篮球多级训练体制、分段组织篮球系统训练和训练中将固定因素与变异因素相结合进行。通过这些实施过程能够使篮球训练更具有科学性，从而使运动员在科学训练理论的指导下提高训练成绩，同时提高我国的篮球训练的水平，为更好地提高比赛成绩服务。

参考文献：

[1]孙民治.现代篮球高级教程[M].人民体育出版社，2004：49-50.

[2]黄美峰.动机激励法在青少年专业篮球训练实践中的应用[N].赤峰学院学报，2012，28（1）.

[3]田麦久，刘大庆.运动训练学[M].人民体育出版社，2012：105-109.

[4]彭杰.优秀运动员“运动寿命”概念的解析[N].南京体育学院学报，2004（3）.

[5]朱煜.有氧训练的营养补充[J].田径，2006.

[6]田麦久，万德光.优秀举重运动员全程性多年训练的阶段性特征[J].北京体育大学，2004.

[7]杨洁，陈安平，王艳红.我国优秀跳水运动员年龄特征研究[N].军事体育进修学院学报，2008.

[8]向中坤.运动训练周期特征研究[J].当代体育科技，2013（26）.