高水平技巧啦啦队托举核心难度训练方法探析

王建硕，张中印，谭建军，马凌波

（1.华东师范大学体育与健康学院，上海 200241；2.湖南省长沙市长郡中学，湖南 长沙 410002；3.华东师范大学第二附属中学附属初级中学，上海 200241）

高水平技巧啦啦队托举核心难度训练方法探析

王建硕1，张中印1，谭建军2，马凌波3

（1.华东师范大学体育与健康学院，上海 200241；2.湖南省长沙市长郡中学，湖南 长沙 410002；3.华东师范大学第二附属中学附属初级中学，上海 200241）

我国技巧啦啦队运动开展的主要载体是高校，相较于美国、日本，甚至是泰国、中国台湾，我国技巧啦啦队的整体运动水平还相对落后，尤其体现在托举难度动作；托举难度动作这一类彰显运动员个人实力的模块对成套动作的最后得分起着至关重要的作用。运用现场观察、专家访谈等研究方法对高水平技巧啦啦队托举核心难度动作训练方法进行研究，将高水平技巧啦啦队之间的训练方法进行对比分析，并提出针对性指导意见，旨在梳理适合我国高水平技巧啦啦队托举核心难度的训练方法，帮助我国各支高水平技巧啦啦队找到相应的托举核心难度训练方法，提高其训练水平，提升我国技巧啦啦队托举方面的整体水平。研究结果表明：1）托举技术训练手段多样化可以提高托举模块训练的整体性和训练效果；2）托举核心难度的专项素质训练需要具有针对性、趣味性、多样化；3）案例分析显示，直接抛上单手双脚站托举作为最基础的托举核心难度，需要每一个运动员掌握；4）选材方法、托举核心难度训练和素质训练应该同时调控。

技巧啦啦队；托举核心难度；训练方法

我国技巧啦啦队运动开展的主要载体是高校，论技术水平当以华东师范大学为先，其他技术水平较高的队伍还包括广西大学、南京体育学院及广州体育学院等。相较于美国、日本，甚至是泰国、中国台湾，我国技巧啦啦队的整体运动水平还相对落后，而且这种差距是全方位的，尤其体现在托举难度动作。技巧啦啦操评分规则将难度动作分为托举、抛接、翻腾和金字塔4大类，这其中仅有的一类彰显运动员个人实力的托举难度动作对成套动作的最后得分起着至关重要的作用。

作为国内新兴的体育项目，各支高水平队伍的训练方法和手段不尽相同，训练实践也并未理论化、系统化。论文对华东师范大学技巧啦啦队托举核心难度动作的训练方法进行分析，与国内其他几支高水平队伍进行对比分析，并通过国内专家访谈等方法，旨在梳理国内最高水平技巧啦啦队托举核心难度动作的训练方法，为其他训练队提供参考和借鉴。

1　研究对象与方法

1.1研究对象 高水平技巧啦啦队托举核心难度训练方法。

1.2研究方法

1.2.1现场观察法 观察华东师范大学技巧啦啦队、广西大学技巧啦啦队和广州体育学院技巧啦啦队的训练；在美国参加2届世锦赛期间现场观察美国队训练；通过现场的参与和观摩，多方面了解高水平技巧啦啦队的托举核心难度训练方法。

1.2.2专家访谈法 通过对国际啦啦队协会（ICU）技术委员会主席Cooper、全国冠军华东师范大学啦啦队主教练周燕、全国冠军广州体育学院啦啦队主教练葛智斌、全国冠军广西大学啦啦队主教练江涛等专家进行现场、电话及邮件访谈。

1.2.3文献资料法 阅读、参考相关技巧啦啦队训练方面的论文20余篇；查阅相关技巧啦啦队托举训练方法和手段的论文30余篇；另查阅运动员选材方面与托举的相关性等资料。

1.2.4比较分析法 对华东师范大学等3支国内高水平技巧啦啦队的托举核心难度动作训练方法进行比较分析，并在研究过程中借鉴美国技巧啦啦队的训练方法。

2　结果与分析

在制订训练方法之初，需要根据运动员的基本水平来制订训练方法；而运动员基本水平的高低需要通过选材的优劣来判定，从而能够提高运动员从事啦啦队项目的基础水平，致使训练计划也可以用更高规格来要求和制订。而国际啦啦队协会技术委员会主席Cooper提出，啦啦队运动的基础训练十分重要，发展高难度的托举难度需要夯实的身体素质基础来作为铺垫。

以华东师范大学技巧啦啦队为例，他们是从体操、技巧、蹦床等项目的退役运动员这一群体中进行选材。在身体素质、动作感觉和理解能力上都高于其他高水平技巧啦啦队中未经过专业队训练的学生。由此来看，在制订训练计划的基础水平上华东师范大学技巧啦啦队优于其他高水平技巧啦啦队。

经过调查和对华东师范大学啦啦队主教练周燕的访谈得知，华东师范大学的队员发展核心难度之前会经过高强度专项素质训练提高自身能力，再进行技术训练；在技术训练的同时保持专项素质训练。而其他高水平技巧啦啦队则是技术训练和专项素质训练同时展开，因此在技术训练时则无法获得身体素质储备。

2.1相关概念界定 高水平技巧啦啦队：在ICU规则下，能够参加混合集体技巧五级和六级组别的比赛且在比赛中能够完成该组别相应难度的队伍，称之为高水平技巧啦啦队。

技巧啦啦队托举核心难度动作：在ICU规则下，能够在混合集体技巧五级和六级组别中出现的托举难度视为托举核心难度动作。

2.2高水平技巧啦啦队托举核心难度技术训练手段分析 托举技术训练手段的多样化是决定高水平技巧啦啦队是否处于高层次的关键因素。介于技巧啦啦队专项特征多样化的特点，运用多样化的训练手段才能让技巧啦啦队合理快速的运转。

经过调查得知，在发展核心难度时，华东师范大学的队员会运用多种训练手段对核心难度进行分解练习。而广西大学在发展核心难度时只有单一的训练方法，甚至不进行专项素质训练，达不到发展核心难度的必备条件，导致底座或者尖子受伤。江涛教练谈到，广西大学啦啦队在训练时间很少，队员很难有集中时间有规律地进行训练，所以很难形成有效的有规模的训练方法。下面为大家介绍华东师范大学和广西大学技巧啦啦队对于直接抛上双手单脚站和直接抛上单手双脚站托举的训练手段（见表1）。

华东师范大学技巧啦啦队对于托举核心难度涵盖多样化的训练手段，以直接抛上双手单脚站托举和直接抛上单手双脚站托举为例，对这2个托举核心难度均有超过7种训练手段，并经过长时间的训练试验，证明这是对华东师范大学技巧啦啦队比较高效的训练手段。

表1　华东师大、广西大学技巧啦啦队托举核心难度训练手段

而在广西大学技巧啦啦队，对这2个托举核心难度却单一地运用直接抛上双手双脚站托举进行练习，很难在短时间内达到预期的效果；无法让运动员充分具备完成这2个核心托举难度的能力；更加无法达到在短时间内推动技巧啦啦队托举核心难度的发展。

2.3高水平技巧啦啦队托举核心难度素质训练手段分析 素质训练的多样化同样重要；一般的素质训练是枯燥无味的，为了能够让运动员全身心地投入到素质训练当中，素质训练手段则需保持多样化。经过调查得知，广州体育学院啦啦队在进行素质训练时十分注重力量素质和耐力素质训练。而华东师范大学技巧啦啦队同样有十余种练习专项力量素质的手段（表2）。

广州体育学院技巧啦啦队作为2009年、2010年的全国锦标赛冠军，拥有不少的素质训练手段，能够帮助底座和尖子拥有完成托举核心难度的身体素质储备，这也是广州体育学院能够在技巧啦啦队在国内新兴之初期能够在国内赛场上独占鳌头的1个重要原因。而葛智斌教练在谈到广州体育学院啦啦队的素质训练时提出，作为体院，他们有充分的训练时间来钻研更加高效的训练方法，能够使得运动员在素质训练时更加富有激情并且时刻保证着素质训练的新鲜感，才能在提高运动员身体素质的同时不乏趣味性。

而同样作为2010年至2012年全国锦标赛冠军、全国冠军赛冠军的华东师范大学技巧啦啦队不论是在素质训练还是在托举核心训练上均体现出其训练手段多样化的特点。他们利用1批经验丰富的队员在训练时或是训练后想出一些托举核心难度的新兴训练手段，来帮助年轻的队员加强对托举核心难度的理解。从而帮助队员高质量完成这些托举核心难度。

表2　华东师大、广体育学院技巧啦啦队素质训练手段

2.4高水平技巧啦啦队托举核心难度动作案例分析 在国内高水平技巧啦啦队中，托举技术训练和素质训练的方法多种多样，各支队伍无疑根据自身队伍的基础水平、现阶段训练情况以及人员配置找到了适合自己队伍的训练方法；下面通过直接抛上单手双脚托举难度动作进行详尽分析。

直接抛上单手双脚站托举只有在高质量完成直接抛上双手双脚站托举和直接抛上双手高臂单脚站托举之后才能进行练习；此托举难度对底座和尖子的能力都有着较高的要求，必须经过一系列辅助练习之后才能单独完成。

2.4.1底座单臂控杠铃与尖子并脚站倒立架 练习该难度的初级阶段一定要对底座和尖子的能力进一步提升，要确保底座和尖子同时拥有完成该难度的身体素质要求；底座利用杠铃片进行单臂的控举练习（图1），训练负荷为1min；而尖子要求并脚站倒立架（图2），训练负荷为5min。注意事项：底座应根据自身实际情况选择相应重要的杠铃片进行控制训练，可在周围铺置海绵垫防止杠铃片摔落砸伤自己和砸坏地面；尖子在站立倒立架应有人在一旁保护或者使用支撑物，同样也可以利用海绵垫进行保护。

图1　单臂控杠铃片

图2　并脚站倒立架

2.4.2借助肋木做肩位托举推成单手双脚站托举 首先让尖子爬上肋木，尖子用手扶住肋木，底座抓住尖子的双脚成肩位托举姿态，底座通过下蹲利用腿部力量带动双手发力马上高举合拢把尖子的双脚放到自己的主力手上同时调整尖子在自己主力手上的重心，此时尖子双脚也应当紧紧并拢成单手双脚站托举姿态；依次循环（图3、图4）。训练负荷一般为15次左右。

图3　借助肋木做肩位托举

注意事项：进行此项训练时可以让尖子抓住肋木进行保护，也可以利用保护人员做到肋木顶端进行保护。

2.4.3借助肋木做控举单手双脚站托举 首先让尖子爬上肋木，尖子用手扶住肋木，底座用主力手抓住尖子的双脚成单手双脚站托举姿态进行控举练习，此时尖子的双脚必须紧紧并拢（图4）；控举时间一般为60s。

注意事项：进行此项训练时可以让尖子抓住肋木进行保护，也可以利用保护人员做到肋木顶端进行保护。

2.4.4控举单手双脚站托举 直接抛上肩位托举，通过推举成单手双脚站托举姿态进行控举（图5、图6）；训练负荷一般为45s。

图5　直接抛上肩位托举

图6　单手双脚站托举

注意事项：由于这个阶段的练习没有肋木的保护，在做练习时需要其他队员的保护以防尖子摔落，也可以在周围铺置海绵垫进行保护。

2.4.5肩位托举推成单手双脚站托举 直接抛上肩位托举为起始姿态，底座通过下蹲利用腿部力量带动双手发力马上高举合拢把尖子的双脚放到自己的主力手上同时调整尖子在自己主力手上的重心，此时尖子双脚也应当紧紧并拢成单手双脚站托举姿态（图7、图8）；训练负荷为10次左右。

注意事项：由于这个阶段的练习没有肋木的保护，在做练习时需要其他队员的保护以防尖子摔落，也可以在周围铺置海绵垫进行保护。

2.4.6直接抛上单手双脚站托举 在达到能力要求后，通过做直接抛上肩位托举的相同技术要领，双手在顺势抛完尖子后调整重心用主力手去抓住尖子的双脚，而尖子要求在被抛起的同时始终并拢自己的双脚，此时成单手双脚站托举（图7～图11）；训练负荷一般在连续5次左右。

图7　准备

图8　下蹲

图9　上举

图10 上抛

图11　单手双脚站托举

注意事项：在进行该动作训练时，在应该选用反应速度较快的保护人员进行保护，防止尖子随时摔落地面，由于腾空高度过高，底座和保护人员在此难度的训练过程中应全神贯注。

2.5高水平技巧啦啦队训练成果分析 广西大学啦啦队作为我国传统高水平技巧啦啦队，其水平不容小视，可是他们一度停留在五级组的水平，很难与六级组的高水平啦啦队抗衡，非集中的训练时间和非科学高效的训练方法阻碍了他们更好地发展；不过极端恶劣的条件下，广西大学啦啦队仍然能够在五级组中独占鳌头，这跟教练员的科学训练和运动员的刻苦训练是密不可分的。

广州体育学院作为技巧啦啦队六级组的传统强队，训练时间充裕，教练和老队员队训练方法的钻研富有创新性，能够使用高效且不乏味的素质训练方法，能够保证运动员良好的身体素质储备，能够快速提高运动员的身体素质能力，从而在发展新难度时不费吹灰之力，才完成巩固难度技术的同时，完成难度的发展，使得广州体育学院能够在六级组中一度称霸。

华东师范大学技巧啦啦队作为近年来实力强劲的1支啦啦队伍，其几乎对近5年来所有全国啦啦队六级组的冠军进行垄断，保证冠军无一旁落，这和他们的选材方法、托举技术训练方法和素质训练方法是分不开的。首先选取既有良好的身体素质储备，又掌握啦啦队托举技术能力的优秀啦啦队运动员；托举核心难度训练方面讲究方法创新，利用经验丰富的老队员进行1对1特训，有针对性地提高各个组运动员的托举技术；而在素质训练方面，教练员和老运动员同样通过创新性的训练方法保证素质训练的趣味性，保证运动员在素质训练时同样保持干劲，快速提高身体素质能力；其3方面要素的保证，才能使得华东师范大学技巧啦啦队处在我国高水平技巧啦啦队的顶尖地位。

3　结论与建议

3.1结论

1）多样化的托举核心难度技术训练手段，可以提高高水平技巧啦啦队托举模块训练的整体性和训练效果；运用多样化的技术训练手段才能让运动员在训练时对技术的掌握更加稳固。

2）托举核心难度的专项素质训练需要具有针对性，应针对不同运动员的不同缺陷来制订需要加强的素质部分的训练；素质训练手段要多样、有趣，需要创新以保证运动员训练的新鲜感。

3）训练实践显示，直接抛上单手双脚站托举作为最基础的托举核心难度，需要每名运动员高质量掌握；根据运动员训练的实际情况设计出了适合运动员的训练方法来帮助其掌握此难度。

4）选材方法、托举核心难度训练和素质训练3个因素应该同时调控，才能保证1支高水平技巧啦啦队的托举模块快速发展，这也是1支高水平技巧啦啦队保持其竞技水平的关键。

3.2建议

1）有针对性地去创新多样化的托举核心难度训练手段和素质训练手段有利于运动员全身心地投入训练，从而更好地发展其自身的身体素质；更加高效地发展托举核心难度。

2）托举在整个技巧啦啦队成套中至关重要；托举的难度大小和一致性都是为整个成套增添色彩的必要因素。因此，运动员在进行发展托举核心难度训练时，要在遵循循序渐进的前提下，尽量采用大负荷的训练方法来保证托举难度的成功率。

3）目前看来，这套托举核心难度训练方法非常适用于华东师范大学技巧啦啦队，但不代表在托举核心难度继续发展的同时能够一直沿用下去；也不代表这套方法能够适用于国内每1支高水平技巧啦啦队，希望大家根据各自队伍的实际情况借鉴本文提供的训练方法。

4）竞技体育运动带有一定风险，尤其是技巧啦啦队，因其托举动作涉及到底座抛、举、托尖子等动作，因此无论在训练还是比赛中，每1个托举都要安排好副点保护，切勿掉以轻心。

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Exploration on Training Method for Core Difficulty Lift in High Level Cheerleading

WANG Jian-shuo1， ZHANG Zhong-yin1， TAN Jian-jun2， MA Ling-bo3
（1.School of Sports and Health， East China Normal University， Shanghai 200241， China；2.Changjun Middle School of Changsha， Changsha 410002，Hunan China；3.Junior Middle School of No.2 High School of East China Normal University， Shanghai 200241， China）

University is main carrier of competitive cheerleading in China.Comparing with USA， Japan，even Thailand and Chinese Taipei， overall level of competitive cheerleading in China relatively low，especially in lift difficulty.Movement like difficult lift demonstrating gymnast personal ability plays important role in final score of whole routine.Adopting research methods of field observation and specialist interview， this thesis studies training method for core difficulty lift movement of high level cheerleading，makes comparative analysis of training methods and proposes specific guidelines， so as to summarize suitable core difficulty lift training method for Chinese cheerleading， help each cheerleading team in China to find relevant training method， improve training level and overall lift level in China.Research result shows: 1） Diversified lift training methods can improve integrity and training effect.2） Specific quality training of lift core difficulty should be targeted， interesting and diversified.3） According to case study， as the most fundamental lift core difficulty， Toss Cupi should be mastered by each gymnast.4） Gymnast selection method， lift core difficulty training and quality training should all be regulated at the same time.

competitive cheerleading； lift core difficulty； training method

G837

A

1004-7662（2015 ）08- 0051- 05

2015-08-05

王建硕，硕士研究生，全国啦啦操委员会铜牌技术导师，研究方向：啦啦操教学与训练。