空中瑜伽对于女性的身心的促进作用

2015-08-15李珊珊东莞理工学院城市学院广东东莞523419

文体用品与科技 2015年10期

□ 李珊珊（东莞理工学院城市学院广东东莞 523419）

1、引言

随着空中瑜伽通过网络和媒体等渠道引入中国，空中瑜伽逐渐受到都市女性的青睐。瑜伽作为一项具有悠久历史的运动项目，具有促进练习者身心健康的作用。空中瑜伽是一种新的瑜伽练习方式，空中瑜伽与传统的地面瑜伽存在着较大的不同。虽然空中瑜伽的基本动作与地面瑜伽相类似，但是由于空中瑜伽具有反重力性的特点，使得练习者在完成动作的同时必须克服自身重力，这就使得空中瑜伽对瑜伽练习者而言更具挑战性。空中瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所提炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，空中瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。空中瑜伽不仅能够改善练习者的身体健康，空中瑜伽也是调解心情塑造练习者心理健康的有效方式。定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。空中瑜伽能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。本文从空中瑜伽对女性的身体以及心理健康的改善角度对空中瑜伽进行探讨，为我国空中瑜伽的研究提供借鉴。

2、空中瑜伽对女性身体形态的改善

现代由于不正确的作息时间和饮食习惯，多出现一些肥胖和体态不均匀等现象。因此，减掉多余脂肪成为了现代女性身体形态塑造的主要目标。但是，现代女性在减肥过程当中，不论是运用药物减肥还是节食减肥的方法都会对人体造成损害。因此，现代女性身体形态的塑造，只有选择正确有效的途径来减肥，才会取得相应的效果。而空中瑜伽是女性身体形态塑造的有效方式之一。长期坚持空中瑜伽的锻炼，可以让女性不会再用节食来减肥，而是选择科学的运动方法。空中瑜伽可以对全身起到一个锻炼和拉伸的作用，会燃烧体内多余的脂肪，让不太均匀的体态变得苗条、纤细而且非常均匀，尤其对腹部的赘肉有和好的拉伸效果，会减掉腹部的赘肉，每个肥胖而后神态不均匀女性均匀、纤细的体态。空中瑜伽能保持姿态平衡。空中瑜伽练习者们认为人体的很多疾病，例如颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。因此，练习空中瑜伽对于女性身体形态的塑造有着良好效果。

3、空中瑜伽对女性身体素质的提高

空中瑜伽除了能够改善女性的身体形态之外，对于提高女性的身体素质同样有着显著效果。首先，空中瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动、促进血液循环，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。其次，空中瑜伽有助于改善人体机能，增强人体免疫力。空中瑜伽的动作是经过瑜伽练习者反复的实践得出的，而空中瑜伽的动作与人体的经络、气息相互吻合。长期练习空中瑜伽能够调动人体细胞的活力，加快人体的新陈代谢以及肠蠕动，从而使得人体经络能够全身通畅，最终达到提高人体免疫力的效果。并且，空中瑜伽的动作舒缓更加适合女性练习。最后，练习空中瑜伽可以锻炼出一副健壮的体格，提高免疫能力。空中瑜伽以动态为主，针对人体肌肉运动以及身体机能的恢复和强化，它对脂肪消耗、肌肉细胞密度的增加、肌肉结构的重组效果显著。虽然空中瑜伽的练习动作相对简单，但是空中瑜伽的运动量并不小。空中瑜伽可以通过对人体多余脂肪的消耗激发人替代额细胞活力，从而加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

4、空中瑜伽减轻女性心理压力

练习空中瑜伽有助于减轻女性的心理压力，可以使练习者逐渐学会掌握情绪强化自我精神，舒解忧愁和忧郁，抗压解疲劳。空中瑜伽的理论认为，人的心灵是需要不断强化及净化的，就像人呼吸新鲜空气一样，学习空中瑜伽，从身体的调息直到心灵净化，这是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在与身体里面的，借着锻炼和放松，专注于伸展及强化部位，当身心完全放松，专注于伸展肢体时，体内会产生一种让人心情愉快的“脑内激素”，安定心绪，就可以释放跗面情绪，并让人有正面想法，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪。站立或坐姿不正确的人，或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人，自然比一般更容易感到疲劳或有倦怠感，而会使呼吸不正常。空中瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，消除紧张和疲劳，从而减轻现代女性的工作和生活压力。

5、空中瑜伽对女性心态的塑造

定期练习空中瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。空中瑜伽可以加强练习者的呼吸管理，呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。

空中瑜伽与一般的有氧运动和无氧运动不同，空中瑜伽更加注重对练习者心态的塑造。空中瑜伽的创始人认为，人的身体健康与人的心态有着直接的关系。不同的情绪对人体的各个器官有着不同影响。如果一个人长期焦虑或者愤怒状态，那么其脏腑器官就会受到损伤。例如，如果人长期忧虑那么肺部就会产生病变，而愤怒则会使得肝部出现不适。在空中瑜伽练习者们长的实践当中，空中瑜伽练习者们发现，通过气息调节以及冥想等方式可以达到调节人体经络，塑造人体潜意识的作用。而空中瑜伽在练习当中不仅可以通过练习动作锻炼身体，更为重要的是空中瑜伽能够通过不断的练习来调节人的心情。如果人的心情能够长期处于平静状态，那么人的身体也会减少病变的产生。从而达到通过心态的调节促进人体健康的目的。因此，空中瑜伽对于女性心态的塑造有着积极作用。长期练习空中瑜伽不仅可以提高空中瑜伽练习者的身体素质，同样可以让空中瑜伽练习者的心态得到改善，从而达到人体健康的良性循环。