间歇训练法在普通高校课余游泳训练队的应用实践

乔蕾颖

（华南理工大学广州学院，广东 广州 510800）

1 间歇训练法的必要性

间歇训练法就是针对运动员自身的具体情况，在练习进行中对间歇时间做出的严格规定，当运动员处于运动状态后肌体是一种不完全恢复的状态，进行有规律的一种反复训练方法。在游泳训练中的主要应用就是游泳运动员在完成某一组训练动作后，在进行下面的训练中，要严格按照规定好的间歇时间进行休息，同时在肌体还没有完全恢复的情况下就开始新的训练动作。游泳是人们借助于自身动作，配合肢体在水中游动的一项专业技能，游泳有利于人的身心健康，并且会对人体产生积极的促进作用，达到锻炼身体，强身健体的作用。所以，现在越来越多的高校开展游泳专业课程教学，主要是想通过有计划、有针对性的教学过程，让学生不断提高自身的游泳技能。

普通高校课余游泳训练队在进行训练 时，教师要给学生制订适合自身身体条件 的训练任务，不同于专业的游泳运动员，他们的主要任务还是在学校接受文化知识，所以学生不会有充足的时间进行有针对性地训练。另外，高校的游泳训练设施也不够完善，导致高校游泳训练也受到一定的制约。因此，通过间歇训练法进行训练，提高学生的专业技能。将间歇训练法应用到普通高校游泳课余训练队中主要有以下2 方面的原因。（1）作为大学生，平时以学业为重没有大量时间进行全面具体的训练。同样对于课余游泳课来说，首先是学生的不重视，其次是教师队伍水平的差异性。学生毕竟不能像游泳专业运动员一样全身心投入；教师也必然不能像游泳教练一样规划出合理科学的训练模式。因此，可以通过间歇训练法调动学生对游泳课程的积极性；（2）高校大学生都是受过高等文化教育的，在学习游泳课之前学校势必会先通过文化课的教学，因此学生有一定的心理素质，同时对间歇训练法的认知度比较高，能正确理解训练过程中的技术要点，学习能力比较强，因此是比较适合开展间歇训练法的一类群体。

2 间歇训练法在高校课余游泳训练队中存在的问题和面临的困难

随着高校的不断发展和新课标的不断 推进，对于学生的要求不仅仅停留在单纯的学习成绩上面，而是要鼓励引导学生积极主动地锻炼身体，提高身体素质和心理素质，做一名能适应当前时代新形势的优秀大学生。大学生除了要有过硬的文化知识水平，还要有健康的体魄。而游泳作为提高身体爆发力和柔韧度的主要学科，在很多高校中也占有一席之地。很多学校通过新建游泳馆、聘请优秀专业教师来提高学生对游泳的兴趣，达到锻炼身体的目的。但是，就目前的具体情况来说，很多高校在课余游泳训练队都存在一些问题和困难。例如，由于是课余游泳课，所以就引起不了重视，学生学习的积极性不高，自然就达不到教学效果。另一方面，由于教师自身的专业技能有限，导致在教学方面存在一定的盲区。还有就是很多高校想好好建设一些好的游泳设施和器材，但是缺乏资金支持，教学配套设施陈旧，给教学带来一定障碍。在具体的教学过程中，由于教师的经验不足，导致在教学方面存在一些问题。现在很多有教学经验的教师在考查当前的游泳课程后，提出间歇训练 法。虽然这种方法理解起来比较容易，但是真正落实起来，还是存在一定难度的，教师与学生的信息不对称，教师不了解学生真正的需求，学生也不愿意配合教师完成教学过程。但是，教师要努力通过间歇性训练法，让学生慢慢适应和接受新的教学方式，对学生该严厉的时候要严厉，教师也要制订相应的教学计划，从根本上提高学生对游泳课程的认知度，引导他们积极主动地训练和学习。

3 间歇训练法对高校课余游泳训练队的作用

对游泳而言，训练和比赛中最重要的 就是调整学生的呼吸和心率，增强学生的呼吸系统就能促进运动员在比赛中获得更好的成绩，提高专业水平。而间歇性训练法对呼吸有着非常重要的作用，通过间歇训练法可以提高学生肺活量，因而对于游泳来说，肺活量越大，换气周期就越短，那么运动员在水中游泳的时间就会增长，最终提高游泳速度。通过间歇性训练可以有效控制运动员的脉搏保持在高位跳动，促进心肺功能，全面提高运动员的综合水平。游泳运动对运动员身体本身的协调能力有一定的要求，需要具备适当的爆发力和协调性。短距离游泳比赛体现的是运动员的爆发力和速度性，要做到每个动作的协调完整，才能保证一系列动作流畅进行。而通过间歇训练法中一些重复动作的训练，就能极大地提高运动员的爆发力和协调性。同时，间歇性训练能合理科学地进行训练，对学生和教师都有一定的约束性，每个阶段都有每个阶段的任务和要 求，可以有效督促学生完成训练任务，同时可以让训练过程更加紧凑和流畅，加深学习的印象，有助于学生最快地掌握动作要领。

4 间歇训练法对高校课余游泳训练队的应用措施

4.1 通过间歇训练法加强学生的身体素质，提高游泳训练队的整体水平

良好的身体素质是完成一项运动最基 本的要求，针对游泳而言，首先要加强运动员的身体素质，提高运动员的运动效 率，通过一系列的训练让运动员的心率、呼吸达到要求。当运动员的心率达到要求时，就应通过间歇训练法延长下一阶段的训练时间，增加训练强度。同时在运动员可承受的范围内尽可能地提高训练难度，增加训练强度。对于训练也要因人而异，因为不同的运动员身体素质和可承受的压力是不一样的，并不是所有运动员都适合高强度的训练，针对不同的身体条件要有不同的训练方法。直到运动员的训练达到一定程度时，就可以进行分类地、有针对性地训练，从而降低运动员在无氧状态下的技术动作变形程度。在平时的课余游泳课教学中，教师应重点培养学生的身体素质和游泳技能，根据大纲的教学要求，结合自身的教学条件，开展适当地间歇性训练，根据不同学生的不同身体状况制订不同的训练方案，把握每个训练细节的成功实施，只有这样才能不断提高高校游泳课余训练的水平和质量。

4.2 通过间歇训练法让学生放松心情，全身心地投入到训练中

因为高校学生对游泳课的学习仅仅停留在认知和锻炼身体的层面，因此对于游泳课的学习也没有太多要求。学生可以根据自己的兴趣爱好有针对性地去选择学习，不需要承受压力，不需要像其他课程那样严谨的教学，放松心情，全身心地投入到学习和训练中。在采用间歇训练法 时，教师可针对学生的不同情况开展不同的教学模式，对于对游泳感兴趣的学生，可以适当地拓展教学范围，调动他们的积极性，主动训练，深入学习。而对于那些对游泳不太感兴趣的学生可以采取夯实基础的教学方法，只要教他们一些比较简单的动作就可以，这样就避免了学生产生厌学的情绪。教师在采取间歇性训练时也要注意间歇时间和次数，还有每次训练的强度要平衡，严格控制间歇时间，在最好的时机开展最有效率的训练。当运动员的在训练后还没有完全恢复心率和呼吸的情况 下，继续下一轮的训练任务，运动员比较容易适应，心理和身体不会有太大的反 差。总之，要让学生在轻松和谐的训练氛围中全身心地投入到训练中。

4.3 通过间歇性训练让学生合理安排训练时间，提高训练效率

在间歇性训练过程中，学生应积极把握休息时间，严格地说，休息时间不宜过长，也不宜过短。如果休息时间过长，会影响学生的训练态度，他们容易松懈，尤其是在长时间休息后精神上和身体上都容易陷入一种胶着状态，影响训练效率。如果休息时间过短，则会引起学生的烦躁情绪，同时由于体力尚未恢复，会影响后续的训练效果，如再进行激烈的训练，势必会引起学生体力的透支和情绪的低落。因此科学合理地把握休息时间也是非常重要的，要很好地安排休息时间和训练时 间。让学生采取积极休息、积极训练的方式，这样才能提高游泳训练的效率。

4.4 提高游泳教师师资力量和专业技能，顺利开展间歇性训练

由于很多普通高校对游泳的教学课程要求不是很高，导致教师教学水平和教学设施参差不齐。很多高校把游泳课作为业余课程，同样也不需要太好的配套设 施。但是，这就导致学习开设的游泳课形同虚设，教师不重视，学生不在乎，也看不到很好的教学效果。建议比较重视游泳课的高校，适当地提高学习相关的配套设施，提高教师整体的教学水平。可以请一些体校教练和专业教师来学校兼职上课，给游泳课优先提供师资力量，然后再逐渐改善教学设施，购入一些好的游泳设施和器材，从根本上提高游泳课程的认知度，让学生和教师都重视起来。

4.5 加强间歇性训练法的文化课教学，提高学生的认同感

在进行间歇性训练法时，很多时候学生对间歇性训练法都有一些疑问。为了让学生更好地开展游泳课程的学习。首先，应从文化知识方面对学生进行普及，让他们对间歇训练法有个大致的了解和学习，从文化层面去理解，间歇训练法对游泳教学的好处，能给我们的身体带来哪些益 处。在学习基础知识后，再进行实践训 练，这样有助于带动学生学习的积极性，增加他们对游泳课程的认同感。

5 结 语

间歇训练法对于普通高校课余游泳课 程来说是一种比较好的教学方式，通过这样的教学方式可以全面提高学生的专业技能。但也存在着很多的问题和困难，教师要通过探究课程的特殊性和教学目标，适当地开展训练。针对不同的情况开展不同的训练，灵活运用游泳课程的特殊性，让学生在达到锻炼身体的同时对游泳课程产生兴趣，从而提高整体的教学质量和水 平。作为学生也要做到积极主动地学习，听从教师的安排，合理地进行训练，积极配合教师完成每个阶段的教学任务，这样才能达到提高教学的目的。