提高高校健美操选项课学生柔韧素质的必要性和对策研究

梁伟怡

(电子科技大学体育部，四川 成都 610054)

1.前言

健美操作为一项表演性项目，属于难美类表现性项群。柔韧素质作为健美操参与者必不可少的因素之一，该素质水平的高低对参与者的动作幅度及表现力均有直接影响，不仅可以避免高校健美操教学中大学生的运动损伤，还可以促使肌肉变得更健美，对动作的支配能力更精确，切实提高运动效率。就人的发育规律而言，青少年时期是发展柔韧素质的最佳时期，一旦步入成年，尤其是就大学生而言，其韧带的发育已趋于成熟，自然对发展人体的柔韧素质带来较大难度，不过，柔韧素质具有可塑性，如何采用科学的方法与手段，切实提升大学生的柔韧素质，以此提高大学生的动作幅度和技术质量，预防肌肉拉伤等方面具有非常重要的价值。

2.认识柔韧素质

2.1 概念:所谓的柔韧素质具体指的是人体各个关节的活动幅度，以及跨关节的相关肌肉、韧带及相关组织的弹性和伸展能力。

2.2 生理学基础:柔韧素质也简称为柔韧性，包括四肢及躯干各个关节的柔韧，主要包括肩、肘、腕、胯、膝、踝等关节。柔韧素质具体包括两层含义:一、人体各个关节的活动幅度;二、跨关节的相关肌肉、韧带等软组织的伸展性，该伸展性可通过合理的练习来获得。

2.3 影响因素

2.3.1 关节面的结构:关节面的结构是影响人体柔韧素质的重要因素之一，关节活动幅度直接取决于关节构造。关节面的结构受遗传因素决定，也就是说受先天性影响，组成人体关节的关节面弧度差越大，柔韧素质越好，反之越差。

2.3.2 跨关节的相关肌肉及韧带的伸展性:跨关节的相关肌肉及韧带等组织具有良较好的弹性，所以，可通过科学拉伸跨关节的相关肌肉、韧带等组织来发展柔韧素质。

2.3.3 中枢神经系统对骨骼肌的调节能力:中枢神经系统具体包括脑及脊髓两个部分，它通过脑神经和脊神经与肢体连接，并指挥个体的运动，通过有效的练习，能够提升中枢神经对骨骼肌的调节能力。

3.提高高校健美操选项课学生柔韧素质的必要性

高校健美操教学实践中，重视发展大学生的柔韧素质，能够促使肌肉具有良好的功能，进一步改进运动技术，增加动作幅度，提升人体协调性，有效提高运动效率，同时还可以避免肌肉拉伤，延长运动寿命。

4.提高高校健美操选项课学生柔韧素质的方法

4.1 静力性拉伸法:所谓的静力性拉伸是指练习者拉伸部位至最大限度时，通过自我控制或者借助外力保持静止姿势的方法。也就是说练习者对相关肌肉和韧带进行拉伸时，被拉伸部位控制到最大拉伸限度，当发现有酸、胀等感觉时，保持一段时间。通过静力性拉伸练习，可促进骨骼肌功能的恢复，还原肌原纤维的排列顺序，有效减轻或消除肌肉酸痛等不适情况。

4.2 动力性拉伸法:谓的动力性拉伸是指采用有节奏地、重复同一动作拉伸练习的方法。具体操作程序为:拉伸至有疼痛感觉时放松，随后逐渐加大震动强度来拉长肌肉和韧带等组织。动力性拉伸练习的过程中，各关节周围相关肌肉不能得到放松，肌肉无法获得最大幅度的伸展，相较而言，练习效果不佳，然而，此方法能够有效提升肌肉的弹性与灵活性。

4.3 PNF 牵拉法:PNF 指的是本体感觉神经肌肉促进法，该牵拉法通过对肌群的促进和抑制从而实现提高功能活动的目的。伸展大腿后侧肌群时，练习者需要仰卧抬起一条腿并伸直，随后将它缓慢伸展开，并在同伴的帮助下将腿伸展至腿后肌群，促使髋关节活动至最大幅度，并保持静力性伸展，随后对练习者实施拮抗肌的强收缩，将抬起的大腿压至地面，而搭档帮着施加一个向上的阻力，从而使练习者保持等张收缩状态，并保持一定的时间(5-8 秒)，随后进行放松，再进行重复练习三次。

5.提高高校健美操选项课学生柔韧素质需要注意的问题

5.1 准备活动需充分:准备活动需要安排在练习之前，能够促使血液循环加快，提高体温，提升大学生的肌肉弹性，这就需要健美操教师需重视准备活动，通过一般性准备活动和专项准备活动促使肌肉充分活动开，在此基础上再安排柔韧素质练习。

5.2 区别对待，因人而宜:在发展大学生柔韧素质时，需要根据个人情况，进行针对性的练习，对耐受能力稍差的学生，需进行必要的心理疏导及意志品质培养，另外，在实施被动静力性拉伸练习时，助力者需认真观察练习者反应，帮助练习者慢慢适应，只有突出针对性和应用性，才可以收到良好效果。

5.3 循序渐进，持之以恒:进行柔韧素质练习作为由最初的不适应到逐步适应的过程，该练习一旦停止，练习效果会因此明显消退，所以，柔韧素质的练习需长期化，而关键则是循序渐进，切勿急于求成，避免出现肌肉拉伤等伤害事故。

5.4 发展柔韧素质应该配合力量及速度能力:柔韧素质的发展应该建立在肌肉力量的增长基础上。健美操项目其柔韧素质要求表现为两种形式，首先是在静力性力量下的柔韧性，如支撑劈叉等动作，其次是在速度力量下的柔韧性，如快速高踢腿及劈叉倒地等动作，所以，这就要求发展柔韧素质时需要与力量及速度同步发展。总之:柔韧素质是人体从事各项身体活动的重要素质，在高校健美操教学中，各健美操教师应首先帮助大学生认识到经过后天练习可以改变肌肉、韧带的柔韧性，同时要注意练习过程需循序渐进、区别对待，并注重与力量、速度协调发展，从而切实提升其柔韧素质。

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