中学生体育运动损伤原因及预防方法初探

黄华庆

【摘要】 学校体育教学中学生受伤的情况时有发生。轻者影响学生学习，重者造成学生终身残疾，留有后遗症或危及生命。这一现象给学生、家长和一线的体育教师带来了许多面对体育课的矛盾和困扰。运动损伤，是指从事体育运动时由于各种原因导致的肌体内部或外部所发生的损伤，它不但妨碍正常的运动锻炼和运动水平的提高，还会对学生的心理产生一些不良的影响。因此，了解并掌握常见运动损伤的原因，采取合理有效的安全措施，做好各项预防工作，使运动损伤的发生降到最低限度，是每位体育教师必须重视的问题。

【关键词】 中学生 体育运动 损伤原因 预防方法

【中图分类号】 G633.96 【文献标识码】 A 【文章编号】 1992-7711（2015）03-041-01

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1.运动损伤发生的原因

1.1损伤的临床表现

运动损伤按不同项目有其一定的规律和临床表现。如足球运动多是股四头肌肌腆的拉伤及内脏、头部的急性撞伤；长跑运动员多发生疲劳性骨膜炎；投掷类运动员肩、肘、腰部肌肉、韧带、筋膜的拉、扭伤等。它们都有共同的病理特点，就是肌肉、肌腔、韧带、筋膜、关节软组织的损伤、骨组织的劳损及神经组织的微细损伤和心血管系统的劳损；而肌肉、肌键、韧带、软骨的损伤一般见于急性损伤；骨组织、神经组织及心血管系统的劳损多因慢性损伤所致或因多次较微的急性损伤未彻底痊愈而拖延所致，它可反过来促进急性损伤的发生率。

1.2损伤发生的原因

运动损伤产生的原因有很多。部分青少年对科学的体育锻炼认识不足，思想上麻痹大意，在没有组织，缺乏防护的情况下进行较大强度的运动；或运动时没有按动作规律、要领、循序渐进地进行。有些学生在课外锻炼时穿拖鞋或赤脚，或在不平坦的马路上活动，在训练或比赛时不遵守规则，互相冲撞，互相逗闹，动作粗野等等都是发生运动损伤的起因；此外，由于场地条件的不理想，如有障碍物、不平坦等造成的意外损伤者也不少见。

调查研究结果表明，准备活动不足是引起运动损伤的最主要原因。准备活动的目的是使肌体在生理上和心理上逐渐进入兴奋状态，提高肌体的物质代谢水平，加强肌肉韧带等软组织的柔韧性和弹性，从而预防运动损伤的发生。不做准备活动或准备活动不充分，在神经系统和其它器官系统的功能没有准备的情况下立即投入紧张的运动或比赛，由于肌肉的力量、韧带的伸展性都不够，身体的协调性差，易发生肌肉拉伤和关节韧带扭伤。准备活动的内容与基本部分内容结合不好或缺乏专项准备活动也会引起运动损伤，例如：有些教师宣布本节课的内容是排球的传、垫球，却带领学生左右压腿，忽视了指关节的放松。准备活动的量过大或距正式运动的时间过长等都可导致运动损伤的发生，进入正式部分已经筋疲力尽，因而易发生拉伤或扭伤。

其次技术因素也是引起运动损伤的常见原因，技术动作上的缺点和错误，违反了人体结构功能的特点及运动时的生物力学原理，即可引起肌体损伤。其它如思想重视不够，组织方法不当及教学与训练环境不符合要求等也是不可忽视的重要因素。

2.运动损伤的预防

2.1合理安排教学

教师的备课环节应该科学设计，部分安全问题源于课堂上教师要求的运动量、运动负荷、运动间歇安排得是否合理。教案与实际课堂应该紧密联系，教师要根据学生的具体情况，认真研究教材，估计哪些动作不易掌握和哪些技术动作易发生运动损伤，做到心中有数，事先采取相应的预防措施。加强全面训练和基本技术教学，运用各种形式的身体练习方法，全面提高学生的身体素质，合理安排运动负荷，尤其要注意运动器官的局部负担量。要遵守循序渐进，个别对待等教学原则，根据学生情况区别对待。

2.2认真做好准备活动

运动前都要认真做好准备活动，准备活动的内容，要根据教学训练和比赛的内容而定，既要有一般性准备活动，又要根据本节课的教学内容进行专项准备活动。对运动负担较大的和易伤部位更要有针对性地做好准备活动，循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一种积极手段。

要注意准备活动的强度和时间，准备活动的量，要根据学生的特点、教学训练或比赛的情况而定。体育教师在制定教学计划时，应认真研究教材，充分估计哪些技术动作容易发生安全事故，做到心中有数事先采取相应的预防措施。课前仔细检查器材，清除已经坏了的器械，排除器械安装不牢固等隐患。

2.3加强安全教育

中学生的年龄很小，他们拥有好动的本质，认为体育就是玩，但是自我保护的能力差。部分中学生没有意识到体育教学过程中不安全因素的存在，在完成技术动作前不经过认真思考，甚至不认真听教师的讲解。尤其是这个年龄段的男生表现欲望强烈，一旦动起来，什么安全、受伤统统抛诸脑后。

教师要把保护和自我保护的知识与方法传授给学生，在学习新动作时，教师应该组织人员做好保护。每个参加体育锻炼的人，都应掌握一套自我保护的方法，如身体失去平衡时，应立即向前或后跨出一大步，以保持身体平衡。

2.4加强医务监督和保健指导

对学生或经常参加体育锻炼的人，都要定期进行体格检查，禁止伤病患者或身体不合格的人参加剧烈运动或比赛；要做好自我保健工作，必要时请医生做医学检查。

要认真做好运动场地、器材和个人防护用具的管理和安全卫生检查，及时维修损坏的场地器材设备；禁止穿不合适的服装和鞋子参加运动。另外，平时要加强体育保健知识的宣传和教育，提高遵守体育卫生要求的自觉性。

3.小结

运动损伤产生的原因有很多，如认识不足，思想上麻痹大意，在没有组织，缺乏防护的情况下进行较大强度的运动；或运动时没有按动作规律、要领、循序渐进地进行等，但准备活动不足是引起运动损伤的最主要原因。

运动前都要认真做好准备活动、合理安排教学、加强对学生的安全教育、加强医务监督和保健指导等可以在一定程度上减少体育运动损伤的发生。