走出亚健康，重塑男性雄风

张冀东

男性性生殖功能减退的典型表现主要有：阴茎勃起需要对生殖器更强的刺激；阴茎勃起反应时间延长；勃起的硬度减弱；达到射精时间延长，强度减弱；不应期延长；夜间阴茎胀大试验、阴茎海绵体注射血管活性药物试验等与正常人相似，或勃起硬度及持续时间均稍有下降。但实验室检查，性激素水平与正常人相似。如果有其中之一者即为性生殖功能减退的亚健康状态。这种此亚健康状态多见于中老年男性。

这种性生殖功能的下降并未达到疾病状态那么严重，通过健康性教育以及生活方式的改善，可以提高男性的性生殖功能。

1.心理调试

充分认识精神因素对性功能的影响，不能因为一两次性功能减退而沮丧担忧，缺乏信心；夫妻双方要增加感情交流，消除不和谐因素，默契配合，女方应关怀、爱抚、鼓励配偶，尽量避免不满情绪流露，以免给配偶造成精神压力；性交时思想要集中，特别是在达到性快感高峰即将射精时，更要思想集中。

2.起居调养

性生殖机能减退过早的人，多与青壮年时期纵欲贪欢有关。因此，在青壮年时期注意节制性生活，是防止老年性生殖机能减退的重要措施。实践证明，夫妻分床，停止性生活一段时间，避免各种类型的性刺激，让中枢神经和性器官得到充分休息，能有效改善性生殖机能。

除此之外，要提高身体素质，防止过劳。有节制地少量饮酒，能够克服房事中的性焦虑与内疚感，有助于性兴奋的启动与加速。还要控制体重，中、重度肥胖可不同程度地影响性生殖机能，使雌、雄激素比例失调，表现出性生殖机能减退、阳痿和性欲低下等。

3.药膳调理

●参杞酒

原料：枸杞汁、地黄汁各100g，麦门冬汁60g，杏仁、白茯苓各30g，人参20g，白酒1500g。

制法与用法：将杏仁、白茯苓、人参捣碎，同枸杞汁、地黄汁、麦门冬汁贮于净瓷罐（瓶）中，倒入白酒封口，置于阴凉处。每日摇动数下，经7天后过滤即成。每日早、晚各1次，每次饭前温饮10ml。

功效：滋养肝肾，补益精血。适宜于肝肾阴精不足致性生殖机能减退，耳聋目昏，面色少华等症。

●补阴汤

原料：甲鱼1只，猪脊髓200g，葱、姜、胡椒、黄酒各适量。

制法与用法：甲鱼活杀，去内脏洗净切块，猪脊髓切寸段，与葱、姜、胡椒及适量水一起入砂锅，烧开后去浮沫，淋入黄酒，慢火烧至烂熟即成。每周2～3剂，每日随量食用1次。

功效：补肾固脱。适宜于肾阴虚型性生殖机能减退者。

4.保健按摩

①经常按压第4腰椎。

②搓睾丸。取坐、卧、立位均可，左右两手交替搓，就像是在数念珠一样，轻揉睾丸。每日早晚各做一次，每次做100～300下。

③牵拉阴囊。用手把阴囊与阴茎一起抓起握住，向下方牵拉100～300次，以阴茎与睾丸有轻度酸胀感，与两侧肌肤有牵拉感为宜，注意不宜用力过大、过猛。每日早晚各做—次。