浅谈克服中学生“恐栏”的教学方法

陈浩

摘 要：短距离跨栏跑在田径中是一项技术与速度相结合的比赛项目，就是在规定的距离内，既要保证速度又要跨越十个栏架，此项目的特点是跑与跨相结合，不仅要有较快的速度，而且还要同时兼顾跨栏技术。

关键词：体育教学；心理调节；跨栏跑

对于中学生来讲，学习跨栏跑时会感到十分困难，因为在此阶段的学生无论是在心理还是在生理功能上都处于初级阶段，还不够成熟，学生在学习跨栏跑的过程中很容易出现“恐栏”现象。

一、“恐栏”心理形成的原因

1.青少年心理发展还未成熟

青少年心理发展还未完善，神经系统与组织的工作能力较差，兴奋与抑制的过程中转换不平衡。由此特征，再由于技术复杂，难以掌握，学生在练习中容易造成心理心理障碍，犹豫不决，导致动作僵硬，由僵硬导致身体运动不协调，因此会产生恐惧心理。

2.出现“恐栏”的心理原因

（1）客观原因

跨栏跑的技术动作比较难，想要跨过又高又硬的栏架，而且还要跑过一定距离，因此就要付出巨大的体力，承受极大的心理负担。所以，初学者引起外抑制的强烈刺激，导致大脑工作紊乱，失去对运动器官的支配，出现倒小步、绕过栏架现象。另外，还有场地、气候、环境、噪声等外部条件也会对学生的心理产生影响。

（2）主观原因

学生的学习动机是其中的重要原因，也就是说，有一部分学生学习目的不明确，浑水摸鱼，得过且过，因此对学习态度不坚定，对学习起阻碍作用。

3.性格特征的影响

学生的性格同样对学习较难的技术动作也有影响，也就是我们平常所说的胆量。有的学生胆子比较小，易惊慌，很容易产生“恐栏”的心理状态。

4.教师教学水平的影响

学生学习运动技能是通过听、看、练，而教师则利用示范、讲解、直观教具等手段来传递信息。教师的示范对学生具有重要的暗示作用。

二、克服“恐栏”心理的方法

1.在教学中要树立信心，加强对学生意志品质的培养

从思想教育入手，培养学生克服困难的坚强意志。以校运动会和各种小型多样的体育竞赛来培养学生奋发向上、顽强拼搏的精神。

2.在教学中将分解动作与完整动作相结合

在教学过程中，不要马上教栏上动作，而是先对摆动腿、起跨腿的动作进行练习，再结合完整的过栏技术，做成较为系统基本技术。让学生在反复的练习中建立感觉，克服恐惧的心理。教学过程应该由简单开始，再过渡到难，逐渐消除怕栏心理。

3.辅助性练习也可克服恐栏心理

在练习中也可进行一些辅助性练习，如运用放松方法、鼓励性语言的调动、适当降低栏高等。放松法是指让肌肉由紧张进入放松状态，让情绪渐渐平缓的方法来消除心理疲劳和肌体疲劳，然后再进行一些柔韧性、伸展性练习，辅助肌肉放松使得心理不过于紧张。

三、适当运用心理调节的方法

教师针对学生思想行为运用心理调节法，在给予思想鼓励的同时，运用一些技能指导方法等手段，引导学生消除种种顾虑，从而使他们从被动转到积极的状态。

1.教学环境十分重要，以此调动学生积极性，树立学生信心

教师可根据学生的具体情况，有目的地改变栏架高度，降低动作难度，改变栏架的结构等，从客观上创造良好的教学环境，增强学生的安全感，消除害怕心理。

2.动作示范激励法

动作示范是在体育教学过程中最有效也是最常见的教学手段之一，能够及时地给予学生在头脑中形成技术动作概念。教师优美而标准的示范动作，应在学生心理出现障碍时及时运用，这无疑对沟通学生与学习技术之间的练习起着关键性的作用。

3.个体差异对待法

每个人的知识和经验不同，所处的成长环境有所差异，这也就形成了个体所特有的心理特点。教师应从学生的实际情况出发，及时发现差异，采取对应有效的教育措施。

四、克服“恐栏”心理的身体素质训练

1.肌肉力量训练

加强腿部力量训练，提高腿部爆发力。我们采用的是逐渐加大训练负荷的负杠铃作深蹲练习，静、动结合的负重练习以及要求远度的3、5、7级跳练习。做练习时，特别注意要预防损伤，从易到难，从弱到强，循序渐进。

2.身体协调性训练

跨栏技巧取决于协调性，而协调性是建立在灵敏性和节奏感的基础上，通常我们采用在垫子上的“直角坐”做跨栏动作的屈肘摆臂练习，柔韧性练习和腰、腹肌练习等，也选用肋木等相应的器械上做攻栏模仿练习。

3.速度训练

速度训练对于短跨项目尤为重要，速度的快慢直接决定成绩的好坏，因此在速度训练中应多安排起跑练习、30米计时跑、50米计时跑、100米计时跑以及变速跑等。

总之，心理教学与身体素质训练是克服中学生“恐栏”最有效的方法，实践证明，在跨栏跑教学中，要特别注意跨栏跑教学的特点，若不顾这些特点，仅使用一种方法、一种组织形式、一个硬性任务，就很难甚至不可能满足不同程度的要求，教学效果当然受影响。所以，加强跨栏跑的心理训练与身体素质练习，提高跨栏跑心理能力，把技术教学和心理的训练紧密结合起来，是克服心理障碍、实现完整教学、提高教学质量的保证。

参考文献：

马启伟.体育心理学[M].人民教育出版社，1996.

？誗编辑 韩 晓