习惯性坏姿势你有几个

林芝安

你经常靠坐在床头看书，长时间低头玩手机，或者趴着睡觉吗？当心这些坏习惯，它们都可能吃掉你的健康！

长时间低头打电脑、玩手机。驼背、低头打电脑，这种典型的猿人姿势，会使得肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大，甚至会导致合并脊椎侧弯或椎间盘突出，许多年轻人因此而颈椎提早退化，长骨刺。建议打电脑时，臀部坐到底，背部平贴椅背，双脚平放地面，两侧肩膀放松，当身体须要前倾时，应该弯曲髋部并保持背部平直，使用鼠标器的手最好有个支撑，避免肩膀压力过大，同时电脑不要放太低，眼睛俯视约15～20度，也就是水平线下来一点点的地方。

弯腰驼背站和走。驼背时，身体为了平衡，肚子会凸出来，这时上半身的力量就压迫在腰椎上，长期下来容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱。另外一种是腰椎过直，容易导致骨盆后倾，身体的重量落在膝盖上，让膝关节受力不平均，长期下来，膝盖容易退化。

趴着睡觉。趴在床上睡觉，对腰椎与颈椎压力很大，因为这会让腰椎与颈椎过度往后仰，对神经造成压迫，尤其有背痛或颈痛的人，要正躺或侧睡。此外，睡觉时应避免不睡枕头或睡太高的枕头，以免造成肌肉紧绷，颈椎无法放松。

靠坐在床上看书。这姿势会让整个身体因床垫柔软造成骨盆摇晃下陷，也可能因僵硬造成压迫推挤，会使骨盆及脊椎周边肌肉为维持身体平衡而过度收缩用力。如果习惯睡前看书，建议别超过15分钟，或改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿势，数分钟后交换，避免让身体的受力点集中在一个点（骨盆或腰椎）上，导致肌肉疲乏而受伤。

站着弯腰穿鞋。站着弯腰穿鞋，腰椎要承受很大的压力，建议找张椅子坐下来或整个身体蹲下来穿鞋，以避免腰椎受伤。

起床时动作太快。很多人一起床就从床上弹起，这常常会闪到腰，主要是因为，在床上躺了一晚，肌肉还没放松就瞬间下床，肌肉很容易受到伤害。建议起床时先翻身，采取右或左侧躺，然后用手部的力量将上半身撑起来，再把脚移到床外，放在地板上，慢慢起身。

坐时身体往前倾或背后悬空。很多人喜欢斜瘫在沙发上或坐着时身体往前弯，这些不良坐姿都会给腰椎造生很大的负担。理论上，坐着时膝盖跟髋关节应差不多高或稍微高一些，如果膝盖过低，表示椅子太高了，要调整高度，或者放上脚垫。

长时间头侧一边讲电话或在沙发上睡着了。将话筒夹在脖子上讲电话，肌肉会过度用力收缩，颈椎容易受伤。如果不得已必须这样讲电话，要缩短时间，绝不可超过半小时以上，建议最好使用耳机或电话的扩音功能。同样地，侧着身子在沙发上睡着了，如果长期往右侧弯，右边的椎间盘或关节就容易退化。

编辑/申冬梅endprint