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驴友,有些常识要掌握

2015-06-04钱振兴

青春期健康·家庭版 2015年6期
关键词:导游员驴友长距离

钱振兴

天气转暖后,驴友们又开始了新年的征程。要快乐,要健康,不要意外与受伤!

背上装备,带着相机,走上心灵与自然契合的旅程!天气转暖后,驴友们又开始了新一年的征程。要快乐,要健康,不要意外与受伤!因此,要掌握一些预防运动性疾病的基本常识。

配备合适的运动装备:合适的运动装备会让你省力舒服,还可以避免许多意外事故的发生。尤其是长距离的、难度较大的运动一定要做好充分的准备,力争做到有备无患。许多新驴友的登山鞋选择的可能不太合适。登山鞋最好选择中帮,在疲劳时对踝关节的保护就凸显出来了。穿徒步鞋、跑鞋的您还是换换吧,不适合登山、不能防滑。内层衣物不要选择棉质的,应选择速干衣物;外层衣物应鲜艳醒目,便于定位找寻。护膝、手杖在下山时是你膝关节的最好助手。避孕套、卫生巾在长距离山林穿越活动中会派上意想不到的防水用场。

防受凉:走起来热,坐下凉,一定要根据气温变化来增减衣服。觉得热了不宜一下脱得太多,要逐件脱去。中途小憩切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。体弱者,登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚,上下山时可通过增减衣服达到适应气温的目的。

防肌肉拉伤:人的体温在38℃时,肌肉弹性、伸展性最高,黏滞性最低,才具有最佳舒缩功能。所以踏上征程的初始,别那么兴奋,慢慢加速,登高速度要缓慢,来一个热身。这样才会减少肌肉拉伤的可能。

防运动过度:在疲劳与大量出汗的情况下肌肉和韧带会反射性收缩,黏滞性增加、弹性下降。同时,神经系统对肌肉的指揮能力下降,如果不充分做好护具保护,很容易引起膝关节和踝关节的韧带拉伤等。肌肉疲劳,变得僵硬而没有弹性,拉伸和放松可以很好地解决这一难题。高血压、冠心病等患者更要量力而行,以防产生不测。我所认识的户外朋友,就有此种情况,在登山归来的当晚溘然离世。

及时补充体能:多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、新鲜蔬菜等水分多的食物,以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。可在开水中加少量盐,以维持体内电解质平衡,防止肌肉痉挛,补充时以少量、多次、缓饮为准则。此外,如长距离穿越,还要饮用适量的糖开水,以防低血糖,出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

没体能没经验,千万别挑战:许多朋友喜欢走野路,玩挑战。一些新驴友很是羡慕,也照葫芦画瓢,这种情况下最容易在疲劳或突发事件时发生意外。大山里每年都有几位长眠不醒的,基本都是这一类型——经验不足。

中暑:中暑的主要症状是大汗、口渴、头昏、耳鸣、眼花、胸闷、恶心、呕吐、发烧,严重者会神志不清,甚至昏迷。人长时间地处在高热、高湿热环境中容易中暑,所以盛夏旅游,导游员要提醒游客劳逸结合,避免长时间地在骄阳下活动。若有人中暑,可置患者于阴凉通风处,平躺,解开衣领,放松裤带;可能的话让其饮用含盐饮料,对发烧者要用冷水或酒精擦身散热,服用必要的防暑药物;缓解后让其静座(卧)休息。严重中暑者做必要治疗后立即送医院。

食物中毒:食物中毒对人体的危害很大,其病症是上吐下泻,特点是起病急、发病快,潜伏期短,若救治不及时,会有生命危险。发现旅游者食物中毒,让其多喝水缓解毒性,严重者立即送医院抢救,食物中毒都由饮食不卫生引起,导游员要随时提醒旅游者不要食用摊上的食物。

蝎、蜂蛰伤:若旅游者被蝎、蜂蛰伤,导游员要设法将毒刺拔出,用口或吸管吸出毒汁,然后用肥皂水,条件许可时用5%苏打水或3%淡氨水洗敷伤口,服用止痛药。如导游员或旅游者认识中草药,可用大肖叶、药荷叶、两面针等捣烂外敷。严重者要送医院抢救。

旅行前后的肌肤调理:旅行中难免会因睡眠不足、过度疲倦、气候、温度、湿度等对肌肤造成伤害。长途旅行容易引起皮肤失水、缺氧、血液循环不良、生理疲乏、阳光晒伤等,因此要注意护肤。

第一天做好皮肤清洁工作,改擦保湿面霜,眼部用浓稠、滋润度高的眼霜,唇部使用防护唇膏。戴隐性眼镜要随时滴点眼液。

旅行中:淡妆或不化妆。白天加强防晒的工作。多喝开水,避免饮用含酒精的饮料,多补充维他命c、E等。

返回后 当旅行由高温地区回到温热带地区,皮肤会变得干燥、缺水、粗糙、脆弱,需要小心调理。比如:以美容敷脸来让肌肤安定镇静,做按摩促进肌肤血液循环;着重补充肌肤水分,养分,油分。

当旅行是由低温地区回到高温地区,皮脂会分泌旺盛,容易形成粉刺,面疮,需要的调理是:选择吸收油脂,收缩毛孔的敷面剂敷脸,以处理已形成的粉刺,切忌按摩。

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