黄浦区重剑队冲刺技术训练方法与手段探讨

徐敏

摘要：本文采用文献资料法，逻辑分析法等方法进行研究，通过对上海市黄浦区重剑队队员进行的访问与研究，阐述了冲刺训练各个阶段的手段方法，论证了如何训练冲刺技术的方法效果，对如何进行冲刺技术训练的进行了概括总结。

关键词：重剑；冲刺；训练；方法；手段

1.前言

击剑是体育运动项目之一。运动员穿戴击剑服装和护具，在击剑场上以一手持剑互相刺击，被先击中身体有效部位的一方，为被击中一剑。有多种进攻技术和防守技术，并在规则许可的范围内运用各种战术取胜。

2.研究对象与方法

2.1研究对象。黄浦区少体校重剑运动员，击剑教练为研究对象。

2.2研究方法

2.2.1 文献资料法。通过上网以及图书馆搜集，查阅了近年来有关优秀教练的中文研究论文、新闻资料、与本研究相关的书籍以及与撰写论文有关的书籍和论文资料等。

2.2.2 逻辑分析法。运用归纳、类比、综合等逻辑分析方法，对资料信息和统计数据进行分析，获得理论结论。

3.结果与分析

3.1重剑冲刺的技术训练

训练方法训练的目的主要的特点解决的问题手段方法

徒手模仿练习了解冲刺技术的动作结构快速掌握技术动作冲刺的发力过程，动作的顺序分解动作，各部分重复练习

个人练习强化重剑冲刺技术动作针对性较强熟练动作

加速动作速度提高命中率重复训练

假想敌练习培养战术意识运动员自我反思自由度较高将技术与战术结合起来进行练习规定时间组数自由练习

双人练习熟练冲刺技术动作能搭配战术进行训练基本技术向实战过渡反应练习基本技战术练习

集体练习培养距离感、节奏感训练内容统一进行熟悉移动过程中冲刺技术运用个人冲刺练习集体跟随步伐

3.2.1冲刺技术的个人训练

（1）按照冲刺技术的动作，可以将整个冲击技术动作过程分解成4个部分：1伸臂2倒体3转髋后蹬4落地缓冲。教练可以采用重复训练法，在规定时间内，如在30秒内用最快的速度重复练习伸臂的动作。通过重复训练，运动员在掌握这4部分的分解动作后，再完整的进行冲刺动作的训练。

（2）个人练习主要的方法有：间歇训练法：教练员在固定靶上，规定一个固定的点，通过计时，如在一分钟内让运动员对这个固定的点进行冲刺，使运动员提高冲刺的命中率。

重复训练法：规定次数组数，如让运动员在一条空白剑道上，来回冲刺20个作为一组，练习若干组，提高运动员对冲刺技术动作应用的连贯性。

（3）假想对手练习。如，假想对手实战的练习，假想在各种情况下运用冲刺技术。 练习时间为5到10分钟。教练员在这一阶段训练中，应重点加强运动员冲刺动作的连贯性，协调性，注意运动员身体发力的顺序等，形成正确的动作顺序结构。

3.3重剑冲刺的战术训练

训练方法训练的目的主要的特点解决的问题方法手段

个别课学习冲刺的各种战术，培养战术意识一对一因材施教提高对冲刺战术的理解把握各种技战术搭配的练习

双人练习熟练各种战术应用模拟出实战的情景提高运动员战术意识转换的能力模拟练习战术转换练习

条件实战熟练运用各种冲刺战术情景真实有条件限制在实战中对冲刺战术的选择应用规定时间的，有条件的进行实战练习

3.3.1个别课中的战术训练

（1） 简单技术搭配冲刺：如教练员在移动过程中，引诱运动员向前，压剑后退，运动员转移冲刺。简单的冲刺战术包括：转移冲刺、击打冲刺、压剑冲刺、对抗冲刺等。（2）后退跟进冲刺：教练员在步伐移动过程中，突然加速向前，紧逼运动员，停顿给信号，让运动员在后退的过程中，突然急停，跟进冲刺。（3）向前紧逼冲刺：教练员有意在后退的过程中，通过手上的一些动作，如击打运动员的剑，压剑等，引诱运动员向前，给运动员在向前的过程中，增加困难，在运动员向前时暴露，给信号，让运动员进行冲刺。

3.4冲刺技术的辅助训练

训练方法训练目的训练特点解决的问题练习方法手段

力量素质提高伸臂，转髋，蹬地的速度爆发力强快速力量转髋蹬地不够有力，爆发力不够强卧推杠铃半蹲杠铃拉橡皮带

速度素质提高冲刺的启动速度快速启动频率快启动速度过慢加速不够明显各种冲刺跑连续冲刺摆腿反应跑

灵敏协调提升能提升冲刺的稳定性反应迅速动作完成过慢

身体姿态不协调抛接手套冲刺接手套

3.4.1力量素质

（1） 拉橡皮带练习：运动员实战姿势站定，后脚绑住橡皮带，重复做后腿向前摆动的动作，反复做3到5分钟，练习若干组。要求：转髋迅速，摆腿有力。（2） 半蹲杠铃练习：双腿自然站直，与肩同宽。杠铃至于后肩部，通过半蹲起的方式，连续做若干次，练习若干组。要求：负重不宜过大，动作正确，蹲起迅速。

3.4.2速度素质

（1）各种冲刺反应跑练习：不同距离的冲刺跑，规定距离，如30米冲刺，60米冲刺，要求运动员在规定时间跑到，练习若干组。要求：运动员全速冲刺，加速明显。（2）连续冲刺摆腿：在固定剑道上，运动员持剑做连续的冲刺摆腿动作，向前冲刺，以2到3个来回为一组，练习若干组。要求：摆腿迅速，技术动作正确，注意先伸手。

3.4.3协调灵敏素质

（1）接手套的练习：教练员可以手持2～3个手套，与练习队员面对面站立，将手套丢到适宜的位置让运动员去接，在一抛一接再一抛的训练中，让练习者在接手套的过程中，迅速、准确、快速、协调地做出各种动作。训练时间不宜过长，以2到3分钟为主，要求：运动员反应迅速，启动要快，尽量接住教练抛出的手套。

4.结论

1、冲刺的技术训练应分阶段进行，在每个阶段中明确训练的重点，每个练习方法都适用于各个阶段的运动员来练习。

2、冲刺战术的训练，应营造出真实的各种环境，切合冲刺的战术种类，技术与战术相结合进行训练。

3、在与冲刺相关的身体训练方面，以提高运动员灵敏协调爆发力为主，其他素质练习为辅，两者相辅相成。（作者单位：上海体育学院）

参考文献：

[1]赵传杰.击剑教材[M].上海体育学院，1996

[2]国家体委击剑处.击剑教学大纲[M].北京人民体育出版社，1994

[3]王群，胡万江.谈男子重剑比赛中的冲刺技术[J].广东省体育运动技术学院，2008