美体问答

Q 我跟过好几个私教上课，开始的一段时间他们都会特别认真，课程内容安排紧凑，锻炼效果也比较明显，但上一段时间课以后就会有所懈怠。锻炼项目有时候明显没有经过设计，没有针对性，只是看场地里有什么器械就用什么，有的教练还会不停地聊天，或增加组间休息时间，自己在一旁看手机。请问怎样才能找到一位比较专业而且比较有职业操守的教练呢？

你说的问题很普遍，当前国内私人教练从业门槛偏低，导致私教水平良莠不齐。我的建议是如果你下决心找教练，就找你身边价格最贵的教练。一般来讲，教练水平和课时单价成正比，高水平教练可能2、3节课就能解决一般教练十几节课的问题，所以算下来性价比其实更高。你也可以和其他会员聊一聊，大家会对自己的教练有比较客观的评价。但最重要的，一定要学会自己给自己安排出合理的运动方式。一般有过半年跟私教训练经验的人，动作都可以比较准确地完成。接下来，可以逐渐尝试着给自己安排训练规划了。

付冬贺

全国十大精英私人教练

美国人体运动表现学院功能性训练教练

Q 不想成为肌肉男，就是想穿衣服有型。请问我需要练好哪儿的肌肉，而且该如何练呢？

不想肌肉太夸张，却又比较有型，通常建议加强胸肌和腹肌的训练。少练肩部和背部，因为肩部和背部的肌肉会使一个人整体上看起来比较壮实。训练重量控制在每组次数25～20次之间，这样不会使肌肉纤维明显增粗，却又能达到修长线条的作用。

Q 最近出去玩儿了一趟，不仅没瘦，还胖了七八斤，而且肉肉全都长在肚子上了。请问有什么好的办法可以快速减掉呢？

通常来讲，短期内的体重大幅变化大部分是由于身体水分发生变化的缘故，所以不用太过担心。极速减脂的话，通常建议将训练与合理饮食相结合。饮食方面要少油，同时把碳水化合物的摄入量减少为平时的1/3。训练方面要本着多消耗的原则，有氧无氧搭配一起来，这样很快就可见到效果了。

Q 我的脸部皮肤毛孔较大，有黑头，洗完脸用过护肤品一两个小时后，每一个毛孔都会有油渗出，还有一点泛红，皮肤颜色整体比较暗淡，洗完脸如果不用护肤品又会起皮，请问该如何改善？

这是典型的油性肌肤的表现。首先要注意肌肤的清洁，平时使用温和清洁型洁面产品，每个月还要做一次面部去角质的功课，但只针对于鼻翼、额头等角质层较厚的部位即可。最好不要用太过于滋润、油分含量大的护肤品，多使用一些清爽补水型护肤品。而且要注意涂抹护肤品的正确方法，在涂抹好护肤品后，对面部进行轻柔的按摩，让护肤品可以充分渗透进肌肤。蒸脸器也是一个不错的选择。洗脸前，先使用蒸脸器促进面部毛孔张开，以助于洁面时肌肤得到深层清洁。当然，平时注意少吃一些油腻和辛辣的食物也很重要。你可以用一下娇韵诗温和去角质清洁霜，应该会有不错的效果。

Q 近来平价面膜卖得很火，一片也就五元左右的价格，请问这些面膜跟那些上百元一张的面膜相比，到底有没有护肤效果？不会反而把皮肤给毁掉吧？

现在一瓶矿泉水都要几块钱，更何况是要用于面部保养的面膜，充分怀疑五元一张的面膜里除了水和甘油还会有什么养肤成分，很可能里面的精华液都是用水兑香精做成的。再加上广告宣传的费用，恐怕成本只有几毛钱。使用这种面膜出现过敏的人非常多，特别是敏感肌肤。所以肌肤保养花的钱并不是越多效果越好，但也绝对不能贪图便宜，毕竟一张干净漂亮的脸对于每一个人来说都很重要。

侯聪

彩妆造型师、皮肤护理专家、专栏作家

Q 我觉得我眼睛周围的皮肤挺难伺候的，不管涂什么眼霜都会长脂肪粒，甚至用卸妆水也会长，所以一直不敢涂任何护肤品，连眼膜都不敢用。但随着年龄的增长，又怕不护理会长细纹，极度纠结，请您支招。

即使眼部出现了脂肪粒，还是要坚持使用眼霜等眼部护理产品的！因为出现脂肪粒的原因很多，像去角质时眼周肌肤受到损害、眼周肌肤循环能力较弱等。不要因为有了脂肪粒就放弃对眼部周围肌肤的保养，而是要在使用眼霜时用适当的按摩手法帮助眼霜渗透进肌肤底层。另外，轻薄质地的眼霜能让肌肤更好地吸收。建议涂抹眼霜后，用无名指从内眼角向外连续点涂200下，以帮助肌肤吸收和提高眼部周围肌肤微循环能力。推荐使用斯佳唯婷修纹紧肤眼霜。