孕妈妈补钙那些事

太高兴了，升级为准妈妈了！这时候，孕妈妈的吃就成了头等大事，孕妈妈吃得好，胎宝宝才能长得好，其中钙是准妈妈最关注的营养素，毕竟，钙和宝宝的骨骼密切相关。吃什么能补钙？

崔大夫这样说

准妈妈沒有怀孕的时候，如果身体健康，她体内的营养素会维持平衡的状态，怀孕后，多了一个人，而且胎儿在逐渐长大，各种营养素的需要也在逐渐增大，如果准妈妈的营养跟不上，确实可能出现营养素缺乏的情况。

要想获得充足的营养，包括钙，不是光喝骨头汤或光吃高蛋白的食物就能达到的，应该丰富食物的种类，而不是只重视某类高营养的食物，如果准妈妈饮食丰富，一周能够吃到50种食物，缺乏营养素的可能性就很小了。也就是说，只要保证在单位时间内准妈妈的饮食能够丰富到50种左右，不光是不会缺钙，整体的营养都会充足。

没有一种食物是均衡食物，而是各有千秋，只有把它们组合在一块，才可能是所谓的理想均衡食物。

50种？不是难以企及的数字！

不要觉得50种难以达到，其实并不难。比如煮粥，原来煮的是大米粥，就一种食材，现在在大米里放一点儿红枣、绿豆、红豆、芸豆、小米、高梁米，同样是煮粥，种类却由原来的一种增加到了六七种。同样的，榨果汁的时候，放上几种水果混合起来，种类就丰富多了。

要不要再来点儿钙片？

崔大夫这样说

准妈妈出现腿抽筋，跟体内的钙缺乏是有关系的，因为钙是传导剂。出现缺钙症状并不意味着饮食中缺钙，缺乏维生素D也是一个很重要的因素。

准妈妈要适当补充维生素D，以促进钙的吸收。饮食中的维生素D主要来自于海产品，如果海产品吃不到或吃不够，就要额外补充维生素D，而不是补钙。

一般我们不建议准妈妈补充钙剂，因为怀孕的时候，胎儿会压迫准妈妈体内的一些脏器，包括肠道，准妈妈比平常更容易出现便秘。如果再补充钙剂的话，便秘的机会和便秘的程度都会明显增加，这对准妈妈本身来说是一个很大的负担。

如果补充钙剂，可能会顾此失彼，导致其他营养素的缺乏。

小知识

钙是二价阳离子，铁、镁、锌、铜也是二价阳离子。在肠道中，二价阳离子吸收的途径是一样的，也就是说，营养素在吸收的过程中，同样的途径就会有一个互相争夺通道的问题，一种营养素补得太多，占用的通道多，就会挤掉其他营养素的通道，这就意味着那些元素的吸收会下降，结果只会顾此失彼，补丁钙后，又出现缺铁、缺锌等情况。