浅析散打侧踹腿技术及应用

钟雷

【摘 要】侧踹腿是一种攻击迅猛、简捷高效的脚踢技术，它是对搏中使用频率较高的脚法之一，倍受实战技击者的推崇。其特点有以下几点：一是攻击距离长、力度大、速度快，不易防守。二是容易调整步法，易于在不同的距离上使用。三是出腿快捷、隐蔽、准确，使用时成功率和安全率较高。四是攻击点较弱，上中下三盘无处不到。因此我们对其深入研习，以便迅速提高格斗技能。

【关键词】侧踹腿 散打 技术

武术有着悠久的历史和广泛的群众基础，是中华民族在长期生活与斗争实践中逐步积累和发展起来的一项宝贵遗产。散打是武术的一部分，它是中国古老而又新兴的传统体育运动，它具有强身健体、防身自卫、锻炼意志、竞技比赛、娱乐观赏、增进友谊的功能，是一项具有广泛社会价值和民族文化特色的中国传统体育搏击项目。

一、 侧踹腿的技术、要求、易犯的错误和纠正方法及要诀

（一）前腿侧踹技术

以左势为例：右腿直立或微曲支撑重心，脚尖外展，左脚迅速提膝抬起，小腿外摆，脚尖勾起，脚掌正对攻击目标，随即用力拧腰、展髋、挺膝向前踹出，力达脚掌，上体可倾斜，踹击后，恢复成实战姿势。要求：左腿向前踹击时，上体、左大腿、左小腿、左脚掌应为一条直线，踹击时要爆发性的拧腰、展髋、挺膝，要以大腿推动小腿直线向前发力、劲意穿透；踹击时重心要稳固，出势威猛，疾发疾收；整个动作快速、连贯、协调、有力，一气呵成，不可脱节。

（二）后腿侧踹技术

以左势为例：身体重心前移，左腿直立或微曲支撑身体重心，身体左转同时脚尖外展。右腿迅速从体下提膝抬起，小腿外摆，脚尖勾起，脚掌正对攻击目标，随即用力、拧腰、展髋、挺膝向前踹出，力达脚掌，上体可倾斜，踹击后迅速恢复成实战姿势。要求：身体转动与提膝和脚尖的外展要同时进行，不可脱节；右腿在踹击时，上体、右大腿、右小腿、右脚掌一定要成一条直线，踹击时要有爆发性的拧腰、展髋、挺膝，要以大腿推动小腿直线向前发力、劲意穿透；踹击时重心要稳固，出势威猛，疾发疾收；整个动作快速、连贯、协调、有力，一气呵成，不可脱节。

侧踹腿可踹击对方三盘要害，可以将侧踹腿分为低、中、高三种腿法。攻击下盘为低侧踹腿，攻击中盘为中侧踹腿，攻击上盘为高侧踹腿。

（三）侧踹腿技术易犯的错误及纠正方法

1.踹腿时收腹、曲髋、撅臀，上体与腿不能成一条直线。纠正方法：手扶支撑物，一腿抬起，脚不落地，严格按动作要求，由慢到快反复练习踹腿，改正动作；进行控腿练习，有一腿支撑，另一腿踹出，如此保持一分钟，然后，慢慢延长时间。

2. 踹击距离短、速度慢、力量小，动作不协调。纠正方法：由慢到快认真地体会拧腰、展髋、提膝踹击动作；要加强踹击劲意穿透的思想意识；先要快速、连贯、协调完成低腿的整个动作，然后逐渐过渡到高腿的训练，万不可一开始就进行高腿的练习；要加强腰腹及腿部的力量柔韧素质的训练，多做仰卧起坐、悬垂举腿、负重下蹲、仆步压腿、侧压腿及横叉等练习。

3.脚尖朝上，成侧蹬腿。纠正方法：强调侧踹腿内旋后再踹出。

（四）侧踹腿攻击的要诀

踹击前一定要放松，以保持顺畅的出腿速度，踹击时速度一定要快，要在瞬间内干净、利落地完成对对方要害部位的攻击；击中目标时一定要有强烈的穿透意识和感觉，同时要注意保持身体的平衡，攻击动作完成，一定要恢复成实战姿势。 踹击时，要充分地利用爆发性的拧腰、展髋、挺膝动作来加强攻击力量。 准确、恰当的出腿时机亦是成功完成侧踹腿动作的重要因素。 动作要有质量，即侧踹腿技术动作要正确、熟练，要有强劲的爆发力量，要有高度的协调性和准确性。这样的侧踹腿才能适应各种剧烈的搏斗，才能随心所欲，挥洒自如，具有非同凡响的杀伤力。

二、分析侧踹腿优越

1. 在实战中，我与对手都以左势对峙，当对手进入我有效距离之内，我突然垫步前侧踹，踹击对手中盘要害部位，动作应突然、快速、瞬间完成，不可脱节。

2. 在实战中，我与对手都以左架对峙，我突然以前手直拳弹击对手面门，吸引对手注意力上移，同时后腿垫步，迅速提左膝踹击对手中盘要害。前手假动作一定要逼真，假动作与垫步要同时进行，踹击要迅速，动作一气呵成。

3. 在实战中，我与对手都以左势对峙，对手突然运用后边腿踢击我左腿大腿外侧。我迅速提左膝用前侧踹踹击对手中盘髋部。踹击时，腿一定要高抬，一来可以避开对手的进攻，且不影响我踹腿的发挥；二来如避不开对手的攻擊也可以消减对手的打击力量，也为我下一步的近身反击打好基础。

4. 在实战中，我以左势与对手右势对峙。我突然垫步以前低侧踹佯攻对手腿部，当对手注意力下防时，我突然运用高侧踹踹击对手的头部。此方法有一定的技术难度，运用时，要注意保持自身的平衡，佯攻要逼真，在踹击头部时一定要快速、准确、有力量。运用得当就会击倒对手而结束比赛。

5. 当我与对手近身缠打时，我迅速脱离战斗，同时突然用侧踹腿踹击对手的要害部位。如果脱离不开，可与对手保持一定距离，然后屈膝向对手髋部猛然蹬踏下去。蹬踏的方向是前下方，有力的一击就可以将对手蹬倒。如果蹬不倒，对于对手来说也是一个重创。

侧踹腿是一种攻势凌厉的腿法，有效的一脚，完全可以将对手踢倒在地。在比赛中能否合理地运用，主要取决于能否抓住战机正确熟练地运用技战术。因此，实践者一定要进行科学、全面、系统的训练。在实践中，一定要攻守兼备，灵活多变，万不可拘泥一势，墨守成规。

【参考文献】

[1]侧踹腿技法与应用[J].拳击与格斗，2005（5）.