芭蕾基训的规范性教学探析

李倩娜

【摘 要】芭蕾基训是高校芭蕾教学的重要组成部分，笔者结合教学经验，从动作、能力、技巧三方面就如何做好芭蕾基训的规范性教学进行粗浅探讨。

【关键词】芭蕾 基训 规范性

当前，我国专业舞蹈教育的范畴已扩展至普通舞蹈教育领域，芭蕾基训作为高校舞蹈教育的重要组成部分，能帮助学生获得基本的身体柔韧、外开、力量、平衡、动作协调性以及准确移动重心等能力，是学习高难度技术技巧的基础。芭蕾基训中动作的掌握及完成需要经过长期规范的、科学的、系统的训练，因此规范性在芭蕾基训教学中占据着重要的地位，现就该问题进行粗浅探讨。

一、动作的规范性训练

芭蕾是完全的形体语言，需要用基本的肢体动作及一些技巧动作来表达一定的芭蕾舞蹈内涵。大学生骨骼发育已基本定型，而且很多人没有经过专门的、规范性的训练，要完成一些难度较高的技术技巧动作较为困难，因此教学中更要强调基本技能的堆积，在训练中加强对每一个动作的步骤、作用和动作内涵的讲解，除了要学生掌握舞蹈最基本的技能外，更重要的是要求学生把握好动作的规范性。如，“擦地” 是延伸、拉长、伸张的意思，舞蹈动作为：将活动脚在地板上滑行，往外到一个延伸、拉长的脚尖点的位置，脚尖不可离地，再用同样的方法擦地收回到原来的位置，可以从第一、第五位置出发，在前、旁、后三个方向进行训练。在训练时一定要注意强调动作的规范性，要求准备时双脚向内收紧，双腿肌肉尽量外开，胯和膝关节同样保持外开，腰、背肌、颈椎都要往上立，不能挺胸，臀部耍收紧，不能驼背；擦地时，双脚先平铺于地面，擦出的过程中脚后跟先离地，再到脚弓、脚掌、脚趾，最后到脚尖，而且还要有延伸的感觉，收回时与之相反。在擦地的过程中永远保持腿部肌肉和脚的外开，还要注意在擦地的过程中动力腿不可牵动主力腿，主力腿要往上立。又如， “划圈” 的舞蹈动作为：活动脚往外延伸的划圈必须尽可能的大，支撑脚和股盘必须固定，不可以因为活动脚往外划圈而使固定的一边晃动，尤其是股盘不可前倾或后仰。在训练中经常有些学生不注意划圈的路线，划前时与主力腿的脚后跟对齐，尤其是从旁划后时很多学生做得不到位。因此教学中应注意强调，在划圈时脚永远不能离开地面，保持外开的状态，脚要延伸到头，划最远的路线，但是要注意的是不能送胯，主力腿立直，胯摆正，不要被动力腿牵动，划到后时要注意动力腿不能掀胯。单一的地面划圈时，注意路线，划到前时，先出脚后跟，腿部一直保持外开，划最远的路线；从旁划到后时，还是要用脚尖带动，保持腿部外开，在这个过程中，主力腿的胯部不能往前，保持正直的状态，上身注意不能松懈，要往上立，划圈时不能牵动上身。

二、能力的规范性训练

对柔韧、力量、爆发力等各种身体基本能力的训练是芭蕾舞蹈能力的基础，是发展舞蹈者身体表现力的前提，因此，能力的规范性训练也尤为重要。以柔韧性能力训练为例，芭蕾软度训练是一切动作技巧完成的基础，它并非纯粹地强调练软，而是软度与力量的结合，速度与耐力的交织，强调柔中有刚、刚中有柔、刚柔并济、相辅相成。芭蕾舞蹈中柔韧性的能力作用于各种下腰、腿等动作的回落缓冲过程，还能作用于下蹲支撑、脚落地支撑、手落地支撑等动作的支撑缓冲过程，除了具有审美作用外，还能对舞者的身体起到很好的保护作用，尤其是在各种跳跃、转的脚落地和翻腾的手落地时，有控制地轻柔落地可以保护舞蹈者的身体不受损伤。芭蕾基训中的柔韧性训练，一般是对肩、胸、腰部、髋部、腿部及脚部分别进行，且都具有一整套行之有效的方法。结合实践经验，笔者认为可将这些训练方法划分为静力拉伸和动力拉伸两种，前者是指缓慢地将肌肉、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过，然后停留一定时间的练习方法，如Adagio（控制）的练习；后者是指有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸方法，如 “大踢腿”的练习。训练中应强调以上两种方法的混合运用，并且在动力性的练习后一定要做一些静力的拉伸，减少软组织的收缩反射，同时还要注意训练的循序渐进及持之以恒，如此才能取得良好的效果。

三、技巧的规范性训练

芭蕾的动作技术技巧主要分三种类型，即跳、转、控制，在实践中不难发现，无论基本功和技巧如何发展变化，都不曾脱离芭蕾基训对它的影响。因此，掌握好技巧的规范性尤为重要。以Tour Chaines（平转）为例，其在芭蕾舞中的用途非常广，不仅可以用单一的形式做直线、圆圈等路线，也可以做技巧连接用。在做平转训练时，为避免出现跛脚现象，一定要强调重心转移的均匀和两脚节奏的一致，因此，在旋动中两脚跟和两条腿内侧肌肉要夹紧，步伐要小要紧凑，如此，才能更好地减少运动中的阻力，并提高转动速度。同时，头部在旋转中非常重要，因此训练中除了躯干、四肢以外，还要注意头的配合。头在头部运动中又包括头、颈椎和眼睛三部分，在训练中要特别注意留头和甩头，如此不仅能保持身体平衡，还能避免在旋转时产生头晕现象。此外，眼睛是感觉器官，训练中双眼盯住一点找清旋转方向，也能起到预防头晕的作用。又如，Tout fouette（挥鞭转）是芭蕾中难度较高的技术动作，其做法一是动力腿从前腿开始，二是动力腿从旁腿开始，现以第一种为例进行分析。该旋转较为综合，无论是起转前的蹲、转时的立、留甩头、双腿的协调配合，要求都很高，训练中要强调如下几点：动力腿从前向旁环动时，主力腿保持半蹲，主力腿的立起接转和动力腿吸腿要同步，不能分解；动力腿要一直保持外开，吸腿时要靠动力腿自身的力量而不是依靠主力腿；用四位转起，在平稳地转了两圈后接挥鞭转，应将两个转看成一个整体中间的转换，重心应保持在一个平面上，切忌出现跳跃。

总之，规范性是芭蕾基训的灵魂，在芭蕾基训中只有把握好规范性这一重要元素，才能将舞蹈中高难度的动作完成得更为漂亮、精确，将表演上升至一种新的艺术境界，从而获得最佳的艺术效果。

【参考文献】

[1]唐冠珍.淺析芭蕾基训中对动作规范性的培养[J].青年文学家，2011（11）：62.

[2]杨蕾.能力与技巧的规范性训练在芭蕾基训教学中的重要性[J].青春岁月，2012（22）：203.