测试心率与练习密度引发的三点思考

李志勇

摘 要：通过测试心率和练习密度，发现数据背后存在的三个普遍性问题，在对问题进行分析的基础上提出三个观点：根据大课间活动情况安排教学内容；运动负荷不足的教材要选择“高负荷教学法”；遵循“人体生理机能活动能力变化规律”。

关键词：心率；练习密度；心率曲线

中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：1005-2410（2015）04-0065-02

不久前，笔者在杭州听了几节体育课。在课中通过测试发现体育教学中普遍存在的问题，下面对这些问题进行剖析。

一、根据大课间活动情况安排教学内容

现象：教师A执教“上步掷垒球”。被测学生的课前心率为160次/分钟，但教师还是执行预设的准备活动，结果这些学生的心率在本课一直是150次以上。

分析与对策：众所周知，学生的心率整堂课保持在150次以上，会导致其过度疲劳，影响主教材的学习，甚至会损害身体健康。经了解，课前学生的心率高是大课间活动所致。其实，该问题具有一定的普遍性。为此，笔者建议：

首先，教师要知道大课间后的体育课不同于其他时间的体育课。大课间后的体育课，学生的课前心率普遍比较高，而其他时间的体育课，学生课前的心率一般处于安静时的水平。

其次，教师要科学设计大课间后的体育课。按上课学校来分，教师上课分为校内课和校外课。在校内课中，教师一般了解学校大课间的内容和学生的运动负荷，因此，可根据学生比较疲劳的特点，在准备活动设计“集中注意力”游戏，让学生的身心得到喘息，然后再做一些专门性的准备活动，让学生尽可能精神饱满地进入基本部分的学习。像本堂课，课前脉搏达到160次/分钟，教师可先组织学生做诸如“抓手指”等游戏，然后组织学生活动各关节及关节周围的韧带。这样既激发了兴趣，降低了心率，而且活动了肢体。在主教材的选择上，考虑到大课间后学生的身体和神经比较疲劳，建议采用球类等学生喜欢的内容，以再次激发学生学习的兴趣。此外，在大课间后的体育课“课课练”的内容安排上，笔者建议不要与大课间的内容相同。如果是校外上课，组织者最好不要安排大课间后的体育课。如必须安排，上课教师须提前了解借班学校大课间的内容和运动负荷，然后再进行科学设计。

二、运动负荷不足的教材要选择高负荷教学法

现象：“上步肩上屈肘（单手掷垒球）”课的练习密度为38%。其中，准备部分的练习密度为80%，主教材的练习密度为11.25%，“课课练”的练习密度为52.63%。

分析与对策：受诸多因素的影响，新授“上步肩上屈肘”，按理练习密度不高。但该课的练习密度却达到38%，究其原因，一是在准备和结束部分采用集体练习；二是“课课练”选择了全体学生参与的游戏。该现象给我们的启示是，运动负荷不足的教材可选择“高负荷教学法”。

“高负荷教学法”是指有利于提高运动负荷的教学方法。高负荷教学法包括：（1）集体练习法。就是全班学生一起练习的方法。在准备部分、课课练、结束部分和基本部分中尽可能采用集体练习法。（2）循环练习法。如，在山羊分腿腾跃教学中，我们一般将学生分成四组，这样势必站的人多，练的人少，假如在每组增加一个跳“人羊”练习，要求每组学生循环练习跳“人羊”和山羊，无疑增加了课的运动负荷。（3）多分组法。它是指利用多分组提高运动负荷。（4）教材搭配法。如果主教材运动负荷不足，教师不妨选择运动负荷高的内容作为辅教材。在上述案例中，“肩上屈肘”搭配“网鱼”游戏，效果很好。（5）增加法。主要指增加器械重量、远度和高度，以提高运动强度，增加运动负荷。（6）附加法。即附加条件法。如蹲踞式跳远教学中，要求练习的学生跑步返回队伍，要求等候的学生原地模仿摆臂动作等。（7）一场多用法。即整堂课一个场地，一个队形。（8）精讲多练法。精讲要把握三个关键：讲关键点，讲关键时间，讲关键语言。

三、遵循“人体生理机能活动能力变化规律”

现象：“立定跳远”课的平均心率为126次/分钟，心率曲线是前高后低，最高心率为168次/分钟，出现在第5分钟，此后逐渐下降。

分析与对策：研究表明，课的平均心率最好在130次/分钟，心率曲线有标准型、双峰型、前高后低和前低后高型。本课的心率变化曲线是高峰在前型，从形式上分析，该课的心率曲线较合理，但细分析却有问题，正规的前高后低型，最高心率应出现在基本部分的前半部，大概时间是17～20分钟，而该课的最高心率出现在第5分钟，此后逐渐下降，说明本课的准备部分运动负荷大，这易导致身体疲劳，影响基本部分的学习。从“健康第一”的角度出发，体育教学必须遵守“人体机能活动能力变化规律”。在该案例中，笔者建议省去快节奏的韵律操，直接进行专项准备活动。这样既遵循“人体生理机能活动能力变化规律”，又能活动肢体，避免伤害事故发生。