我们一起去“北欧健步走”

一副手杖、一颗说走就走的心，似乎越来越多的人加入到“四脚”行走的行列中，而这种拄着“拐杖”的走路方式也越来越被贵族们所接受——这便是北欧健步走，一项流行于世界的体育运动。

北欧健步走起源于芬兰的北欧行走，又名越野行走，原是滑雪运动员夏季的一种训练方法。1997年芬兰EXEL公司、芬兰体育科学研究所和芬兰索目拉途户外运动协会共同把滑雪杖改制成适合步行和登山的手杖，开创了北欧行走的先河。此后，北欧行走从风靡北欧到全球推广只用了9年的时间，如今有近40个国家开展了这项运动，其中芬兰、德国、奥地利和瑞士极为普及。而它作为欧洲新引进的运动，也成为了中国贵族的新宠。

欧式走法相通《黄帝内经》

上世纪30年代，芬兰越野滑雪选手每到夏季就会持滑雪杖健走，起初，他们想以这种训练方式来保持体力和体能，渐渐发现它能放松人的肩颈，增强手臂、胸背肌的力量，提高锻炼者心肺功能，对治疗肩周炎有辅助作用。

而《黄帝内经·灵枢经脉篇》中的补肾法，原文是“缓带披发，大杖重履而步”。也就是要行走者宽松腰带，披头散发，拄着大拐杖，穿着沉重的鞋子而散步。这便和备受推崇的北欧健走异曲同工：双手持健走杖行走的养生方法。

北欧健走其实是徒步健走的升级版，提升了徒步健走和徒手登山的健身作用，健身效果可提高40%。这一说法也得到了中医的证实。科学研究证明北欧健走与徒步健走相比，心率每分钟提高5—17次，热量消耗平均增加20%，能量消耗平均增加46%。北欧健走对心血管功能的提高有较大的帮助。健走时，特别是山路行走时有效地减轻了下肢关节压力，减少了关节磨损，避免了传统登山对膝关节的伤害，对预防骨关节病、延缓骨骼的衰老作用明显。两只手杖的支撑，大大提高了山地行走的安全性。北欧健走时手掌与健走杖的配合，对上肢经络穴位有疏通作用。手部有六条经脉运行，与全身各脏腑、组织器官相通，约有99个穴位可以反映五脏六腑的状况，这些穴位几乎可以缓解全身疾病。

四“脚”并用初学者容易同手同脚

北欧式健走目前在北京、西安、杭州等一些城市最为流行，而它之所以发展快速其原因主要是简便易学，人们只需要一副手杖，就能随时随地进行训练。

北欧健走有它的大致要求：走的时候步伐要大，身体稍微向前倾的同时抬头挺胸，双臂向后撑手杖，主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后。后腿蹬地发力时，要脚趾抓地，前脚掌用力蹬地，使髋关节出现一个送出去的角度。手掌用力向后推时，通过腕带将力传递给手杖，推动身体前行。

初学者可先慢慢走，算是热身，然后再加快速度。肩膀放松，身体微微向前倾。双手和健走杖保持靠近身体，右脚向前的同时，左手向前伸，反之亦然。让脚跟先着地，脚掌踩平，然后抬起。尽量把健走杖推到骨盆线后方，微微松开手掌推入皮带，这时手臂伸展和脊椎旋转动作都比较大。在结束一个步伐之后，温和伸展身体。

装备讲究 贵族爱上走路

北欧健走讲究放松、自然。在使用健走杖时，把它的握柄往前，而不是让健走杖的底部向前。健走杖的底端一直都是在身体线的后方，而不是置于身体前面。

选择健走手杖，首先要根据自己的身高选择手杖，高度为人身高的70%最佳。在进行北欧健走时最好选择健走手杖，因为普通手杖没有伸缩性，无法根据每个人的身高来调节。而且健走手杖的脚是有角度倾斜的，非常适合平路健走，而腕带设计也是必需的，手杖往后的过程中需要腕带做辅助连接。

这里提到的健走手杖并不是滑雪杖、登山杖等器械，其使用方法和滑雪杖、登山杖也不尽相同，它的价格也不是特别便宜，这在专营户外用品店里都可买到，一般国产货100—200元一副，进口的500元左右一副。

除了手杖外，衣服和鞋子的要求就相对较低，只要舒适即可，所以不妨换上运动服和运动鞋，让自己看起来更加精神些。