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站起来,冬季活血操开始了

2015-04-29冉冉

父母必读 2015年12期
关键词:几秒钟收腹弓步

冉冉

拉伸后背

站立,双脚前后分开,身体向前迈步,呈弓步姿态;双手上举,在头顶处十指相抵;收腹,挺胸,保持姿势几秒钟。换腿进行。

拉伸后背

站立,双脚前后分开,身体向前迈步,呈弓步姿态;双手上举,在头顶处十指相抵;收腹,挺胸,保持姿势几秒钟。换腿进行。

单腿飞翔

右腿站立,左腿向后抬起,左手扶住脚踝,稳住身体重心;右手向前伸展,与地面保持平行;深呼吸,收腹挺胸,眼望远处,保持姿势几秒钟,换侧重复该动作。

单腿深蹲

站姿,右腿上前拐住左腿;双手分开抱在头后,收腹挺胸,身体微微下蹲;尽力保持姿势。然后换腿重复多次。

单腿转体

单腿站立,左腿抬起右膝盖上,双手掌心合拢,收腹,挺胸,身体由一侧转体,与地面呈平行,深呼吸,身体保持平衡几秒钟,然后换侧进行。

弓步后仰

站姿,双脚分开,呈弓步形;双手向后伸展,在背后十指相扣;带动整个身体向后伸展,拉伸腿部、颈背部的肌肉。换侧重复该动作。

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