核心力量训练在呼伦贝尔学院篮球训练中应用的研究

凌占一

（呼伦贝尔学院继续教育学院，内蒙古 呼伦贝尔　021008）

核心力量训练在呼伦贝尔学院篮球训练中应用的研究

凌占一

（呼伦贝尔学院继续教育学院，内蒙古 呼伦贝尔021008）

在现代篮球训练方法中，已经加大了对于核心力量的训练强度，这种训练方法具有加强肌肉群的运动力度，增加身体协调性等优点。本文通过对于核心力量训练现状的描述，结合呼伦贝尔学院篮球训练的方法和结果进行分析，最终得出核心力量训练对于篮球训练的作用，为今后的核心力量训练带来借鉴经验。

核心力量训练；篮球训练；应用

引言：随着篮球运动影响力的不断扩大，运动员有针对性的训练也在不断进行，其中，以核心力量训练最为引人关注，但是就我国目前的篮球训练水平来看，无论从训练技术还是强度上都无法与国外的训练水平比肩。应该在训练上加大力度，在技巧上提高创新性才是我国篮球训练的主要发展道路。

一、核心力量训练现状

1、理论的提出

虽然国外学者对于核心力量训练理论提出的时间早于中国，但是在理念方向上，国内外学者几乎没有太大的出入，只是存在着部分细节的不同。部分国外学者指出，核心指的是一个人身体力量的中心，它能够帮助人体具有协调性以及力量性，主要的肌肉组织包括背部、腹部、髓部肌肉等。而中国学者的观点与此类似，指出核心的肌肉群在于背肌、背阔肌以及臀大肌等肌肉部位。

2、我国核心力量存在的不足

我国篮球训练往往注重技能上的训练，却忽视了力量训练，这点从与外国球员的对比中就能体现出来，我们的身高、技术并不输给国外球员，但是在力量对抗上就差很多，这一定程度也取决于我们的基因，但更大程度上暴露了我们的训练中缺乏核心力量训练。从电视上转播的CBA比赛中就可以看出，往往篮下区域都是外援队员的天下，中国队员在与外援对抗时，经常出现被撞飞的情况，由此可见，核心力量的训练在篮球比赛中是多么重要。

二、核心力量训练方法

对呼伦贝尔学院篮球运动员展开具体的实验，实验内容是在该学院篮球运动员中挑选8人参加实验项目，另挑选出8人作为对照组。针对各组的年龄、体重、身高以及专项时间进行记录。

本人结合呼伦贝尔学院图书馆的相关资料以及中国知网、万方数据等文献进行查找与搜集，筛选出了大量的关于核心力量训练的实例以及数据，结合自身的特点，对实例和数据进行了整理。最终挑选出了适合本校篮球运动员的力量训练方法。

除了查找相关文献之外，还对当地的篮球训练专家进行了采访，从采访中总结出相关核心力量训练的经验，为之后的实验环节做足准备工作。

2、实验方法

（1）准备阶段

在测试之前先对之前选中的16名队员进行了体能测试以及篮球基础项目测试，测试结果表明这两组队员的身体水平没有明显差距，符合实验要求。针对之前所总结的运动员训练方法，计划暑期进行为期8周的核心力量训练，所有的训练计划都由同一名教练制定，训练时两组分开，由两名教练带领进行分开训练。

分开的两组队员分别是实验组和对照组，实验组进行核心力量训练与传统训练相结合的方式进行训练，对照组只针对传统训练方法进行训练，在训练过程中，要确保两组运动员的训练时间和训练强度一致，在一个公平公正的环境下进行测试，以便能够得出更为精确的实验数据。

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（2）实验阶段

整个训练大约需要两个月的时间完成，一共要进行8周，两组队员每周进行4次体能训练，分别为周一、周三、周五、周日，每次训练的时间控制在70分钟，实验组在这期间所要训练的方法为平衡垫战力、单腿蹲、健身球俯卧撑、平衡垫平衡式以及双腿置于平衡球的支撑练习，另外加上传统的练习方法，对照组只针对传统的练习方法进行训练。

（3）测试阶段

当两组队员完成了为期8周的力量训练时，就要进行系统的测试。由于针对于体能测试的方法较多，经过一系列的查找、比对之后，主要通过两个项目进行体能测试，分别为定点投篮和急停跳投，相关的测试规则如下：

定点投篮规则：每队8人，每人在以篮筐为基点的5米之外进行投篮，角度分别为篮板正对面、左右0°、45°进行五个点位的投篮，每个点位只能投篮五次，可以跳投，若投篮时球从手中掉落，可以重新捡起，这种情况只允许发生一次，允许在投篮之前拍球。

急停跳投：投篮点位包括篮板正对面，左右各45°角处，在接到球时，运动员在距离篮筐5米处投篮，每个点位投8次。测试时没有顺序要求，可以选任何一个点开始投篮，每个位置投8次后换下一个位置，运球次数不少于2次。

三、核心力量训练方法的结果分析

通过测试得出的结果可以看出，对于实验组而言，前测定点跳投的平均命中率为56.5%，后侧定点跳投的平均命中率为60%，涨幅3.5%，前侧急停跳投的平均命中率为47.96%，后侧平均命中率为51.04%，涨幅3.08%；对于对照组而言，前测定点跳投的平均命中率为45%，后侧定点跳投的平均命中率为55%，涨幅10%，前侧急停跳投的平均命中率为41.15%，后侧平均命中率为42.71%，涨幅1.56%。

通过结果可以看出两组所取得的成绩较之前都有所提高，这在一定程度上说明了这两种训练方法都能够提高投篮命中率。通过数据还反映出实验组的两种投篮命中率都高于对照组，但是由于前侧的命中率就高于对照组，所以不能说明问题。通过涨幅的对比能够看出实验组在定点跳投的涨幅不如对照组，对照组在急停跳投的涨幅不如实验组，也就是说，核心力量训练与传统训练相结合的方式能够提升球员在不稳定状态下的命中率要高于传统训练，传统训练能够提升球员在稳定状态下的命中率要高于核心力量训练与传统相结合的训练方式。

篮球训练方面的专家曾经给出意见，说考验一个篮球运动员水平的重要标准就是他的投篮命中率。影响投篮命中率的三大要素包括技术、身体和心理，对于技术而言，篮球运动员们可以通过加强训练强度进行提高，对于心理而言，主场优势告诉我们心理对于最终的结果有重要影响，自己家中打球与在别人家中打球一定会对心理造成不同的影响，如何调整心理状态，是专业球员所必须具备的心理技能。

通过之前的实验不难看出，身体也能决定着投篮命中率，对于本次实验而言，我们无法控制他们的心理因素，不知道这些球员在这两个月的时间里社会交流上或者情感上达到了什么程度，但是这并不能说明这个测试结果没有真实性，为了把心理因素的影响降到最低，我们在呼伦贝尔学院挑选了16个篮球运动员参与测试，可以说，整个实验真实度比较高。

四、核心力量训练在篮球训练中的作用

1、帮助完成篮球的动作

篮球队员在场上的最终目的是得分，从而赢得这场比赛。在真正的赛场上，如果上篮时没有对方球员防守，那么决定命中率的因素就是球员躯干的力量，如果躯干力量不稳，会导致手臂上提的时候没有力度，从而影响命中率；如果是对方有队员进行拦截的情况发生时，运动员具有很好的稳定性，就能够在投进的同时还能够加罚，为比赛赢得分数。

2、促进提升篮球的力量

篮球运动说到底还是力量的竞技，它指的并不是哪一部分的力量，而是身体肌肉的整体协调性。核心力量训练就是为了提升这种竞技力量。一个看似简单的跳起动作，实际上是要靠上肢的摆动和下肢的发力，当这些力量不够充足时，就不能够充分发挥在球场上的身体优势导致丢分，最终输掉整场比赛。

3、改善个体运动的效率

运动员在赛场上不光是体力的较量，还包括体能的较量。如果运动员在比赛中多余的动作过多，则会使他们浪费掉一部分体能，加强了核心力量训练之后就能够利用躯干作为支撑点，减少了四肢的负担，使得身体能够更加协调，反映更加迅速，有效提高自身运动的效率。

4、预防篮球运动的损伤

篮球运动是一项竞技非常剧烈的运动，如果不懂得如何在比赛中保护自己，就意味着要经常面对受伤的处境，影响自己的比赛成绩，在现实中，经常发生由于受伤要停止比赛或者训练几个月的情况。如果能够增强核心力量，可以通过这种训练方法来加强自身稳定性，在与对方球员相抗衡时，保持平稳就能够让球员避免摔倒的现象发生，起到保护自身的理想效果。

结论：通过为期两个月的核心力量训练测试，得出了核心力量训练在篮球比赛中具有一定作用的结论，尽管目前我国篮球事业正在呈现逐步上升趋势，但是对于核心力量训练而言，工作进展还不是很到位，相关篮球组织要大力加强核心力量训练，为我国篮球事业能够在身体对抗方面与其他国家想抗衡而努力。

［1］张彦.核心力量训练在篮球训练中的作用和运用［J］.当代体育科技，2015，（03）.

［2］周翔.我国篮球训练辅助器材的应用研究［D］.成都体育学院，2014.

［3］房胜利，薛海涛，党飞，徐磊.核心力量训练在篮球教学中的实践探究［J］.文体用品与科技，2015，（02）.

G807.04

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1008-7508（2015）10-0087-02

2015-07-05

凌占一（1982-），内蒙古赤峰人，呼伦贝尔学院继续教育学院函授科科长，讲师，硕士研究生，研究方向为体育教育训练学。