网球运动中多球训练法的运用及探究

邰雨峰

摘 要：多球训练法是网球、羽毛球、乒乓球等球类中广泛应用的训练方法和手段，在网球运动中，多球训练法对处在各个水平的练习者都完全使用。在网球运动中运用多球训练法可以促进练习者掌握网球运动的技术动作及其定型，也可以纠正其在网球训练过程中的错误动作。该文介绍了多球训练法在网球运动中的作用，并对网球运动中多球训练法的运用提出几点建议。多球训练是指球类运动项目中一项利用多球进行的技术、战术、体能教学训练方法。多球训练法有利于提高网球练习者在训练过程中的难度、强度以及密度，锻炼练习者的意志，增加运动量，增强训练的针对性。

关键词：网球运动 多球训练法 作用 运用

中图分类号：G846 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2014）12（c）-0204-01

网球作为一项兼具娱乐、观赏、健身于一体的新兴时尚运动项目，越来越受到大众的关注和喜爱。网球运动是一种极具乐趣的体育项目，为社会大众和学生享受和追求体育艺术提供了手段，网球运动在人民大众中广泛的推广，普及度越来越高。由于天赋和个性的差异，网球练习者的水平也参差不齐，在这种情况下，多球训练法成为这些练习者提高网球水平的重要方式和手段。

1 多球训练法在网球运动中的作用

1.1 网球训练的初级阶段

这个阶段网球学习者大部分没有接触过网球，有的虽然有过接触，但是并没有经过正规的训练和指导，对于网球运动中的专业技术动作和技巧方法等知之甚少，多球训练法运用在这个阶段，可以增强练习者对网球动作的条件反射，帮助网球初学者掌握截击技术、反手击球技术以及正手击球技术等技术性动作，强化练习者对技术性动作的记忆，加快网球学习进度，提高网球训练的质量和水平。多球训练法在一定程度上有利于促进所学网球技术动作的“动力定型”，提升练习者的进步空间。

1.2 网球训练的强化阶段

多球训练本身就是一个训练网球密度方面强化的过程。在网球运动中通过多球训练，保证了已基本实现动作定型的训练者提高和巩固所学技术动作的速度和熟练度。多球训练法对已经学过的技术动作起到强化和巩固的作用，促进练习者更好地掌握网球技能，提高网球练习者的水平和整体素质。

1.3 网球步法和高难度技术动作的掌握阶段

多球训练法是实现步法与手法高效结合的重要途径，网球的步法练习是一个由单一到综合，有简单到复杂的训练过程，多球训练可以提高网球练习者的身体和心理素质，促进练习者的全面发展；网球运动是偏重于技巧性的运动项目，所以在网球运动中存在很多高难度技术动作的学习，这些高难度动作对于处于低水平的练习者来说很难掌握。多球训练法在网球运动中的运用，可以通过多球训练提高击球的难度，让练习者在反复的网球实际操练中，有针对性地并且更加集中地掌握这些难以上手的高难度网球技术性动作，强化练习者自身的网球水平。

2 网球练习中多球训练法的运用建议

网球教学中的多球训练是一种有效的训练方法，我们要在多球训练的过程中积累一些资料和数据，包括进步的幅度、练习的内容、技术之间的组合等，可以通过对比的方式，也可以将比赛中技术、战术运用的情况作为参照，不断总结多球训练的实际效果，更好的把握多球训练的方法和规律，使多球训练在迅速提高网球球员运动技术水平方面发挥更大的作用。

（1）在多球训练前要做好充分的准备，多球训练强度大，密度高，造成损伤的可能性比较大，因此，在进行多球训练之前，练习者可以拉伸肌肉、活动关节或者慢跑等热身运动，这样增强肌肉的弹性和耐力，提高肌肉的活动能力，让身体相关的运动器官参与到运动中，满足接下来的高强度和高密度运动的需要。

（2）对于初学者而言，可以先练习基本的挥拍，不要着急进行多球训练，挥拍熟悉之后要再进行多球训练，这样才能打好球。在挥拍练习过程中，学生要先练习打原地抛球，学生做拉拍的准备，在老师抛出的球弹起后，学生找准时机击球。这种原地抛球的多球训练的难度较低，球的稳定性较好，能够很好地激发初学者的网球学习兴趣，为他们以后高难度的技术动作的训练奠定基础。

（3）网球训练老师要把握好送球的密度和强度，所送出的球要保证落点准，球速慢，帮助学生树立自信心，促进他们建立准确的动力定型。在网球训练的初级阶段，老师要尽量将练习者每组击球的数量控制在十个左右，待练习者具有基本的基础后，再将他们进行场地分组练习，让他们在反复的联系中巩固运球方式和动作技巧，掌控送球的角度、节奏和速度，慢慢培养练习者的对打能力。通过场地分组多球训练练习者可以相互提高共同进步，增强练习者的技能，保证教学质量的高效完成，一定程度上还可以减轻老师的教学负担。

（4）多球训练中老师适当的指导，可以帮助练习者改善自己的动作，并且纠正错误的动作。网球老师在对练习者的训练中要注意指导要遵循适当的原则，如果老师对学生指导的过多，讲解的过于详细，会挫伤练习者的自信心，老师要尽量言简意赅地纠正练习者的错误，帮助练习者建立动作模型，让他们及时反馈并调整自己的动作。

（5）提高训练阶段对练习者的体力要求较高，多球训练的强度和量明显高于其他训练阶段，在这个阶段对练习者的送球角度要求大以及节奏和速度要求快，训练次数多，运动量大，练习者很容易疲劳。在提高训练阶段，老师要根据个体差异和性别差异，适当地安排练习者间歇性休息，一节课击球训练不能超过五组，这样技能保证训练的高效性和质量，又可以劳逸结结合。

（6）网球多球训练时，老师既要将网球的训练手段、训练方法和训练形式相互结合起来，又要在训练的过程中设置一些游戏环节，这样可以让练习者身心得到放松，提高他们的积极主动性以及参与度。例如：可以让学生进行击球比赛，打中一球计一分，最后总分最高者获胜。

（7）在训练过程中，要将对打练习和多球训练合理分配，相比倾向于比赛的对打练习，多球练习注重对练习者技术动作和动力定型的训练与培养。对于网球初学者要把多球训练作为主要的练习环节，偶尔进行一些对打练习；对于中级和高级水平的网球练习者，要在网球训练的过程中逐渐地增加对打练习，并适当地减少多球练习；在一节课中，老师要先组织练习者进行多球练习，然后再安排他们对打训练。

参考文献

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