高校健美操的训练方法和训练内容分析

2015-03-26李亚

湖北体育科技 2015年9期

李亚

1 高校设立健美操的意义

健美操是在音乐的伴奏下，以有氧运动为基础，通过一系列复杂连续的高强度和力度动作组成的具有可健身、可观赏以及可竞技比赛的体育项目。它以“健”、“力”、“美”为主要特征，涉及音乐、体操、舞蹈等多领域，具有很强的普及性。

1.1 增强学生体质，塑造学生体形

大学生在进行体育健美操训练的过程中，会接受比平时高且多的运动负荷。健美操要求练习者完成高强度高力度的动作，因此在训练中会出现动作和姿势的大幅度变化，这个过程会消耗掉练习者自身的多余脂肪，增强学生身体的韧性，增加学生的肺活量，达到改善体质、优化身体线条和塑型的效果。此外，健美操训练对纠正以往姿势不良造成的身体变形和培养气质均有不同程度的促进作用。

1.2 增进学生相互沟通与团队精神

高校健美操是既可以以群体竞技项目形式存在，也可以开展单人的竞技比赛。不论在哪个方面，若要提高健美操的技能就需要在训练过程中或是日常生活中加深团队成员间的相互协作和协调能力，增强队员之间的团体默契度。因此，在高校健美操训练中，教学的多数时间是学生们一起进行健美操训练，训练中要求全体练习者对健美操的每个分项动作都要协调一致，从而达到整体效果的完美呈现。团队成员的默契度在健美操操练的过程中逐渐建立起来。因此，健美操可以增进学生之间的相互沟通和团队精神。这也是众多高校纷纷开设健美操课程的一个因素。

1.3 减轻学生的负担

体育健美操的开设可以使大学生在相对枯燥的理论课程下通过运动进行缓解，间接地将学生对理论专业课程的紧张和压力进行分解和转移，达到减轻学习压力和负担的效果。

1.4 丰富学校的教学内容，提高学校的竞争力

健美操课程的开设弥补了学校理论式教学的枯燥感，塑造学生体型的同时，培养学生的协作意识和良好气质。通过良性的学间互动和丰富多彩的课程增加学生对高校的喜爱度，增加学校的声誉和口碑，对提升学校的竞争力有推动作用。

2 高校开展体育健美操训练的现状

健美操属于舶来品，于20世纪70年代末传入我国。健美操具有追求力之美的西方运动特点。在训练过程中，高强度的训练及机械化的力度训练会带给练习者身体上的各种如拉伤、扭伤及变形等运动损伤，甚至出现女性男性化的现象。这类运动损伤造成的安全事故屡见不鲜，已成为高校体育健美操训练中的常态，这些无疑都阻碍了高校健美操的进一步发展。因此，掌握科学正确的健美操训练方法，设计合理化的训练内容已成为健美操训练的重心。

3 高校健美操的训练方法及内容

3.1 操化训练

健美操的操化训练是将健美操的基本动作、步伐和体态合成一个系列组合而进行的变形练习，这是健美操成操的初期准备阶段。操化训练的基本内容是训练舞操者熟练掌握基本动作、健美步伐以及标准化舞操者的身体姿态，继而将这些单元串联过渡组成小的组合或编设基本步法的变形，通过这些训练来强化健美操练习者身体的灵敏度和肢体动作的协调性。训练方法中可使用变奏训练法来培养舞操者的异位本体感及舞操者操化手型练习的灵活性，采用跳跃法来强化舞操者对动态条件下自身身体平衡的控制能力。

3.2 基本仪态训练

健美操的目的之一是通过健美操来实现跳操者身心的塑造，这就要求练习者能够完成形体和舞蹈中的基本动作。基本仪态训练是通过反复大量的伴乐基本动作训练来培养健美操练习者对音乐的乐感和对音乐的领悟能力，实现将机械化力量化的动作与音乐融合。练习者在进行基本动作的训练时将艺术化的单元动作进行组合，令其形成一套可以随着旋律舞动的作品。训练过程练习者要在熟练掌握基本单元动作的基础上，通过领悟音乐的意境将动作与音乐旋律有机融合在一起，发挥舞操者自然地和乐而动的表现张力和感染力。

3.3 柔韧训练

健美操的柔韧训练是指在健美操训练中针对舞操者身体各部位韧性和柔软度的强化练习。舞操者在完成热身的前提下，通过自主锻炼或帮扶式训练的方式交替完成不断强化身体柔性和韧性的过程。自主式强化法是舞操者自己通过转肩、压腿、踢腿、屈体分腿、大跨跳以及交换腿跳等方式实现柔性和韧性的锻炼；帮扶式强化法是2名舞操者借用对方的力度完成互相之间的压腿、对方扳腿等柔韧度的练习；跳跃法可在舞操者进行纵向弹跳的练习中提高舞操者身体柔性和韧性，同时也能提高控制身体平衡性的能力。

3.4 力度强化训练

健美操的力度强化训练是通过对舞操者上肢、下肢及腹背等部位的训练来提升这3个部位的力量负荷。力度训练的方式较多，且训练因人而异，因此必须循序渐进地加以强化，一旦操之过急就有可能造成较为严重的运动损伤。

3.5 动作难度训练

健美操的动作难度训练是教师对整套健美操中出现的不同程度的复杂且完成度低的动作进行练习的训练。健美操教师在实际教学中利用各种有效方法帮助舞操者理解和掌握不同程度地难度动作，可从通过分解难度系数来帮助学员完成每个难度动作，并加以熟练，然后再向标准动作靠拢。

3.6 情商训练

健美操情商强化训练是针对舞操者竞技状况和对练习动作中出现困难的克服能力而采取的系列心理承受能力训练。由于健美操在我国的竞技体制还不完善，高校间的大型赛事竞技不多见，因此高校学生能够参与赛事的机会少之又少，在这种情形下，训练舞操者面对赛事良好心理和克服日常训练时的负面情绪成为健身教员日常训练的重要课题。

4 高校健美操训练的建议

4.1 因材施教，合理设计训练计划和目标

健美操具有一定的技术性，因此不能一概而论地进行训练。只有根据学生的总体实际身体素质，设计合理的训练计划和目标，才能实现健美操的良好发展。对健美操学生的实际情况进行评估，通过分析设定计划和目标的可行性，采用分阶段分步骤的建立阶段性目标任务，才能由简入难、循序渐进地引导学生保有兴趣地完成训练任务，保质保量地完成目标。不能盲目设定过大目标，以为求快求结果，这样会诱发学生的抵触情绪、导致学生产生过大心理压力，增加出现运动损伤的概率。