篮球训练中体能训练存在的问题及对策

陈金义

(厦门城市职业学院，福建厦门 361008)

篮球训练中体能训练存在的问题及对策

陈金义

(厦门城市职业学院，福建厦门 361008)

在篮球训练的过程中运动员需要具备柔韧性、耐力、速度以力量等各方面的素质，所以在篮球训练的过程中应该采用科学的方法对篮球运动员进行体能训练。本文对篮球体能训练的重要性、篮球体能训练中存在的问题及对策进行了探讨。

篮球训练；体能训练；重要性

篮球运动在体育运动项目中属于持续时间较长、多间歇以及高强度的体育项目，所以篮球运动员往往需要具备良好的体能素质，才能将最佳的状态在篮球比赛中展示出来，最终取得比赛的胜利。因此，要想使我国的篮球体能训练得以加强，必须对我国篮球体能训练现状有充分的认识，并且对其中存在问题进行深入的分析，从而有针对性地解决这些问题。

1　体能训练在篮球训练中的重要性

1.1能够使运动员将篮球基础技术发挥出来

在篮球比赛中，运动员必须经过一定的协作才能够完成各种战术，在比赛过程中一旦某个运动员出现体力不支的情况，就会使篮球战术的发挥受到极为严重的影响。比如我国著名的篮球运动员姚明具有非常好的短跑速度和弹跳力，如果他缺乏良好的体能素质，就无法与其他人进行很好的配合，也不能将个人的作用充分地发挥出来[1]。

1.2能够满足大负荷比赛的需要

针对篮球运动员实施高强度、持续的训练，能够很好地改善篮球运动员的身体素质。运动员的机体在经过大负荷、高强度及长时间的体能训练之后，能够产生很好的适应性，同时运动员各个器官的机能也能得到有效的改善，最终提高运动员的体能水平，从而保证篮球运动员在大负荷比赛中取得胜利。

1.3有利于运动员的身体健康

蛙跳、长跑等常规的体能训练能够增强运动员的中枢神经系统、呼吸系统以及心血管系统的功能，并且还可以提高机体对疾病的抵抗能力以及对外界环境的适应能力。

1.4能够延长运动员的运动寿命

篮球运动员的运动寿命往往较短。随着年龄的增长，篮球运动员的体能会不断地降低。通过体能训练，能够帮助篮球运动员改善身体形态，并且还能够对运动员机体起到延缓衰退的作用，最终延长运动员的运动寿命。

2　体能训练中存在的问题

2.1没有得到应有的重视，缺少专职训练人员

相关的调查显示，在我国只有23%的球队有3名以上的教练员，而剩下77%的球队只拥有两名以下的教练员。在具体的训练过程中，球队的体能教练员具有明确的分工，以位置为根据可以将其划分为后卫、中锋和前锋体能教练员，同时也可以按照运动素质将其划分为耐力体能教练员、体能教练员和力量体能教练员。这些教练员除了要对运动员的战术训练负责之外，同时要对运动员的日常生活以及体能训练负责，这样就很难有针对性地开展体能训练。

2.2体能训练缺乏的计划性和系统性

缺乏计划性和系统性是我国篮球体能训练的一大弊端。在日常的训练过程中，我国篮球的体能训练缺乏针对性，往往以某个标准为根据对全体运动员的训练结果进行衡量，这样很容易降低运动员的信心，导致运动员出现较大的疲劳度，最终使运动员的训练积极性受到严重的影响[3]。

2.3训练手段过于单一

在篮球体能训练中必须遵守循序渐进的方式，不能直接实施高强度的训练。然而我国篮球体能训练往往采取过于单一的手段和方法，并没有以每一位运动员的实际情况为根据有针对性地制定训练计划，而且进行体能训练的目的也只是为了提升运动员在奔跑过程中的耐力和速度，具有比较大的盲目性。除此之外，由于田径体能训练手段过于单纯，仅仅刺激到了人体的某些器官，却加重了运动员身体的局部负担。运动员在这样长期的训练过程中很可能出现疲劳的情况，严重时还会出现意外伤害。

2.4专项训练较少

体能训练分为两种：一般体能训练和专项体能训练。一般体能训练指的是通过对多种多样非专项的启动训练时运动员的健康水平得以提升，最终保证运动员身体素质全面发展；专项体能训练则是与训练运动员和专项成绩有关的素质，使运动员能够掌握合理的战术和专项技术。我国的篮球运动员虽然进行了较多的体能训练，却很少进行专项体能训练。在完成一般技能训练之后，就需要进行专项技能训练。总之，在进行体能训练的过程中，必须有效地协调好专项体能训练与一般体能训练之间的关系，从而使篮球运动员的运动成绩得以提升[4]。

2.5缺乏清晰的主要特征认识

在选择训练内容以及确定训练原则的时候，首先要明确运动项目具有什么样的特点。教练员对自己所从事的运动项目的特点有深刻的认识，这样才能够有效地保证训练的正确性，否则就会严重地影响训练的效果。在实际训练过程中，我国的教练员没有清楚地认识到篮球比赛的规律及特征，对篮球比赛把握不够准确的，往往对比赛的战术比较重视，认为在篮球比赛当中取胜的要素就是战术。然而在篮球比赛过程中，常常需要全力奔跑才能够争取投篮机会，而平稳的运动状态是无法与篮球比赛的激烈过程相适应的。所以，如果平时没有对篮球运动员进行有效的体能训练，就会使比赛过程中的运动员出现体力不佳的情况，从而无法与激烈的比赛相适应。因此在日常的篮球训练中不仅要重视战术训练，还要注重体能训练。

3　在篮球训练中加强体能训练的对策

在日常的训练过程中，必须要由专业的战术训练教练及专业的体能训练教练共同配合，将常规的篮球运动员训练工作完成。在进行体能训练的过程中，必须有效地协调专项训练与一般训练的关系，还要采取系统的、科学的训练手段和方法，真正做到因材施教，不断强化篮球运动员的各项身体机能，从而使篮球运动员在篮球比赛中将自身的实力充分地发挥出来。

3.1针对篮球运动员的速度与力量进行训练

篮球运动员进行篮球比赛的基础就是速度与力量，因此在日常的体能训练中必须对篮球运动员的速度与力量进行训练，尤其是要针对篮球运动员的腕部、膝部及上下肢进行训练，使运动员器官肌肉群的力量得到全面发展；同时，还要将专项训练作为速度训练的主要训练形式，比如可以采用跨步跳及立定跳等专项训练。

3.2针对篮球运动员的耐力进行训练

篮球比赛往往具有较长的比赛时间，在比赛过程中运动员可能会出现非常疲劳的现象。所以，在日常的体能训练中，必须对篮球运动员的耐力进行训练，如长跑训练就是非常合适的一个方法。利用长跑训练能够使运动员的中枢神经系统、呼吸系统及心血管系统的功能增强，还可以加强运动员的肌肉耐力，从而极大地提升运动员的运动能量，使运动员在比赛结束之后可以快速恢复体能[5]。

3.3针对篮球运动员的弹跳力进行训练

在篮球运动中对运动员的弹跳力具有非常高的要求，而运动员弹跳力最突出的表现就是篮球的投篮运动。运动员要想具备良好的弹跳力，就必须有效地协调和统一反应速度与奔跑速度等各项身体机能。所以在日常的体能训练过程中，必须对篮球运动员的弹跳力进行训练，要对篮球运动员全身的关节、韧带及肌肉群等进行锻炼。速度训练和力量训练相结合，从而使运动员的弹跳力能够在篮球比赛中得到最好的发挥。

3.4其他方面需要注意的因素

在体能训练结束之后，篮球运动员必须要对休息及营养的重要性有充分的认识。只有进行科学合理的营养搭配，才能够使篮球运动员的疲劳状况尽早得以消除。同时，充足的睡眠也能够使运动员的体力得以尽快的恢复。总之，只有具备合理的营养搭配与充足的睡眠，才能够使运动员尽快地投入到未来的体能训练中。

4　结语

教练在对篮球运动员进行体能训练的过程中，必须根据篮球运动员的实际情况，制定相应的体能训练计划。不同的运动员具备不同的身体素质，因此具有不同的体能训练极限。要想更好地开展体能训练，教练必须要对篮球体能训练的理论进行深入研究，充分利用不同的训练方法和手段进行技、战术训练，从而提升运动员的体能素质，并且有效地避免运动损伤情况的出现。

[1]庞辉,惠军.论篮球项目的体能训练特点与基本理论[J].新疆师范大学学报:自然科学版,2011,8(3):31-32.

[2]张雪梅,封张武.篮球运动员体能的主导因素及其训练要点分析[J].青海师范大学学报:自然科学版,2012,9(3):15.

[3]王迪,赵海滨.浅析篮球运动员的体能训练[J].内江科技,2011,11(6):245-246.

[4]叶鹏,谭鹏.对我国篮球运动体能训练的探讨[J].山东体育学院学报,2013,12(11):11-12..

[5]丁宁.对篮球运动体能训练若干问题的探讨[J].内江科技,2011,15(6):15.

2014-11-06

陈金义(1979- )，男，福建厦门人，厦门城市职业学院讲师，硕士，从事体育教学研究。

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2095-7602(2015)04-0062-03