瑜伽和健美操对提高柔韧性差异的研究

李瑞芳，王永志（郑州工业应用技术学院，河南　郑州　451100）

瑜伽和健美操对提高柔韧性差异的研究

李瑞芳，王永志
（郑州工业应用技术学院，河南郑州451100）

摘要：作为新型的体育锻炼项目的健美操与瑜伽，都具备增强体魄、塑造美的形体以及提高人们身体的柔韧性和协调性的运动功能.皆是大众喜闻乐见的运动形式.但是，因两项运动项目其形式和动作要领相距甚远，要求各有不同，对身心的影响也各不相同.健美操的侧重点在提高人们的身体机能上，瑜伽侧重点在调节心理状态上.本文将简单对比瑜伽和健美操的差异，尤其是对比瑜伽和健美操两个运动项目对提高柔韧性的差异.目的在于为提高广大体育爱好者对两种项目的理论知识，为选择自己所需的运动项目提供一点理论参考.

关键词：瑜伽；健美操；比较；差异

1　瑜伽和健美操两个运动项目的起源

1.1瑜伽的运动项目的起源

起源于印度的瑜伽，是一种健康、时尚的运动被誉为“世界的瑰宝”近年来已经风靡世界.瑜伽诞生于公元前，是古印度修行者无意中根据动物的姿势模仿创立出的有益身心的锻炼系统.瑜伽英文称为Yoga，是从梵语“yug”或“音译而来.有“一致”、“相结合”、“和谐”的意思.瑜伽是古印度最著名的六大哲学派别中重要组成之一，在印度对人们的生活就有很大的影响，被誉为探寻“梵我合一”的有效方法.只不过当前许多人看重是瑜伽修身养心方法，是瑜伽功能的一部分.早在大约在2300多年前印度大圣哲祖帕坦伽利创作了《瑜伽经》，对印度瑜伽的形成居功至伟，后来经过复杂的发展变化瑜伽行法形成了著名的八大体系.瑜伽重点在于提升人们精神意识，助推人的潜能的挖掘的体系.瑜伽做功的方式是，利用人体各种姿势造型采用古易于让人接受且易于掌握的方法技巧.通过对瑜伽的练习使人的身体、心灵与精神意识相互协调统一.方式不外乎体位法、呼吸法、冥想法等方法使身体意识和精神意识相和谐，瑜伽是身体健康、精神充实的修炼课程，瑜伽是通往精神境界的“隧道”，是以求得身心合一的“桥梁”.更是远古人类智慧的结晶，是古印度先贤圣哲善于模仿、观察觉悟出来的对生命过程的科学认知.通过对练习瑜伽动作可以使人内心宁静、思想放松、身心愉悦、肌肉舒展、除却消弭疲劳，唤醒更多的能量流淌在身体母亲河内，让人的身体健康、心灵静谧.

1.2健美操运动项目的起源

健美操的雏形是两千多年前的古希腊人对人体美的崇尚，他们以为世上万物中，人体最匀称、和谐、庄重完美、富有生气.他们喜爱经常进行跑跳、健美舞蹈等体育运动，对人体美进行锻炼.真正意义上的健美操起源于1968年，因为它能把体操、音乐、舞蹈融入到一起，锻炼体魄、增进健康，塑造美体，陶冶情操深受大众的喜爱.特别的是1983年美国举行的首届健美操比赛对世界的影响较大.从此，健美操运动在世界各地悄然兴起、风起云涌.现在，每年国际上都有大型比赛活动如健美操世锦赛、世界冠军赛等等.瑜伽运动和健美操运动二者都能影响人的气质风度，增强体质、塑造优美体态，也都是我国广大体育爱好者喜欢的运动项目.

2　瑜伽和健美操各自的特点

2.1瑜伽运动的主要特点

瑜伽和健美操特点各异，瑜伽重点是提高人们身体的柔韧性，静谧心灵，特别是对部分疾病有具有很好的疗效.而健美操则重点在提高人们的身体素质、竞赛技能，以及人体的心肺功能作用.瑜伽和健美操运动项目之间有相同之处但不能互相代替.练瑜伽或健美操，切记不可一曝十寒，贵在持之以恒、经常坚持.学习瑜伽和健美操运动都要从低难度开始，奉行安全第一的原则.瑜伽讲究调整身体的姿势，保证呼吸、意念合而为一.与健美操相比相对缓慢舒展、温柔、优雅、安全，也不受年龄、性别、训练时间、身体素质与训练场地的局限且疲劳程度小、运动伤害可能性小，还会对很多疾病有缓解和治疗的效果.瑜伽训练能使人达到身心合一的精神境界，练习它让人感到身心宁静、性情放松、内心愉悦、肌肉苏朗、消减疲劳，使人浑身舒畅、精力充盈，使人体内分泌平衡、提高睡眠质量，提升生命质量.

2.2健美操运动的特点

健美操是健身强体、美体的运动项目动作讲究夸张、舒展大方，需要的是身体.特别是四肢的力度与弹性，连续不停走、跳、跑，消耗训练者体能能增强人体的肌肉力量，提高身体的协调性、灵敏性、四肢关键的柔韧度，塑造健美的体姿加强了人体的弹跳能力，培养人的坚强意志和提高人的审美情趣.现代的健美操把体操、舞蹈和流行音乐有机地融汇在一起，具有清丽、脱俗的动感、节奏感、强烈时代感.健美操的动作素材来源于当代流行舞蹈、体操、音乐.如爵士、摇滚等现代音乐.健美操其具备竞技性、娱乐性、观赏性、艺术等特性，备受国人喜爱，也符合当前人们追求身心健康发展的需求健美操可以让人精神振奋斗志昂扬使人倍感充满着生命活力.参加健美操运动，可以锻炼身体，强健体质斩获美的享受，提升艺术造诣.符合当前人们张扬的个性、开放的心态人们对此宠爱有加方兴未艾.健美操不仅使人身心健康情趣优雅还能趣陶冶其高尚的情操、培养人们的团队意识、协作精神，健美操的健身形式的开展对于丰富人们的文化生活意义重大，其糅合了现代多种健身元素，为我国的体育创新提供了一个广阔的发展空间.特别是其优美的动作、灵动的空间组合，美得让人窒息，使人陶醉、让人浮想联翩.好不夸张的说健美操运动是灵感的飘动、青春的飞舞、是自由个性的无限张扬是一个自娱自乐带着奔放情感好运动项目.

2.3瑜伽和健美操运动相同与不同之处

瑜伽和健美操相同点：都对身体健康有益，都能提高身体素质塑造身材匀称，使人充满活力、精力充沛，都能提高身体的耐力和柔韧度.

不同之处：

健美操，是有氧运动，活动量大，消耗体力多主要锻炼人体肢体的灵活性，四肢的力量和灵活性.

瑜伽：是柔韧术重在锻炼人体脊柱、身体关节的灵活性、全身肌腱的柔忍性、体内各系统的协调性，身心的静谧、和谐安静、平和.

3　瑜伽和健美操对人体柔韧性对比研究

3.1研究方法与研究结果

3.1.1实验法

（1)将某大学一年级三个班级的80人随机分为甲乙两组.对甲组实行瑜伽训练，对乙组实行健美操训练，时间为12周，每周各组均训3次，每次90分钟.测量的方法是均用身体形态测试的指标：人体体重的围度、皮脂的厚度、和纵叉坐位体前屈肩臂上抬等柔韧性测试指标

（2)对练习的前后甲乙两组的接受实验者进行统一测量.

（3)用尺测量体脂与身体体围甲乙两组人员均取立姿.体脂百分比率=（4.58/人体密度）－4.148；体；纵叉测试甲乙组人员两膝脂重=体重×体脂百分比率；伸直；受试者肩臂上抬，俯卧于垫，两臂伸直，双手分开和肩等宽，手持棍上抬，下额触及到垫为止，肘关节要伸直，上肢长度减抬棍高度等于成绩.

3.1.2采用数理统计法.

测试数据均用SPSS同一个软件，独立样本T检验，统计结果以P≤0.05视为显著性标准，P≤0.01则为非常显著性差异.

3.1.3研究结果显示：

（1）甲组瑜伽组大腿围、以及腰围存在显著性差异（P≤0.05），而胸围、以及小腿围、上臂围不属于显著性差异，乙组健美操围度指标均呈显著性差异.

（2）训练前后甲乙两组柔韧性的均有柔韧性的变化，对脂肪堆积围度起到显著降低的效果.

（3）甲组瑜伽对柔韧性的影响，柔韧性得到提高，身体关节活动范围将明显加大，灵活性增强，瑜伽锻炼的一组关节柔韧性有很大的提高.在柔韧性提高效果方面，瑜伽比健美操占优势.原因在于瑜伽的动作缓慢、舒展.其姿势和健美操动作不一样，没有快速用力的剧烈运动.姿势缓慢、步骤分明.特别是体态姿势均以增加关节活动范围，抻拉肌肉为主要形式.瑜伽训练者每一项瑜伽练习项目都是让肢体放松、再放松，人体注意力会集中在对其身体各部位的牵引上.人体的所有部位在高度放松的情形下，其身体各个关节、肌肉韧带所产生的抗力相对较小，没有牵张反射.人体所有关节的活动范围会逐步增大，因此，身体的柔韧性也会大大提高.

3.2比较结论

乙组训练健美操的一组身体柔韧性明显低于瑜伽训练的甲组.

4　原因分析

4.1瑜伽对人体身体影响所在

人体的的身体内如果脂肪含量多，则机体做功能力会相对减弱，人体中血液含有胆固醇会增高高，高到一定程度后会造成人体内部一些能量物质代谢紊乱；人体的脂肪过不仅影响形体美，还会导致人体素质下降甚至会造成一些疾病的发生，给人体健康带来一些不利的影响.认得身体脂肪大抵分布在臂、胛、腹及大腿等部位.瑜伽和健美操训练对体脂重来说，训练后都有所下降.特别是长期进行瑜伽运动可以降低身体局部脂肪，对于强健体魄以及预防心脑血管疾病均有良好的效果.

虽然瑜伽对人体腰腹、大腿等部位的减脂、降低身体围度有一定的作用.但对人形体改善的全面性效果不如做健美操明显.做瑜伽运动在增强身体的柔韧性和人体肌肉伸展能力方面效应较明显.而瑜伽人体瘦身作用没有健美操显著.经常参加瑜伽训练还是可以减少人体特别是腰腹和大腿的脂肪，增加肌肉的柔韧性.对人体健身、瘦身、减肥，美体、塑形有一定的效果，只不过减脂、瘦身、塑型的程度不如健美操训练那么显著.

4.2健美操运动对人体的影响所在

做健美操运动对人体来说运动的强度大，能使人体肌肉强壮、发达；通过实践，证明经常性的练习健美操可以增强体质，促进健康.人体诸多内脏器官、系统都有重大的影响.不仅可以使心肌加厚，心腔容量增大，还可以使人体的血管弹性变强，提高心脏功能，提高人体的供氧能力.练健美操可以提高呼吸深度，增加人的肺活量，使人体呼吸功能增强.经常性做健美操运动，可提高人体各个关节的灵活性，增强肌肉与其组织的弹性.健美操运动对身体比例的均衡也有重大影响，可以使人的体型优美、形体优良.健美操运动使人的肌肉力量增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性也相应得到提高.所以健美操可提高人体的多种系统功能，使人身体素质提高.故而，健美操受广大群众的欢迎，具有很大的影响，具有较强的实用性、和较广的适应性.美操运动具有远大的发展前途、前景光明.

5　结语

瑜伽与健美操都能够提高人体的身体素质，增强人们的自信心，从而提高人们对工作的积极性.做健美操和瑜伽运动可以提高人体诸多内脏的功能，提高人体的肌肉力量，增强人体的柔韧性，使人体的肌肉线条匀称、体型健美、心理素质得到提高，特别是能让人去掉现有的浮躁、冲动心理，使人气定神闲、思路开阔、增强人们对生活的自信、提升人们的生命质量.

参考文献：

〔1〕杜熙茹.瑜伽健身术融入健美操教学的实验研究.广州体育学院学报，2006，26（1）.

〔2〕刘紫婷，肖宁宁，王韶峰.健美操结合瑜伽功训练的实验研究.哈尔滨师范大学自然科学学报，2006，22（6）.

〔3〕喻聪，王洁.比较有氧健身操和瑜伽练习谈如何选择健身方法.井冈山学院学报，2006，27（10）.

中图分类号：G831.3

文献标识码：A

文章编号：1673-260X（2015）09-0196-02