浅析跳远助跑踏跳的准确性

广东省梅州市大埔县业余体校 张加展

跳远技术由助跑、起跳、腾空、落地等几部分组成，其关键环节是助跑踏跳。它的成功来自快速、放松有力、有节奏、准确的助跑。本文就以如何提高助跑踏跳的准确性加以阐述。

一、影响助跑踏跳的准确性因素

第一，助跑启动有两种方式，即走动式助跑和半蹲式助跑。走动式的特点是加速自然，助跑的节奏感较强，且自我感觉放松。半蹲式助跑的特点的加速有力，能在较短的时间里获得较快的速度，且步长变化不大，比较稳定，踏板的准确性高。所不足的就是对初学者来说，半蹲式启动时肌肉比较紧张，容易造成助跑的技术动作变形，从而影响踏跳的准确性。所以在一般的教学训练中采用走动式的方法较为合理。

第二，助跑加速方式：一是平稳加速的跑法和加速跑基本相同，开始阶段步频较慢，然后逐渐加大步长，或是在保持步长的基础调高步频。此种方式，加速时间长、速度均匀而过程平稳、动作轻松自然，因此被多数运动员采用。二是积极加速方式：其特点是步频始终保持在较高水平上，能较早的摆脱静止状态并获得较高的助跑速度。此法开始几步较短步频较快，上体前倾也较大，适合于绝对速度较大的运动员。

二、助跑距离的选择和确定

第一，由于助跑过程中要求运动员不仅发挥个人最高或接近最高的速度水平,而且还要在最后阶段保持充沛的体力，以便在高速运动中有力的完成起跳动作。这本身就形成矛盾，既要发挥速度，又不能把助跑距离无限延长。助跑距离过长或过短都会影响踏跳时的最高速度,所以运动员要根据自己在跑动中的加速能力确定助跑距离，从理论上分析，得出助跑距离与运动员的平跑速度有着直接的关系。

第二，最佳速度的控制。约琵夫马罗提出：“助跑必须在接近最高速度时到起跳板。为了获得有效的起跳，必须对助跑速度加以控制。”但是速度控制到何种程度应以能够顺利起跳为准。这就要求运动员在训练过程中不断体会助跑结束与起跳开始这一瞬间的速度感，随着运动能力、心理、体能等方面的不断发展，找到最佳的助跑与起跳相结合的技术。

实践证明，只有可控速度才能使运动员准确、有力的起跳，获得合理的起跳角度。研究表明，目前优秀运动员助跑速度只是本人速度的93～96%，而我国运动员助跑速度利用率可达98.6%。

第三，助跑节奏。有效的助跑，表现在用标准的步数准确的进攻到起跳板。其中助跑节奏是关键性的问题。助跑节奏是指每一步具有时空特征，它直接影响每一步的步长和步频，从而影响助跑的稳定性和准确性。尽管世界优秀跳远运动员的助跑在起动方式、加速方式等方面各不相同，但最后几步则主要加快步频，同时尽量保持步长，而最后一步的节奏应达到最快。这样才能快速有力，积极扒地，流畅稳定的形成很强的“嗒”节奏感。助跑最后3～4步提高速率的节奏要特别注意最后几步的助跑节奏。一般可以认为合理的助跑节奏表现为助跑的加速跑，在最后几步达到助跑的最高速度，即发挥其最高的“可控速度”。加快最后几步的助跑速度主要通过加快动作的速率及加快步频来实现。在助跑的整个过程中应始终保持放松，节奏感强，步频快，有弹性和身体重心高而平稳。

第四，正确设置助跑标志。为了使助跑上板更加稳定和准确，可在助跑道上设置标志，但不宜过多，以免分散助跑时的注意力和影响助跑的连贯性。设置标志是为了助跑更准确和提高助跑速度或在维持高速度中进入踏跳。一般在最后六步设置一个标志，以调整助跑的节奏。

三、身体因素

每个人在不同的时期其身体状况是有所差别的。当身体状况处于良好阶段时其助跑踏跳的准确性就高，反之就低，如疲劳期和超量恢复就有显著的差异。所以应特别重视调整身体状况，以便在比赛中取得最佳成绩。

四、心理因素

心理因素对跳远助跑踏跳的准确性也有很大的影响。其影响踏跳板不准确的情况大致可分为以下几种心理状况：一是害怕犯规，最后几步拉大或倒小步。二是助跑时眼睛盯着踏板。三是一心想取得好成绩而使动作变形，破坏已有的助跑节奏。四是助跑时受环境因素影响，造成情绪紧张，注意力不能集中在比赛上。

为什么会造成这四种情况呢？因为人的心理活动都要通过注意，当运动员在注意力分散的情况下助跑踏跳的兴奋中心就不易形成，受大脑支配的运动就会受到影响，因而准确性也受到了影响；有的则是精神过于兴奋，因而降低了助跑踏跳的准确性，因此必须进行心理训练。

五、环境因素

环境因素对跳远助跑踏跳准确性的影响也不容忽视，如跑道情况、身体状况、天气状况、风速、风向等不同都会引起助跑动作、速度、节奏的变化。就如在煤渣跑道和塑胶跑道上进行比赛，其助跑距离就会各有不同。所以为了能适应不同的环境，应从训练着手，在不同的天气、跑道上进行训练，使运动员适应不同环境，从而提高助跑踏跳的准确性。

综上所述，训练中如若能整体考虑以上各因素的有机结合，一定能达到理想的训练效果。