高校竞走运动员训练中常见错误动作分析

□姜帅先（吉林体育学院吉林长春130000）

高校竞走运动员训练中常见错误动作分析

□姜帅先（吉林体育学院吉林长春130000）

本人结合自身教学经历，对在日常竞走训练当中学生容易出现的一些动作与技术方面的问题进行分析，与大家同行分享，以期能够进一步提升基层学生竞走的训练效果。

竞走训练动作

竞走是在正常走的基础之上发展起来的一项竞技运动，但其动作结构又有别于普通的走，竞走在摆臂动作，结构感方面与普通走有着明显的区别，另外，竞走即要求步伐同时要求步频，骨盆沿着人体的三个轴滚动，尤其是沿着垂直轴的转动幅度较大，支撑腿在落地之时要求膝关节要蹬直，并且后蹬要迅速有力。

竞走项目多是长项，机体以有氧代谢为主，需要运动员自身要具备良好的耐力，同时良好的动作技术是运动员节省体能，提升自身运动成绩的关键所在，所以在日常的训练当中，我们应该注意观察学生运动员练习时常出现的一些问题，并针对这些问题，应及时的给与纠正，以帮助其能够更好的提升动作结构，提升整体的运动成绩。

1、竞走技术分析

竞走项目是单双脚交替支撑来完成的周期性运动项目，竞走的一个小周期即指人体经过单脚支撑和两次双脚支撑的过程，整个肢体之间协同配合应流畅舒展，轻松自如。

1.1、下肢动作

下肢是竞走过程当中评价运动员竞走水平的重要部位，就竞走过程中腿的摆动来看，可分为支撑和摆动两个时段，而支撑又可细分为前支撑和后支撑两个部分，阶段的划分以身体垂直部位为依据。

（1）前支撑（前蹬）阶段。

这一阶段是指摆动腿落地的瞬间转换到支撑腿垂直的位置为止，这一阶段的目标主要是为了减小着地时的制动和由此而造成水平速度的损耗。

（2）后支撑（后蹬）阶段。

这一阶段是指支撑腿从垂直蹬伸到脚趾离开地面为止，这一阶段的主要任务是通过后蹬发力推动机体快速向前移动。

（3）摆动时期。

摆动时期是从脚趾蹬离地面开始到摆动腿着地前瞬间为止。该时期的主要任务是配合支撑腿的动作，增大步幅，加快步频，提高后蹬效果，此外，还起到放松在支撑时期工作的伸肌群的作用。同时摆动腿的加速前摆动作对促进支撑腿蹬离地面也起到积极的作用。

1.2、躯干与两臂动作

竞走过程中自身躯干会随着骨盆自然转动，良好的竞走动作要避免上肢动作过分的前倾或者后仰而导致肢体动作过于紧张，不利于髋部关节的积极前送以及蹬伸，另外，摆臂的重要任务是让机体保持平衡和稳定。

2、竞走日常训练之中常见错误动作分析

2.1、步伐过小，后蹬乏力

导致竞走途中步伐过小，后蹬无力现象出现的原因主要因为练习者对于后蹬动作的领悟不够深刻，不能够很好的掌握骨盆沿身体垂直轴前后转动的体感知觉，导致前摆幅度不足等情况出现。对于此类现象，我们应该强化练习者对于后蹬动作的认识，练习中提高对髋关节灵活性的一些训练，促进习练者更好的更好的掌握骨盆转动动作。

2.2、竞走动作紧张肢体不协调

这是初学者常犯的毛病，对于此问题，我们可以先让初学者多联系固定步幅的行进，跟随信号行走，亦可以做小步高频练习，或是跟随动作技术相对成熟的运动员进行跟随练习。

2.3、身体重心上下起伏及左右摇摆太大

导致这一现象出现的原因：（1）未掌握骨盆沿垂直轴为主前后转动的动作；（2）后蹬方向不正确，摆动腿大腿向上抬得过高；（3）两腿着地不在一条直线上；（4）两臂摆动方向不正确。因此，我们可以通过多种方法来让运动者的保持肩部固定，并走固定距离的直线，以对技术动作继续进行完善，要让练习者明确竞走全身协同配合的技术关键。

2.4、双脚腾空

当步频加快时，会在短暂时间内出现双脚腾空的现象，是当一只脚摆动尚未结束，而另一只脚已经转换为支撑腿，支撑时间过短，或是人体重心垂直位移过大所致，人体各个环节与部位的不同变化，人体总重心在垂直方向的前移，都将导致腾空现象的出现，对于此类现象我们赢根据个人的素质情况合理地掌握步长和步频，加强摆动腿和支撑腿的技术训练，减小蹬地角，合理控制蹬地力量，保持身体重心向前移动的稳定性。

3、竞走训练注意事宜

竞走运动是一项对耐力与技术要求较高的运动项目，所以在日常的训练当中我们应该尤为注意以下几点：

3.1、髋部运动

髋部运动是人体向前运动的原始动力。通过向前转髋（横轴平面平行与地面），后腿被推离地面。髋部动作就像一部发动机，使膝关节和脚加速向前运动。在之后的摆动动作阶段，膝关节赶上向前运动的髋的位置。当接触地面时，脚后跟稍微超过膝关节。

3.2、步长

通过正确的髋部动作来加大走动过程中的步长，让两脚交替走在一条直线之上，如果转髋动作不充分或者受到柔韧性的牵制，将导致双脚落在直线的两侧。

运动员不能靠用脚伸出超越身体之前太远而试图达到增加步长的目的，因为这将引起跨大步。运动员应显现出髋部带动腿和脚，增大髋部的速度直接增大腿的速度。

对一个学习竞走的人来讲，髋关节运用程度的增加，将引起脚着地几乎精确到在一条直线上。要知道：如果一名竞走运动员在没有正确的髋部动作的情况下试图模仿这种放脚姿势，运动员将处于一种不必要的通过膝的紧张状态。

理想的放脚姿势是使运动员的脚指向身体的正前方。有些运动员在放脚时，脚尖自然向外，或按照他们自己创造的方法放置。这些运动员不应着力改变他们的放脚方式，通过正确的运用髋的动做，他们的脚的着地点将出现在一条直线上，但他们的脚将不会平行。尽管这种放脚效率稍低，但若强制把脚放正、放直、可能会引起腿、脚和膝关节的紧张。脚着地时脚尖向内或向外都是可以接受的。

3.3、膝关节动作

膝关节在脚跟接触地面的瞬间至支撑腿达到垂直部位时必须伸直。在恢复摆动时，膝关节弯曲，因缩短了转动半径而加快了摆动的速度。后腿开始弯曲的时机，因运动员的不同而稍有变化。弯曲的最佳时机应根据膝关节的结构、柔韧性和运动员的力量来决定。要注意观察：前腿膝关节摆动过高——这种现象通常是由于从跑的动作中遗留下来的习惯。这将浪费能量，并可能导致非法迈步；脚跟着地时屈膝——这种动作是非法的。原因是在体前迈步过大，股四头肌力量不足，以及与跟腱紧张或力量弱有关；前腿膝关节在腿达到垂直部位之前弯曲——这种动作也是非法的。产生的原因可能是由于运动员想以较快的速度走，超出了自己身体素质水平所能维持的能力范围。

3.4、脚的动作

脚跟首先着地，脚尖翘起，不是整个脚掌着地。一旦脚与地面接触，人体就开始向前运动，在腿完全支撑人体重量之前，脚尖一直没有着地，脚尖离地的时间与胫外侧肌的力量有直接关系。所以我们应注意观察：在蹬离地面之前，有一个以腓肠肌引起脚转向垂直的推动力。摆动腿的脚向前靠近，但不是擦地而过；全脚掌着地或前脚掌着地太早——这将引起一种制动作用，浪费了能量，缩短了步幅，并可能引起膝关节过早弯曲。产生的原因可能是胫外侧肌力量不足或柔韧性差，或是髋关节灵活性差。

3.5、摆臂

竞走中的摆臂动作因运动员个体的不同而有变化，运动员肘部弯曲的程度在90-45度之间，肘的弯曲角度必须固定，但在整个摆臂过程中，肌肉应处于放松状态。曲臂摆动与直臂摆动相比，缩短了转动半径，摆动速度更快。摆臂的方向主要是前后方向，而不是从左到右。

手移动的路线应从臀后腰带水平的位置沿着弧线摆向性胸骨位置，两手不应在身体中线的位置交叉，整个臂的摆动低且放松。两个肩胛骨间不应紧张，摆臂结束时也不应耸肩。过分的左右摆臂往往引起重心左右摇摆并浪费能量，是由错误的运动技术技能引起的。肘关节角度太小（小于45度）——这可能导致小步幅和浪费能量的上下运动，往往会因疲劳增加而失败。这是由错误的运动技术和注意力不集中引气的。肘关节角度太大，导致步频较慢—这是因错误学习运动技术引起的。

[1]王林.我国高水平20km竞走运动员技术的研究[J].北京体育大学学报,2007,07.

[2]王林,李建辉.竞走运动训练的科学化探索[J].北京体育大学学报,2006,10.

[3]苑廷刚,李汀,李爱东,胡水清.十运会男、女20km竞走前5名运动员运动技术分析[J].体育科学,2006,08.