不同强度运动对肥胖大学生体脂影响的研究

□倪浩军（吉林体育学院吉林长春130000）

不同强度运动对肥胖大学生体脂影响的研究

□倪浩军（吉林体育学院吉林长春130000）

本文采用实验法把30名体脂百分比＞20%的男性大学生分三组分别进行低、中、高强度的跑步运动，并在实验前后对受试者体成分进行测试。结果显示经过运动，三组强度运动都能改变受试者体脂状况；中强度效果非常显著，低强度次之，高强度最差。证明中等强度运动对体脂状况有明显的调节和改善作用。

不同强度运动肥胖体脂减肥

近年来，随着人们生活水平的不断提高，“减肥”已成为大众人群关注的问题之一，越来越多的人走进健身房参加运动锻炼。但很多人无法区分体重变化与体脂的变化，认为运动锻炼一定能减体重或“减肥”。而还有一大部分人群盲目的选择一些高强度、大运动量的体育运动方法来减体重或“减肥”，认为强度越高，运动量越大，消耗的能量越大，减肥的效果越好。本文研究参加不同强度的运动后肥胖人员体脂变化量的趋势有无显著性差异，以证明哪种运动强度更适于对体脂的改善和调节。为广大健身爱好者和运动减肥人员提供实验依据和理论参考。

1、研究对象与方法

1.1、研究对象

选取吉林体育学院大四年级30名男性大学生作为实验对象(体脂率＞20%，身体健康无疾病，无运动性障碍)，年龄在20-22周岁之间，将30名人员随机分成3组，每组10人，分别为：低等强度组（最大心率的60%-69%））、中等强度组（最大心率的70%-79%）、高等强度组（最大心率的80%-89%）。(受试者的基本情况见表1)

表1　受试者基本情况一览表（n=30）

1.2、实验法

（1）测试指标与仪器。

选取指标有：体重(W)、身体质量指数（BMI）、体脂百分比含量（MBF）、身体脂肪量4项指标。

采用韩国产zeus9.9体成分分析仪对研究对象进行身体成分测定。

利用美国产HeavogF1多功能跑步机对受试者运动强度进行实时监测。

（2）日常安排、运动及饮食控制。

日常安排：经调查各受试者在校每天的课程中并无运动课内容，每名受试者在实验前也都自愿签订了一份承诺书，保证在实验期间除每天规定的运动外不在进行其他的运动内容；各组受试者在实验期间，饮食、运动、起居及课余活动尽量保持一致。

运动强度的控制：本次实验的运动内容在长春市振华武道健身俱乐部进行，运用多功能跑步机对心率进行实时的监测，以心率评价运动强度，并控制运动强度在靶心率的范围内。每次运动时间60min，开始运动强度稍低，逐步递增。每次运动包括准备活动15min，靶心率维持阶段30min，放松部分15min。

饮食控制：在实验前对每名受试者进行了7天的饮食跟踪调查，了解每名受试者每天每餐的进食种类及数量。受试者自愿签订承诺书，保证实验期间在每天基本的进食量外不多吃食物，不吃其他零食等；严格要求自己，控制饮食量。

2、结果与分析

2.1、研究结果

（1）不同强度运动对肥胖大学生体脂的影响。

表2　低等强度运动对体脂的影响（±SD）

由表2可看出低等强度组受试者实验后4项指标中，与实验前相比体重、体脂百分比、身体脂肪量差异具有显著性（P<0.05）；而身体质量指数差异不显著。

表3　中等强度运动对体脂的影响（±SD）

由表3可看出中等强度组受试者实验后4项指标均有下降的趋势，与实验前相比身体质量指数差异具有显著性（P＜0.05）；体重、体脂百分比、身体脂肪量差异具有高度显著性（P＜0.01）。

表4　高等强度运动对体脂的影响（±SD）

由表4可看出高等强度组受试者实验后4项指标均有下降的趋势，与实验前相比体重、体脂百分比、身体脂肪量差异具有显著性（P＜0.05）；身体质量指数差异不显著。

2.2、分析

（1）不同强度运动对体重的影响。

实验结果显示三组数据中体重值都有所下降，而中等运动强度组下降幅度较大，具有高度显著性（P＜0.01）。三组运动中都有脂肪燃烧使其重量下降，从而使体重减轻；中等强度运动脂肪燃烧量最大，使体重下降最明显。

（2）不同强度运动对身体质量指数影响。

实验结果显示三组数据中身体质量指数值都有所下降，但只有中等强度运动使身体质量指数下降具有显著性（P＜0.05），这是因为经过运动锻炼后脂肪燃烧使三组受试者的体重都有所下降，造成身体质量指数的下降；但是中等运动强度中脂肪燃烧的量最大，体重下降最明显，也就使身体质量指数下降显著。

（3）不同强度运动对身体脂肪量、体脂百分比的影响。

身体脂肪量是人体全身脂肪的重量。体脂百分比是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%-18%和女性25%-28%。若体脂率过高，体重超过正常值就可视为肥胖。实验结果显示三组运动强度中身体脂肪量和体脂百分比都有下降趋势，低等、高等运动强度变化显著（P＜0.05），低等运动强度要好于高等运动强度；中等运动强度最显著（P＜0.01）。运动中的能源物质常为混合型，但常以一种能源物质供应为主，这取决于运动类型和运动强度。高强度跑步运动中主要是糖的有氧氧化和无氧酵解供能，而糖代谢利用增加时脂肪的分解会受到抑制；脂肪氧化时需氧量较大，而在高强度运动状态下机体处于缺氧状态，使脂肪不能有效被利用。相反在中低强度运动状态下，机体有充足的氧供应，糖的利用率减少并动员大量脂肪参加运动，使受试者脂肪量和体脂率均有明显下降。由此可见，中等、低等运动强度的运动能有效的降低身体脂肪量及体脂百分比，这对运动减肥人员具有重大意义。

3、结论

经过为期30天的运动训练，中等运动强度组肥胖大学生的体脂状况得到良好的改善，因此此次研究中中等强度运动对改善和调节肥胖大学生的体脂状况是合理有效的，能够有效的降低肥胖者的身体脂肪量，促进肥胖者的身体健康。

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