中考备考中长跑训练有效性研究

黎曙昕

【摘 要】从2013年开始，中跑是广州中学生必须面临的问题。如果按竞技性中跑训练的模式安排初三中考备考的中长跑训练，其有效性值得探讨。通过对广州市白云区两所中学的两种中考备考训练数据的跟踪分析得出结论，低强度大运动量的练习与针对中跑的高强度练习相比，在初三中考备考训练中更为有效。

【关键词】训练；有效性；中长跑；中考备考

广州市从2013年开始，实施初中毕业生学业考试体育考试改革方案，要求每一位学生必考中跑（男子1000米，女子800米）。因此中跑是所有广州中学生必须解决的问题。如何提高初中学生中跑成绩也是摆在体育教师面前的一个迫待解决的问题，尤其是如何训练？怎样安排训练的运动量和运动强度？怎样提高训练的有效性使中考成绩最大化？本文尝试通过有代表性的两种中考备考训练的跟踪数据进行分析，以期找到符合我地区初三学生实际、且实效性强的中长跑教学方法，提高训练的有效性，让广大初三学生更乐于参加训练，更自觉、更高质量地完成每课的教学安排，达到提高耐力素质、提高中考成绩的目的。

一、研究对象

广州市白云区2所初中学校，A学校为区内生源素质较高的学校，B学校为外来务工人员子女为主的民办学校。在中考备考中长跑训练中，两所学校分别采取了有代表性的训练模式。其中A学校以标准的中跑无氧耐力训练为主，B学校以大运动量有氧训练为主。两所学校2014年中考体育成绩均为59分左右，B学校更连续两年保持我区同类学校的最高平均分：2013、2014分别为59.48分和59.52分。

二、两所学校中考备考训练情况

（一）A学校训练模式

1. A学校采取竞技性中跑训练模式，以高强度重复快速间歇跑训练为主，提高学生的无氧耐力能力

如：“6×200米快速跑”和“200米+400米+600米+400米间歇跑”等。

为提高学生练习的积极性，该校教师想了较多的办法，如“火炬接力”：根据学生能力差异跑不同距离，进行200米、400米、600米不同距离跑接力；男女搭配练习；追逐赛跑等。

2. 教学特点

运动强度大，反复的短距离快速跑让学生身体处于无氧运动状态，能很好地提高身体无氧的耐受能力，提高速度耐力素质。

（二）B学校训练模式

1. B学校以低强度大运动量练习为主

每周中长跑练习两课时，以“小组跑”、“超前跑”为主要内容，每课学生练习量在3600米至4000米之间，以每一百米40秒左右的中、慢速度进行练习。教师在组织教学过程中非常注重调动学生的情绪，注重学生的小组合作学习和团结互助精神。

2. 教学特点

（1）运动量大，每节课总量在3600米到4000米。

（2）运动强度低，总体跑动速度约为每100米40秒左右。

（3）教学全部要求全班整体练习，全班分成4—6小组，每小组成一路纵队进行集体练习，强调学生不能掉队。

（4）注重对学生进行鼓励。有教师对学生的鼓励，也有学生之间的互相鼓励。对困难学生采取陪伴跑、共同完成练习的互助措施。每组的小组长在跑完一圈进入第二圈时会高声地喊“第X小组第X圈开始！”，以增强学生的自信心。在超前跑的时候同学们会对某些相对差的同学进行鼓励，经过身边时互相喊“加油！加油！”。在每次练习的最后阶段如有个别同学确实跑不动要掉队了，教师都安排一名体力好的同学陪同一起跑，既起到安全保护的作用，也起到互相鼓励的作用。

三、两所学校2013年9月至2014年中考跟踪数据

（一）两所学校2014届毕业生跟踪成绩，2013年9月中长跑成绩和2014年中考中长跑成绩对照如下：

（二）学生对训练的接受程度的调查

为了了解学生对训练安排的接受程度，对两所学校的学生进行了问卷调查，共发放了272份，回收272份，回收率100%。对所收集到的问卷调查数据进行基本的描述性统计，得到的结果如表1所示。

表1 两所学校学生对中考备考训练接受程度的调查

四、分析与讨论

（一）数据分析

从跟踪数据可以看出，两所学校的学生在初二升初三时成绩均处于非正态分布状态，成绩差的学生数量明显偏多，女生尤其明显。证明他们在没有接受备考训练前都有怕苦怕累，害怕中长跑，意志薄弱的情况。但通过中考备考训练，在2014年中考中，两校成绩提高均比较明显，成绩优秀的学生占比较大，证明他们的中考备考训练质量、训练效果明显、有效性较高。

两校比较：B学校学生在初二升初三的时候相对较差，落后面较大。中考成绩却明显优于A学校，说明B学校训练质量、训练效果优于A学校。

问卷调查情况可以清晰的看出B学校学生更接受训练的安排，更适合老师的教学。

（二）讨论

初中体育与健康教学以“健康第一”为指导思想，旨在引导学生积极参加体育活动，养成自觉锻炼的习惯和健康的生活方式，形成终身体育意识，达到《体育与健康课程标准》有关要求，促进学生健康发展。在这一指导思想的指导下，广州市初中毕业生体育学业考试中长跑成绩的标准定得相对较低，让积极参与体育课学习的学生均能取得满意的成绩。因此，在这标准相对较低的体育考试中，80%以上的学生都能获得60分。

在评价中考备考中长跑训练的有效性时，我们不可避免地以学生绝对速度和中考分数两个成绩的提高作为评价标准，一般而言更侧重于成绩的提高。在中长跑成绩标准较低的前提下，要使全班、甚至全校的体育中考平均分大幅度提高。体育教学就必须能充分照顾处于全班末段位置的学生，通过有效的教学让他们的身体素质得到很好的提高，达到中考成绩的“最大化”。

就中长跑教学而言，800米、1000米属于中跑项目，它是耐力性项目，但又偏向于“无氧耐力”。训练要以提高无氧耐力为目的，以高强度的重复练习为主。但这要求学生要有非常强的意志品质，提高身体处于无氧状态下的耐受能力。如A学校，按照竞技性中跑的训练方法去安排学生的练习，是符合竞技性中跑的训练要求的，对专项的中跑运动训练而言是科学的，能明显提高中跑竞技成绩。但从中考备考而言，由于是面向全体学生的，现在的初中学生娇生惯养，意志品质较弱。让他们接受大强度的无氧耐力训练，难度非常大，即使是身体素质非常好的学生也难以长期坚持。这样的方法达不到照顾末段学生的目的。A学校是一所相对较好的学校，学生的思想教育工作、管理工作到位，所以学生虽然觉得训练辛苦，仍能按老师的要求完成训练任务。但从数据看来，其训练效果差于B学校。

B学校的训练实效性强体现在以下几方面：

（1）可操作性强。由于运动强度低，学生在练习过程中出现的“极点”反应较慢、反应强度也较低。所以绝大多数学生，特别是耐力素质相对较差的学生也比较容易完成练习，保证了练习的质量。通过长期的练习能极大地增强学生长跑的自信心，形成完成练习——克服长跑恐惧心理——增强自信心——提高练习质量的一种良性循环。

（2）针对性强。这样的低强度练习对于耐力素质较好的学生可能有“吃不饱”的情况，但对于耐力素质差的学生而言，能长期在全班同学的共同协助、鼓励下完成这么大运动量的练习，对其耐力素质的提高有着非常明显的作用。从中考平均分的角度看，身体素质较差的这少数学生成绩的提高对整体分数的影响非常大。这样的低强度练习有着很明显的“削尾巴”效果。

（3）能极大地发挥团体的激励作用。长跑是枯燥而艰苦的，身体极点出现的前后，人的意志经受强烈的考验，特别是现在的初三学生，本来就娇生惯养、意志品质较弱，如果没有全班同学的鼓励、没有小组跑的集体荣誉感的驱使，很容易导致他们早早地放弃练习，使课时计划无法完成。

广州市白云区两所初中学校的两种中考备考中长跑训练的跟踪数据的分析表明，按竞技性中跑训练的模式安排初三中考备考的中长跑训练，虽然有较明显的训练效果，但学生练习积极性较差，组织难度较大。相对而言，低强度大运动量的练习可操作性、针对性都较强，更能发挥学生小组学习、团体合作、团体激励的作用，学生更乐于接受训练，能更自觉、更高质量地完成每课任务，这种训练有效性更高。

参考文献

[1]广州中考网.2013年广州中考体育项目规则与评分标准[EB/OL].http：//gz.zhongkao.com/e/20131108/527c5b6766ff6.shtml，2013-11-08.

[2]徐苏霞.浅谈突破极点对中长跑运动成绩的影响[J].宁德：宁德师专学报，2001（02）.

[3]唐文玲.体育教学中如何激发学生的学习兴趣[J].上海：上海体育学院学报，1996（04）.

[4]郑洪才.怎样培养学生长跑兴趣[J].北京：田径，1999（06）.