依据SEMG实验成果改进短跑运动员核心力量训练的策略研究

2015-03-02张军江苏省睢宁高级中学221200

中国学校体育 2015年12期

张军（江苏省睢宁高级中学，221200）

张军（江苏省睢宁高级中学，221200）

核心力量训练在短跑运动中，具有高度相关的实用价值。在实际运用中，发展核心力量的动作一般来说过多地局限在发展核心区的肌肉力量以及提高稳定性上，而忽略了针对专项技术动作的发展。综合运用辅助动作，既保证发展核心区力量，又能改进短跑途中跑技术，是短跑教练员应该思考和研究的方向。本文结合《SEMG在短跑运动员常见核心力量训练中的应用》的实验结果，试研究几种促进短跑运动员核心力量兼改善短跑途中跑技术的动作方法。

一、SEMG实验概述

SEMG是研究肌肉功能的一种重要工具和方法，具有实时、非创、靶向性好等优点，并且在控制良好的条件下，SEMG信号可以在较大程度上反映肌肉活动水平和功能状态的变化。在体能训练中应用SEMG，可以实时监控运动员完成动作的有关工作肌群及其活动程度等，从而进行有针对性的训练，提高训练效果。SEMG课题的研究目的是应用SEMG技术，研究短跑运动员在进行核心力量训练时，核心肌群的肌电活动模式主要针对的工作肌群，了解相同的动作在不同要求下核心肌群活动模式的差异。其意义在于使短跑运动员的核心力量训练具有明确的针对性，避免练不到位或错误的情形发生，使训练满足专项的要求，为提高运动成绩提供可能。

依据短跑的动作特点，SEMG实验中编排了“仰卧起坐”、“仰卧两头起”、“悬垂举腿”、“硬拉”、“背伸”等发展核心力量的动作方法。

二、SEMG实验相关结论

1.无论是卷体练习（如，各种仰卧起坐）还是反向卷体练习（如，各种举腿），对上、下腹直肌的锻炼作用基本一致，该研究中并没有显示出某种练习主要锻炼上或下腹直肌。

2.该研究所选取的六个腹背练习中，仰卧直腿两头起和悬垂举腿这2个练习中各肌肉的激活程度最大，锻炼的负荷也相对最大。

3.Bird-dog（俯撑跪姿超人）练习中腹部肌肉无明显活动，腰骶段肌肉的活动程度在60%左右，这是一个比较好的耐力训练的负荷，因而该练习比较适用于下腰部康复训练。

三、创编动机

发展短跑运动员核心力量的手段，概括起来可分三个方面，核心建设性力量、核心最大力量、核心速度力量和力量耐力。其中，核心速度力量和力量耐力的练习方式更加符合现代短跑专项技术动作，可以迅速使核心力量转移到跑的技术上，不仅能提高跑的专项肌群的速度力量，而且可以改善各肌群之间的协调性。这也是运动训练中被认可的一种训练方法，即训练的辅助动作愈加贴近专项技术动作，则发展性更显著。基于既发展短跑运动员的核心力量，同时又有利于促进运动成绩提高的动机，结合“SEMG”的部分实验结论，本研究意在改编或创编兼具二者优势的发展短跑运动员核心力量的训练辅助策略。

四、兼具短跑运动员核心力量发展和技术动作改进的辅助动作练习方法

1.仰卧车轮蹬摆

动作方法：仰卧在叠加多层的小垫子上或跳箱盖上，垫子宽度以不妨碍手臂前后摆动为准，躯干前倾5°～8°，异侧上下肢交叉摆动做车轮跑，速度不宜太快，体会下压前伸动作，一侧腿平行于地面后另一腿方可启动（见图1）。

要求：屈髋尽量贴近腹部后再前伸小腿完成下压。

动作技术原理：动作原型启发于仰卧两头起。依据SEMG相关实验结论1可以推断“仰卧车轮蹬摆”兼具各种卷体运动和反向卷体运动的动作结构；SEMG相关实验结论2指出，仰卧直腿两头起对各肌肉的激活程度最大，锻炼的负荷也相对最大，而“仰卧车轮蹬摆”采取的单腿蹬摆与直腿两头起具有较大共性，虽然练习中产生的重力力矩变小，但动作的用力形式相同，如想达到类似效果，只需在小腿上附加绑腿则可解决。最关键的是“仰卧车轮蹬摆”动作迎合了短跑的蹬摆技术。

2.悬垂蹬摆

动作方法：双手反握单杠悬垂，两腿交叉做途中跑蹬摆动作（见图2）。

要求：屈髋腿大腿尽量靠近躯干，随后小腿尽量向高处伸再过渡到前下压动作，前伸腿至最高点下压开始时，另一腿方可做屈髋收腿动作。

动作技术原理：动作设计启发于悬垂举腿。依据SEMG相关实验结论2（悬垂举腿练习对各肌肉的激活程度最大，锻炼的负荷也相对最大），悬垂蹬摆动作符合实验结果，且“蹬摆”动作与短跑途中跑技术的蹬摆动作结构相类似。在实际练习中，可在小腿上附加绑腿提高练习负荷。

图1

图2

3.移动Bird-dog

动作方法：Bird-dog动作方法为异侧上下肢支撑平衡，移动Bird-dog是在此基础上做行进间爬行，在前进的过程中强调后举腿的大腿收缩股后肌群，帮助臀肌做伸髋动作，而后转为屈髋前摆带动膝关节弯曲，小腿随机折叠。在大腿收缩前摆的过程中，异侧手臂回收支撑，稳定后，原支撑腿做后摆蹬伸动作，如此交替反复（见图3）。

要求：下肢后伸的过程中，强调股后肌群主动收缩，因为在短跑的支撑后摆阶段，大腿的动作形态为伸髋，而股后肌群的离心收缩是辅助臀大肌完成伸髋动作的原动力。当大腿伸至水平面后，在前摆的过程中小腿自然弯曲，但不强调完全折叠，原因是现代最新短跑技术提倡屈蹬式；大腿的前摆应尽量靠近腹部。

动作技术原理：Bird-dog练习对腰骶段的肌肉刺激较大，且是一个比较好的耐力训练的负荷，而移动Bird-dog动作在前进的过程中附加了对股后肌群的刺激。收腿前摆动作符合短跑动作技术结构。

五、实验与分析

1.实验分组

按照运动成绩抽取24名高中男生为实验样本，所有被试均为具有半年训练经历的高考体育生，年龄17±0.5岁，身高175±5cm，体重70±5kg，按照100m跑成绩进行实验分组。为了确保样本同质性和较高的效度，实验组和对照组保持成绩对等（表1）。

表1 实验前成绩（n=24）

图3

2.干预措施

实验组采用“仰卧车轮蹬摆、悬垂蹬摆、移动Bird-dog”三种辅助练习促进核心力量的发展；对照组采用“仰卧起坐、悬垂举腿、Bird-dog”三种辅助练习促进核心力量的发展。两个组别的训练负荷和组数相同，发展核心力量以外的训练措施、要求、负荷保持一致，训练周期为一年，一年后再次进行百米的成绩测试。

3.数据统计

统计实验前后被试的成绩，对实验数据进行均值比较和t检验，数据的统计分析在spss19.0中进行。

4.实验结果

一年后，对受试者进行3次100m测试，取个人最好成绩（表2）。实验前后受试者的成绩变化情况（表3）：

表2 试验后成绩（n=24）

表3 实验前后成绩变化情况

5.分析和讨论

从表3可以看出，实验组和对照组经过一年的训练后，百米成绩均有较大提高，均值比较和配对样本t检验显示，差异显著（P＜0.05），表明加强核心肌群的力量对被试的短跑成绩可能有一定的影响（一般性训练手段是否起主导作用是干扰最后结论的一个重要因素）。核心力量对于跑动过程中上体的稳定、体态的保持及力量的传导有重要的意义，可有效减少能量的损耗、增强力量传导的效率。

比较实验组和对照组一年后的成绩，实验组的成绩高于对照组，均值比较和独立样本t检验结果显示，差异显著（P＜0.05），表明创编的三个动作更有利于成绩的提高。这三个动作从技术结构上分析，很大程度上类似于短跑的途中跑技术结构，这表明面向中等水平的学生运动员，在进行短跑技能发展上需要设计与短跑动作结构相类似的动作形式。