浅谈准备活动在体育专项训练中的作用

闫伟

（石家庄市少儿体校 河北石家庄 050000）

浅谈准备活动在体育专项训练中的作用

闫伟

（石家庄市少儿体校 河北石家庄 050000）

准备活动是体育课、专项训练课以及体育比赛不可缺少的重要环节，必须从思想上加以重视。人在相对安静状态，如果没有通过准备活动直接进行激烈的体育专项训练往往会感到不适应：如动作不协调、力量和速度等素质无法充分发挥，运动成绩不能达到正常水平、甚至出现各种运动损伤等等。准备活动的作用首先是人为地通过肌肉的活动，克服各种机能，特别是植物性神经系统机能活动的惰性，从而缩短进入工作状态的时间，使机体进入正式活动时发挥较大的工作效率，因此，科学安排体育专项训练中的准备活动，对提高体育专项训练效果有非常重要的意义。第一，具有充分活动肢体、预防运动损伤的作用；第二，具有调整状态，振奋精神的作用；第三，它使各器官系统功能迅速地进入工作状态，一方面为基本部分的学习做好充分的准备，另一方面使身体得到一般发展。总之准备活动效果直接影响到专项训练目标的完成，对此要充分认识并加以重视。

准备活动 体育专项训练 作用

一、准备活动的实质就是热身

在体育领域内，已把正式比赛前的各种有针对性的训练及适应性的比赛都叫做热身，而在英语中把准备活动称为“warnup”，这一词也可以译为“热身”。

人体在运动时，新陈代谢加强，热量增大，虽然通过体温的调切，增大了散热过程，但仍然落后于产热过程。由于体温的这种产热与散热不平衡，而使体温升高，从而导致人体的机能产生一系列的变化。如：神经系统的兴奋性提高，肌肉的粘滞性减小，增大心输出量，加强组织的内呼吸过程，缓冲内脏器官的缺血过程，防止各种伤害事故。这些生理机能的变化都直接影响运动能力的提高。

二、准备活动使生理机能发生变化

1.促使大脑皮质的兴奋达到适宜状态。人体大脑皮质适宜的兴奋状态养成是实现机体各种机能活动的前提条件，它包括大脑皮质中枢对躯体运动的调节和对自主神经的调节。人躯体的运动是受大脑皮质神经锥体外系的下传调节实现的，大脑皮质适宜的兴奋状态可使人体肌肉达到更精细的机能定位于协调配合。从而在运动中可实现更准确的技术动作，也可减轻内脏系统机能惰性，推迟极点的出现，减轻极点的程度，使机体很快动员起来，为完成专项训练中教学及技术、战术练习任务而做好准备。

2.降低肌肉的粘滞性。由于准备活动使体温升高、肌肉的粘滞性降低，减小肌肉收缩对内部的阻力，从而加快肌肉收缩的速度。同时也动员更多的肌肉纤维投入工作，增大肌肉收缩的力量与长时间工作的能力。

3.加快心率，增大心输出量。随着机体兴奋性的提高与肌肉活动的加强，心率也逐步增加，循环血量加大，血流速度加快，每搏输出量与每分输出量都不断增大，为肌肉的工作运送更多的氧与营养物质，同时也为代谢产物的排除创造了更好的条件。

4.提高机体各部机能水平，防止伤害事故发生。专项训练是有很大运动强度和充满对抗性的体育运动，其目的是适应各种比赛需要。在专项训练中，不时地加入一些对抗练习，对学生能更快地掌握技、战术提高成绩大有益处。而准备活动本身就是对有一定强度的专项训练的适应过程。兴奋性的提高，使机体肌肉、关节及韧带的伸展性与弹性增大，粘滞性降低，使大脑皮质中运动技能形成的暂时性联系得到了加强，使呼吸与循环系统的神经活动惰性降低，提高了心血管系统的工作能力。其结果起到了预防运动性伤害的作用，使正确的技术动作得到更好的发挥，从而使训练效果显著提高。

三、如何做好专项训练中的准备活动

1.准备活动应遵守循序渐进的原则。循序渐进即逐步增加与提高准备活动的运动量、关节活动的力度与幅度、肌肉收缩的负荷量与伸展的长度及速度，逐步增加到实际运动所需的水平。不能急功近利，突然地、大比例地打破身体的机能状态，否则危害极大。

2.准备活动内容应与训练内容相一致。准备活动是体育专项训练中最重要的组成部分，是为基本部分中的训练内容服务的。由此，在进行完一般性准备活动后，必须做好具有针对性的专项准备活动，为专项训练中的肌肉、神经、关节、韧带及内脏的机能活动做好适应的准备，最初应安排基本的、恰当的负荷或游戏及基本技术内容。随着训练的进展可逐渐组成一个综合性的练习或几个单独内容的练习，使其在准备活动中反复出现，并且还要经常变换其组合结构，以增加练习兴趣。同时还要根据训练课的基本内容及任务和要求，采用不同的幅度、速度、频率、力量等来协调控制，以达到准备活动的目的和要求，使其衔接进入训练中的基本部分。如在进行铅球训练教学中改进背向滑步技术前，必须注重踝、膝、髋、肩、肘、腕、指等关节的充分活动，使其达到相当程度的适应性。这样，训练者才能更好的体会到关节一次蹬伸、拔指的动作要领。

3.在身体“发热”后才能进行肌肉、关节及韧带的练习。通过慢跑和各种移动练习，可使体温升高。在学生有一定程度的“出汗”后才能进行肌肉、关节及韧带的练习。这也是在训练课中避免发生伤害事故的重要手段。

4.准备活动多样化。经常变换准备活动的内容，更多地采用新异的语言与动作像配合，是提高神经系统兴奋性的重要手段之一。

总之，准备活动在体育运动训练中的运用是十分广泛的，应根据体育训练内容的需要，灵活运用，常变常新，充分发挥其效能，绝不可忽视准备活动在体育训练中的作用。

闫伟，男，1972年4月出生，河北黄骅，高级教练，石家庄市少儿体校，体育运动训练方面。